Какво можете да направите упражнения, за да предаде по-тънък

Физическата активност и загуба на тегло в повечето свързани с коремни упражнения, за да премахнете корема мазнини или упражнения за "уши до ханша", а малцина се замислят за това какво да правя упражнения за по-тънки ръце. След боядисване с ръце и не е много приятно: увисване, отпусната кожа излиза като желе, Brrr!

Проблемът с кожата на ръцете ви започва след 30 години, защото кожата престава да бъде еластична, и ако човек не се занимава със спорт, мускулите стават по-отпуснати и клюмне. Но във всяка възраст е нещо може да бъде поправена.

Когато правим някои домашното: нещо за носене, суап, прозорци, ние активно работим в предната част на ръцете - бицепс. Но много рядко правим нещо обратно. Трицепс (отзад на ръката) е включен, когато имаме нещо, което да изхвърлите или избутва назад.

За да получите нашите ръце са загубили тегло и са придобили красива форма, трябва само няколко минути на ден, за да плати специални упражнения.

Упражнение за отслабване ръка

1. Жилището може да се използва прост бутилка пластмаса вода или други налични средства с тегло 1 до 3 кг. Ръце с бутилки, по-ниски, после повдигнете напред, се разтварят в ръка и се спускат. По този начин, вие се ангажират раменните мускули и укрепване на мускулите на ръката.

1. Сега отиваме в трицепса. Най-ефективното, най-полезни и просто упражнение, което може да се направи по всяко време, където и да е - това упражнение с един стол. Тя се нарича
   
   Това е "обратна лицеви опори."

ръце на стола, както е показано на снимката, краката вървят напред, изправете раменете си, се движат в задника на един стол близо и се понижава чрез огъване лактите. После се изкачи нагоре и издишайте. Ако направите това упражнение редовно (поне веднъж на всеки два дни) в продължение на 30 секунди, вие никога няма да се оплакват от проблема с увисване на гърба на ръката.

Най-лесният вариант - да се направи това упражнение с свити колене, вторият вариант - да се направи с прави крака и трети вариант - не е просто слизат малко и да се понижат, докосване на пода и се изкачи нагоре, издишване.

Полезни съвети. Не пропускайте да опитате да отрежете опцията за товар, който е точно за вас. Последният 3 пъти всяко упражнение трябва да бъде наистина тежък. Не се притеснявайте, ако малко ръка подуване и увеличаване на размера - това е временно явление, след което тя ще слезе, а само кръв треска, ръцете му може дори да се превърне в малко червено по време на тренировка, за да диетата си.

Ако имате болки в ставите, така че мобилността на ставите ви са все още напълно развита. Ето защо, всеки път, когато малко есен-долу. Но ако не се чувствате на мястото на болката, а не като цяло, мускулите, тогава не трябва да правите упражненията с такава дълбока амплитуда. С течение на времето, болката ще премине, укрепване на мускулите, сухожилията, опъвам, прави упражнения става по-лесно.

1. Това упражнение за отслабване ръка се смята за един от най-трудните, но тя дава най-голям резултат: седнете странично на пода или мат, заделени от една страна малко по-далеч, друг засече с глава, дръжте гърба си изправен и да се понижат до лакътя, както е показано на снимката.

След това отново се покачва. В това упражнение вие ​​просто zadeystvuete трицепс. Упражнение не е трудно, но след 10 пъти натоварването започва да се усеща. Не си падат надолу върху лакътя си, имате нужда от време на цялото упражнение да се чувстват добри мускули. Изпълнете 15 пъти от всяка страна - това

достатъчно.

1. Лицеви опори с коленете. Ръцете поставени тясно - за себе си, когато слезем, ние ходеха по тялото, а не оставят настрана. След това те ще включва трицепс мускула. Тези упражнения са по-сложни, отколкото обичайните лицеви опори с ръцете си далеч едно от друго.

1. Легнете на лявата си страна, наляво ръка хванете
   
   
   кръста й, сложи дясната си ръка пред него. На издишайте, тръгвам си с дясната ръка, и да вземат думата, напълно изправете ръката си, а след това да падне на една страна. Така направи 15 пъти от всяка страна. Това упражнение не само ще помогне за отстраняване на мазнините в ръцете и стяга кожата, но също така и за напомпване на пресата.

Колкото по-малко са обучени до този момент, ефектът ще бъде по-бързо. Тези упражнения за по-тънки ръце, които трябва да направите най-малко 3 пъти седмично, и вие сте в края на първата седмица ще забележите резултата! И, надявам се, да споделите вашия резултат с нас.

Благодаря ви за информация треньора Анита Луценко и прехвърлянето на "All Бюд добро."