Протеин въглехидрати редуване с загуба на мазнини

Ако целта ви е да изгаря мазнините като същевременно се поддържа мускулите, протеин-въглехидрат Редуването на (Buch) - това е, което ви трябва. С правилното спазване на диета протеин въглехидрати. можете да получите 100% положителен ефект и по този начин си психоемоционалното фон не боли (не може да се каже за модерна диета за загуба на тегло). Споделянето на диетата на протеини и въглехидрати дни. вие много добре насърчаване на вашия метаболизъм, стимулира организма да изгаря собствените си мазнини като приоритет източник на енергия. И сега ние да разберете как го прави.

Същността на протеин-въглехидрат редуване. Неговият механизъм на действие

В действителност, има много опции Бъч диета:

- 2 2: 2 дни 2 дни на протеин и въглехидрат

- 3 3: 3 дни и 3 дни на протеин въглехидрат

- 2 в 1: 2 дни и 1 ден на протеин въглехидрат

- 3 2: 3 дни и 2 дни на протеин въглехидрати и т.н.

Всички тези варианти на протеини-въглехидрати редуване ефективни, но не всички са безопасни за здравето. Основната разлика - тя е различна степен на тежест на съответствие. Какво имам предвид?

Дните, в които протеин, когато ние почти не ядат въглехидрати, нашето здраве като цяло и емоционален фон е малко по-лоши в сравнение с времето, когато можем да ядат въглехидрати. Това се дължи на факта, че запасите от гликоген бавно изчерпани, нивата на кръвната захар са минимални, а енергията, която получаваме от резервите на собствената си мазнина. "И какво? - те попитам - това е обратното добре! Ние най-накрая да намалите теглото си. " Да, това е една положителна страна протеинови дни, но неподготвен момиче първите цикли на такава диета, особено ако преди това обичайната си диета е много далеч от вярна, ще се даде твърд време. На следващо място, аз ще ви кажа защо, и това, което за добра причина. В същото време, да вземат думата си.

Така че, ако решите да използвате Бъч отслабване. Препоръчвам ви да използвате система за променлив протеини и въглехидрати дни 2 до 2. Това е най-сигурна, надеждна и доказана от много спортисти изгаряне на мазнините система. Buch 2 2 се използва в почти всички професионални спортисти, извършващи в периода на сушене, тъй като тя е тази сила система позволява безболезнено да премине всичко по трудния етап на предконкурентно подготовка, поддържане и здравословно и психическо тяхното състояние.

протеинови дни

В първия ден на протеин цикъл, който се състои от два последователни дни на протеини, което ядем най-вече само на протеини, но не непременно със зеленчуци. Всяко хранене трябва да съдържа 30 грама протеин (чисто) и част от пресни или задушени зеленчуци. Зеленчуци избират nizkokrahmalistye и източници на протеини - постно месо от домашни птици (пилешки гърди, пуешко), постно говеждо месо, риба, морски дарове, яйца, извара, 0-2% мазнини. Също така не забравяйте за мазнините, ние също ги ядат и до днес - това е мазна риба, ленено масло, ядки и семена (до 40 грама на ден).

Ако се превърнат в гр, а след това си BZHU трябва да изглежда по следния начин:

- протеин трябва да се консумират 3-3.5 г на 1 кг телесно тегло

- Въглехидрати - около 0.8-1 г на 1 кг телесно тегло

- Мазнини 0.6-0.8 г на 1 кг телесно тегло

Приблизителен протеинова диета за деня

1 хранене - 2 цели яйца (може да се вари, може да направи бъркани яйца), 1 супена лъжица ленено масло, растително салата.

2 ястие - пилешки гърди / пуешко филе със зеленчуци

3 брашно - 0-2% извара с краставици и билки, 30 г ядки

4 брашно - пилешки гърди / пуешко филе със зеленчуци

5 храна - риба бяло или червено, зеленчукова салата

6 ястие - пилешки гърди / пуешко филе със зеленчуци

На втория ден на протеин цикъл изглежда точно същата като първата. Нищо ново. Може просто вместо пилешки гърди да ядат повече риба или друго постно месо, то е по ваш вкус.

въглехидратни дни

Освен това, за двата протеина са два дни на въглехидрати. Но "въглехидрат" те се наричат ​​условно, това не означава, че имате цял ден яде някои въглехидрати. Тези дни ви имат висока консумация на въглехидрати с това по-сложни, но също така и протеини се консумират по-малка степен. Същността на въглехидратните дни е, че можете да оставите и същ прием на калории, колкото беше, но процентът на калории можете да получите това малко повече за сметка на въглехидратите.

Ако се превърнат в гр, а след това си BZHU трябва да изглежда по следния начин:

- протеини трябва да се яде за 2 г на 1 кг телесно тегло

- Въглехидрати - около 2,5 г на 1 кг телесно тегло

- мазнини - 0,8 грам на 1 кг телесно тегло.

