Какво е статичен
Изометрични упражнения - упражнения, по време на които няма увеличите / намалите дължината на мускулите. максимална устойчивост на напрежението в мускулите противодейства фиксиран обект (стена, верига).
За да изпълните изометрични упражнения не се нуждаят от специални и скъпи инструменти или оборудване. Вие само ще трябва да има силна дължина на веригата от 1.5 m, чифт метални тръби и стената, като констатира, че ако възникнат проблеми. Тези упражнения са различни от динамиката, че когато мускулите дължината на мускулно напрежение остава непроменена, и няма движение в ставите. В първия месец на обучение, мускулната сила трябва да бъде около 70% от максималния възможен. Продължителност на повторенията трябва да бъде 2-3 секунди всеки. След един месец на обучение, може да увеличи напрежението в мускулите и изложени с пълна сила. Представители на набор трябва да се увеличи до 6-12 секунди. Не трябва да се ангажират с много, всяко упражнение трябва да извършва 2-4 пъти за един подход и 1-2 серии за упражнение. Общо време за обучение не трябва да надвишава 12-15 минути.
Обяснение. Ако трябва да се извърши някакво упражнение 2 комплекта от по 4 повторения, това означава, че трябва да се извърши два подхода, всеки ще бъде повторение на 4, всяка от които е с продължителност 6-8 секунди и пауза между повторения на 2-3 секунди.
Ползите от статични упражнения
Статично упражнения, когато се практикува редовно, ще бъде много ефективно за развитието на крепостта на силата на сухожилията и мускулите.
Силата придобити чрез изометрични упражнения е максимална в позицията на тялото, ръцете и краката, които са работили. Ще направя малко яснота: периодично извършване на физически упражнения верига, без да се променя дължината си, мускулите свикнали да високо натоварване в тази позиция. Поради това е необходимо да се извърши изометрични упражнения на различни позиции, промяна на дължината на веригата и позицията на ръцете, краката и торса.
Няколко препоръки за изометрични упражнения
- Преди да започнете обучението, което трябва да старателно "затопля"
- Не трябва да се ангажират твърде много, достатъчно, за да изпълнява 1-2 пъти всяко упражнение
- В първия месец на обучение, упражнения трябва да се изпълняват с умерено усилие за 2-3 секунди
- Целта упражнява максимално натоварване за всяко упражнение от 6- до 12 секунди
- За целия курс на статични упражнения трябва да оставя не повече от 15 минути на ден
Основните предимства и недостатъци на статични упражнения