Мога ли да спортувам всеки ден
Научната обосновка на ограниченията на честотата на тренировки
Първо е необходимо да разберете причините, поради които човек реши да започне ще залата. Това се случва най-често в тези моменти, когато хората искат да губят тегло или за да се възстанови старата тънък фигура. Ако започнете да спортувате, за да отслабнете, тогава говорим за това дали е възможно да се спортува всеки ден, а вие дори не си струва.
Ясно е, че ако сте с наднормено тегло, а след това води до рязко увеличаване на натоварването върху мускулите на сърцето и ставите. Като цяло, в тази ситуация, всички системи на организма работят при максимален капацитет. Очевидно е, че прекомерни упражнения в такава ситуация може да доведе до сериозни негативни последици.
Ако преди това сте играли спорт, а сега, след дълга пауза, реши да възобнови обучението, важно е да се разбере, че цялото тяло и мускули, по-специално, успя да пробие навика упражнения. По този начин, вие отново трябва да се докоснете до рязък остра болка в мускулите след тренировка, която в спорта се нарича мускулна треска.
Това е следствие от производството на голямо количество млечна киселина, която е метаболит на енергийните реакции. Не подценявайте този сигнал на организма, тъй като в противен случай може да бъде принуден да спре обучение не е по собствена воля.
Ако вече са ангажирани в няколко месеца, а тялото е в състояние да се адаптират към определен товар, не просто да увеличи броя на сесиите през седмицата. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови и да е през това време на мускулите да растат и мастната тъкан активно изгарят.
Ако не даде тялото си достатъчно време, за да се възстанови след тренировка, вие ще бъдете в състояние, наречено претрениране. Най-неприятното нещо, което тук не е фактът, че това състояние има отрицателно въздействие не само върху мускулите, но и нервната система. Това е централната нервна система се възстановява след тренировка възможно най-дълго и ще има най-малко една или две седмици, спрете обучение.
Разбира се, тялото на всеки човек е уникален механизъм. Някой може да се възстанови по-рано, а други, този процес може да се забави. Въпреки това, има една обща препоръка, която гласи, че трябва да почива поне 24 часа между сесиите. В повечето случаи този период от време е достатъчно за организма да се възстанови работата на всички системи.
Дори ако използвате кардио натоварване, а не на силата, да си почине е на стойност най-малко един ден. Също така, имайте предвид, че с увеличаване на натоварването се увеличи и тялото се нуждае от време, за да се възстанови. По-специално това се отнася за големи мускулни групи: крака и гърба. За да възстановите тях може да изисква около 72 часа.
Мога ли да спортуват всеки ден от момичетата?
Повечето от момичетата посети залата, за да отслабнете и да искате да получите бързи резултати. Те не са по-малко интересно да знам отговора на въпроса дали е възможно да се спортува всеки ден, в сравнение с момчетата. Ако сте толкова възлюби фитнес, те са готови да посетят стаята, че е добре всеки ден, но с част от дейността трябва да бъдат изключително внимателни. Когато тя иска да знае дали е възможно да спортува всеки ден, така че възможно най-скоро, за да се отървете от излишните килограми и е готова за това да се носят по тялото си, тогава отговорът е категорично отрицателен.
Броят на урока на седмица се влияе от няколко фактора. Първият е интензивността на обучение, както и външния им вид. В допълнение към това важно ниво на момичетата и целите, поставени пред него. Нека да разгледаме няколко примера, за да отговори на този въпрос.
Средната жената отива в за спорт, за да се отървете от излишните килограми, за да си фигура тънък и опъната. Ако периодът на заетост е не повече от три или четири месеца, и не използвайте големи тежести по време на обучението, тялото ще се възстанови за около един ден.
В тази ситуация е необходимо да се обучават три пъти седмично, като се използва силова тренировка, а в паузите между анаеробни натоварвания, може да се извърши кардио сесия. В тази ситуация, тялото може да се възстанови напълно и да успеете да се постигне тази цел.
Ако едно момиче е обучен за повече от една година, тя използва значително тегло и да се възстанови, че ще трябва най-малко два дни. Ако правилния отговор на въпроса дали е възможно да спортува всеки ден, тогава отговорът може да е да. Въпреки това, има един протест, който винаги трябва да се помни.
Ние вече говорихме за това, а именно скоростта на възстановяване на големи мускулни групи. Ако сте работили върху мускулите на краката или гърба, но сега можете да прекарате дейност, което му придава цялото внимание на малките мускули. Също така, в такава ситуация се допуска и провеждане на кардио сесия, с продължителност около половин час. Въпреки това, най-малко един или за предпочитане два пъти в седмицата трябва да бъде напълно свободен от тренировки.
Ако не използвате тегло обучение и предпочитат да се включат в група под ръководството на опитен наставник, след това отново, отговорът на въпроса - възможно е да спортувам всеки ден, той ще бъде положителен. Но има едно условие, спазването на които е задължително - ежедневно упражнение трябва да бъде различен характер.
Например, вчера сте били ангажирани с танци, а сега можете да отидете на йога. След това можете да прекарате един клас интервал, а на следващия ден след посещението пилатес. Този график на класовете може да бъде идеален за любителите на момичетата в фитнес, гледане на фигурата си.
Като се има предвид възможността да посетят различните секции, можете спокойно да го направят. Когато това не е възможно, след това изберете вида на фитнес, че предпочитате. Можете да опитате да се справят с него всеки ден, и ако не се появи дискомфорт или прекомерна умора, продължават да се обучават.
Как да спортуват нали?
Сега ние ще даде препоръки относно организацията на обучението, което може да бъде полезно за тези хора, които са решили да започне да спортува, но не знае за това. На първо място, трябва да сте сигурни, че вие нямате противопоказания. За да направите това, трябва да се подложи на пълен медицински преглед. Ако сте били диагностицирани с хронично заболяване, лекарят ще ви помогне да изберете най-спорта, че ще бъде най-полезно.
Сега има много видове спорт, и със сигурност ще бъде в състояние да взема нещо за себе си. Важно е да се помни, че си тренировки трябва да донесат физическо и емоционално удовлетворение. Ако не, то определено си струва да се промени спорт дисциплина.
На първо място трябва да отидете да се раздели на хранене и да яде най-малко пет пъти на ден. В този случай, вашата диета зависи от целите, които сте задали. Кетъринг за да зададете на тегло и загуба на тегло значително по-различна и това е много обширна тема. Сега можем да кажем, че трябва да се откажат от алкохол и тютюневи изделия, както и нездравословни храни без хранителна стойност за организма.
Повечето хора, решили да започнат да спортуват, не да преследва целта за постигане на високи резултати. Те са достатъчно, за да отслабнете или да помпа мускули. Противно на общоприетото схващане, упражнява у дома също може да бъде ефективна, но трябва да има минимален набор от спортни съоръжения и инвентар.
За да бъде ефективна тренировка у дома, трябва да се обърне внимание на няколко фактора:- Яжте право.