Приблизителен въглехидратната диета за деня

1 брашно - въглехидрати: овесена каша с ядки (плодове)

2 брашно - протеин: риба червено или бяло със зеленчуци

3 пъти - въглехидрати: елда с растително салата, 1 супена лъжица ленено масло

4 брашно - въглехидрат или въглехидрати протеин: елда със зеленчуци, пилешки гърди.

5 брашно - протеин: пилешки гърди с грейпфрут

6 брашно - белтъчни: риба със зеленчуци, бяло

Както можете да видите, протеините във въглехидратната наши дни и доста често. Това предполага, че прекомерен прием на въглехидрати ние не се нуждаем. Ние се увеличи броят само да попълни отново нашите запаси от гликоген в мускулите и черния дроб за бъдещите ниско съдържание на въглехидрати дни и надхитри нашия интелигентен тяло, за да може той винаги поддържа метаболизма на високо ниво.

И така, какво се случва с тялото ни, когато ние се редуват протеини и въглехидрати дни 2 2?

Протеин въглехидрати редуване дава тялото ни шанс в първите два дни на протеини 4-дневен цикъл, колкото е възможно да се използва мазнините като енергиен го поправя. Това се случва, както казах, поради изчерпване на запасите от гликоген. Когато тялото ни не действа в основните източници на енергия (въглехидрати) разумна сигурност за периода от време, тялото, което се разглежда като изгори своя собствена мазнина за производството на тази много необходима енергия за това. Така умерено безопасно и благоприятен период за загуба на мазнини е между 2-3 дни. Повече от 3 дни за привеждане в съответствие с ниско съдържание на въглехидрати диети водят до напълно противоположен ефект: тялото започва да се съхранява на мазнини и увеличаване влиянието си. Така че 2 дни nizkouglevodki - това е най-безопасният и най-добрият вариант, особено за момичетата, които за първи път реших да опитам Бъч система за загуба на тегло. Телата им не са готови за такива драстични промени в диетата, и затова е по-добре да не се практикуват други по-строги версии на протеин-въглехидрат редуване.

Какво би могло да бъде опасно за това? - Разбира се, мислите. Ето какво:

За това не е, аз не препоръчвам да седи на диета протеин за повече от 2 дни в един ред. 2 дни абсолютно нищо лошо носят, дори напротив - само ползи, но спазването на високо съдържание на протеини ден в продължение на 2 дни, може сериозно да повлияе на благосъстоянието и здравето.

правила Buch

1. Пиенето на големи количества течности! По време на протеин-въглехидрат редуване трябва да бъде постоянно и да пие много. Това е най-основните правила за тази диета. Питейни нужди, най-малко 2,5 литра чиста преварена вода на ден. До 5 литра течности през целия, заедно с чай.
2. Всяко хранене, особено протеини, е придружена от порциите nizkokrahmalistyh зеленчуци (краставици, всички видове зеле, тиквички, домати). Това е да се гарантира, че храната е нормално проведе на стомашно-чревния тракт и не се бавим в нея, което води до гниене и brozhzhenie в червата.
3. Ние се храним всеки 2,5 в продължение на 3 часа.
4. Храната трябва да бъде минимум 5 Optimum е 6-7 хранения. Последното винаги трябва да е протеин.
5. В дните на въглехидрати в полза сложни въглехидрати (елда, кафяв ориз, ечемик, ръж хляб), прости въглехидрати са сведени до минимум (1 ябълка или грейпфрут или 200 г плодове на ден).

Ако все още мисля, че това, което диета да отслабна изберете, а дори и така, който не вреди на тяхното здраве (този, който мисли за здравето му, вече заслужава похвала), а след това моят съвет към вас: изберете протеин въглехидрати редуване! Това не е типичен диета, тази система захранване, което е абсолютно безопасно, при условие че компетентният подход към диетата си. Бъч преминал най-ефективният начин за борба с мазнините без отрицателни ефекти върху тялото си. Основното нещо е да се придържаме към основните правила (вж. По-горе), както и да не се използват опции zhetskih Бъч. Ако не знаете как да направите вашата диета, тогава аз съм щастлив да ви помогне в това.

Тук. можете да прочетете правилата на връчването на заповедта на индивидуалния хранителен режим.

Винаги ваша, Skrypnyk Yaneliya!

# 57536; Категории

Регистрирайте се за безплатен седмичен бюлетин тренировки

Каналът ми в YouTube

аз Vkontakte

Подобни записи

Със сигурност всички чуха, че пиенето на повече от две яйца седмично увеличава риска от заболяване ...

Колко често сте започнали да отслабнете, а след това някои веднъж изкушение под формата на торта или любим човек ...

Диетата на почти всеки човек води здравословен начин на живот и се хранят балансирано хранене, съдържа ...