Какво може да се яде, когато пораснеш тънък

Налице е необходимост от често, но по малко. Като цяло, общият обем на храната, която трябва да растат, но значително намали калориите, и как да го постигнем? Примерен меню:

Ронлива каша без мляко, да сложите 1 ч.л. масло и захар, можете да използвате сушени плодове

или ниско съдържание на мазнини извара

Една малка част от сирене, хляб не може да бъде, може да бъде някаква салата с пресни зеленчуци, подправени с кисело мляко. Пийте чай или кафе без захар, или сушени плодове.

Плодове или ниско съдържание на мазнини извара или кисело зеле. Кисело мляко напитка 1%

Салата с кисело мляко

Ръженият хляб 3 малки парчета, по-добре без кора. Пийте компот не е сладко.

Плодове или ниско съдържание на мазнини извара или салата от пресни зеленчуци, подправена yogurtom.Pit всичко друго, но без захар.

Варени не мазна риба или на пара, или печена или котлети на пара, без добавяне на хляб

Можете да замените риба варено пиле без кожа или телешко месо.

Като гарнитура използват пресни зеленчуци без сол или подправена с нищо.

Пийте всичко, но не и сладко.

Между храна трябва да пият вода (1.5 литра чиста вода)

Ако искате да се яде, а след това се яде трици, които се продават в аптеките, но без захар в състава или кисело зеле.

Сол ястия трябва директно в плочата (толкова по-малко sesh сол)

Ежедневно калорично съдържание на всички тези ястия е не повече от 1500 kkalory и жена изгаря около 2300 kkalory ден. Това означава, че дори и да не добавите физическа активност, все още ще бъде намаляване на теглото. Но все пак е по-добре да се добави 1 час ходене.

Ако наистина наистина непоносима и аз искам да яде наденица или konfetochku тогава seshte, но на следващия ден, се организира пост ден ябълка или кисело мляко.

Виждате ли, нищо сложно. И храната е балансирана, можете да получите всички необходими хранителни вещества, както и да не се навреди на здравето ви. Само да отслабна с тази диета успяват да 1,5 - 2 кг на месец, не повече. Но това е в норма, това няма да навреди на тяхното здраве.

Когато отслабне. по-добре да включите в менюто си плодове, зеленчуци (с изключение на банани), горски плодове, ядки (с орехи внимателни, те са много високо съдържание на калории), семена, зеленчуци, постно месо, млечни продукти, яйца, риба, растително масло, зърнени храни или гарнитура от елда, просо , ориз, макаронени изделия може да бъде малко по-трудно от пшеница.

Хлябът е най-добре да се яде или ръж трици, но не и прясно изпечен.

Ако искате сладко, най-добрият избор - малко - малко черен шоколад, мед, сушени плодове. Той все още се продава стевия. Напиши, че стевията е идеален за тези, които седят на диета, и дава много енергия.

Пречистената или стопи вода, билкови чайове, фрешове, подходящи както напитки.

Хранене в диетата трябва да бъде нискокалорична, но разнообразни, така че да не причиняват вреда на здравето си.

На първо място, пийте много вода, най-малко 1,5 литра. При първите признаци на глад, изпийте чаша вода. Това ще "мами" стомаха за известно време. Яжте ябълки в неограничени количества, пият след 18 часа само кисело мляко, както искате, която вече не се яде нищо. На сутринта каша, извара, яйца. На обяд постно месо (пилешко, пуешко, риба) със зеленчуци salatom.Mozhno варено паста от твърда пшеница. Картофи, хляб, сладкиши, сладки напитки ( "Фанта", "Кола" и т.н.), добре да се избягват.