Клекове изпълняват без машини грешка

Добър ден Уважаеми читатели спортни блог sportivs. Телекомуникации Александър Бели. Чували ли сте израза, че е невъзможно да се изпомпва големи ръце, без крака на тренировка? Този принцип се споделя от много спортисти и истината определено са там. Предлагам днес, за да разгледа тази тема по-подробно, и да се обсъдят основно упражнение за краката на тренировка, а именно клекове, извършващи уреди, които трябва да се спазват.

Основи тренировка

Клек е основната упражнението, което се прилага pauerliftinge. Клек - е един от трите упражнения, с които измерват силата на един спортист. В допълнение, има на тяга и лег. По време на работа на стълба са използвани няколко мускулни влакна, което дава възможност за изпомпване на много мускули наведнъж. Това упражнение е идеална за жените, така и мъжете. Основната тежест е върху квадрицепсите, прасците, гърба и коремните мускули.

техника на упражнения

Разгледахме основните принципи, сега ще ви кажа как се прави коремни преси. Прътът е разположен на стелажите. Отиваш на снаряда, краката рамото ширината на раменете. Точно обратно и премахване на бара от стелажите, разположени на задната част на трапеца. Винаги дръжте гърба изправен, така че тя не може да се изкриви.

Трябва да седнете така, че ъгълът на задните части и краката става равен на 90 градуса. При извършване, аз ви съветваме да не предприема петите от пода, тъй като това може да бъде изпълнен с загуба на равновесие, което води до различни наранявания.

Можете да промени малко натоварването на различни пускането на крака. Ако носите са успоредни един на друг, че основната тежест ще отиде в четириглавия мускул. като се вземе предвид факта, че вие ​​сте малко по разполагане на чорапи в ръка, ще трябва да се трудим вътрешната част на бедрата. Препоръчително е да се направи клек стои пред огледалото, така че ще следи нивото на задните части, както и за контрол на целия процес на клека.

Защо трябва да клякате

Клекове - най-ефективните упражнения, които помагат за изграждането на мускулна маса. Нищо чудно, че има една поговорка в културизма: "Вие искате да имате големи ръце - клек!". Ако всичко е направено правилно, можете да постигнете феноменални резултати. Важно е да се следват на гърдата, така че да не се изду напред, вие ще трябва да поддържате гърба плоски, в противен случай, натоварването изместен на гърба, която може да бъде изпълнено с различни травми, навяхвания.

Има предни клека, които са предназначени за изпомпване на задните части и квадрицепсите. В идеалния случай, упражняването се извършва в тренажор Смити, което позволява максимално натоварване квадрицепсите. За разлика от класическия клек, отпред е без пост на раменете си, и гърдите.

Извършване на класически клек може да бъде и в симулатора Смит. най-вече тези, ангажирани професионалисти, които да изолират мускулите най краката. В допълнение към културисти в Смити, препоръчвам тумбести момичета, тъй като рамката е под формата на застраховка, можете да сте абсолютно сигурни, че летвата пада на пода.

Мнозина се чудят какво да замени клека. Такава няма алтернатива, но там е упражнение, наречено преса за краката, които също е добре изпомпва квадрицепсите, но основната тежест е върху прасците.

основни грешки

Когато влезе в стаята, виждам, че новодошлите често са податливи на различни грешки, а сега бих искал да направи преглед на основните от тях, че вие, скъпи приятели, да не ги повтарят, а оборудването е на необходимото ниво.

1. Най-честата грешка е да се крива назад. Това се случва най-вече се дължи на факта, че теглото на бара е твърде висока, а хората не са в състояние да дръпне краката последно време, тя започва да се изправи с помощта на гърба. Така че не е така. Клекове са от голяма полза, но ако го направя така. Когато наклоните назад теглото си пръчка негативен натиск върху прешлените, както и долната част на гърба, в резултат на което вие тогава има разтягане болки в гърба.

2. клекове чехли. Това е най-удобните обувки - това е маратонки, е желателно да има нисък платформа, за да ви накара да се чувствам толкова добре, колкото е възможно етаж. Кецовете не може да клечат.

4. Squats без колан. Дори по време на правилна техника на сметките на гърба за по-голяма част от товара, за да я предпази, аз ви съветвам да носите колан, който ще поддържа гърба си по време на подход.

5. Започнете тренировка без загрявка. Колко пъти съм казвал, че качеството на обучение е възможно само при внимателно нагряване на тялото. Не го, добър загрявка залог за добро обучение пренебрегва.

6. Твърде много тегло. Правилни коремни преси - са тези, в които да се чувствате максимално свиване на мускулните влакна. Не забравяйте! Повече не означава по-добре.