Размерът на захар в храни с нисък индекс на гликемичен храни, в които много захар

Много хора взимат решение да изключи от системата на храни, съдържащи много захар, на същото мнение и potrebnadzor. Това ви позволява да поставите в нормални стойности на глюкозата в кръвта, за да отслабнете и да подобрите ефективността на много телесни функции.

Гликемичен индекс храни

Има фактори, които влияят върху растежа на гликемичен индекс - топлинна обработка и промяната в последователност. Първият фактор се отнася до зеленчуци, а именно, моркови и цвекло. Техният индекс в суров вид не е повече от 35 единици, но в варени или пържени до 85 единици.

промяна на последователност се отразява на изпълнението на плодове и горски плодове. В тази връзка, един е забранено да се правят сокове и нектари. Факт е, че с това те губят обработка на тъканите, отговаря за доброто протичане на глюкоза в кръвта.

Изчислете, в кои продукти съдържат и колко захар, за да помогнат на ПП, а именно:

Въз основа на това, можем да заключим, че съдържат малко храни, захар, с нисък гликемичен индекс.

Най-популярни статии

Търсене Not Found Покажи

За да започнете да виждате най-популярните продукти в ежедневната диета човек. На първо място се заема от картофи. Но, за съжаление, във всякаква форма (варено, печено, печена) му гликемичен индекс е 85 единици.

Всички вина нишесте, част от корена. Долна, макар и незначително, индексът на картофи по следния начин - тя предварително се накисва в студена вода за една нощ.

Като вреден и бял ориз. Potrebnadzor препоръчва заместване неговите ориз други видове, които имат нисък гликемичен стойност. Предполага се, че бял ориз е най-полезни.

GI стойност се различни сортове ориз, са както следва:

1. Пара бял ориз - 85 единици;
2. басмати ориз - 50 единици;
3. кафяв (кафяво) ориз - 55 единици;
4. див (черен) фигура - 50 единици.

Същото може да се съдържа и скрита захар в храните, например, в напитки и сокове промишленото производство. Те директно влияят върху развитието на затлъстяване и появата на патологии на ендокринната система (диабет).

За да се отговори на въпроса - какви продукти трябва да бъдат изключени от хранителния режим, или поне да се ограничи приема им, по-долу е даден списък. Големи количества захар в следните продукти:

Осъзнавайки, в кои продукти има много захар, можете независимо да развие правилната система захранване.

Плодове и горски плодове

Стойността на плодове в храните безценен. Те насищане на организма с витамини, минерали, органични киселини и

За контрол на концентрацията на глюкоза в кръвта, е желателно да се ядат плодове сутрин или преди спортната тренировка. Тъй като глюкоза по-бързо, приет от организма.

За да разберете кои продукти съдържат най-малко захар, по-ниска е списък:

1. ябълка и круша;
2. източване;
3. червено и черно френско грозде;
4. ягоди и ягоди;
5. малина;
6. цариградско грозде;
7. черница;
8. всички видове цитрусови плодове - лайм, лимон, портокал, мандарина, грейпфрут;
9. кайсия;
10. нектарини и праскови.

Най-голямо количество глюкоза в тези плодове:

Големият обем на захар е в обхвата от сушени плодове - суши банани, стафиди и дати.

Продукти без захар

Предимно продукти без захар или с високо съдържание на калории, поради съдържание на мазнини или протеин. Например гликемичен индекс варени пуйка нула единици, имат същото значение пиле, заек и пъдпъдък. Стойност нула и растителни масла - маслиново, слънчоглед, ленено семе, рапично и тиква.

Един човек, който реши да гледа вашата диета, вие трябва да знаете, списъкът на продуктите, в които е налице минимално количество захар.

Такава храна не влияе отрицателно върху човешкото тяло и води до нормални, много параметри (глюкоза в кръвта, кръвното налягане, нивото на хемоглобина). Същото мнение изрази и potrebnadzor.

Продуктите, съдържащи добавена захар в минимално количество, без да го:

1. растително масло;
2. пиле, пуйка, пъдпъдък, заек;
3. яйчен белтък;
4. млечни продукти от козе и краве мляко - кисело мляко, ферментирали печени мляко, кисело мляко, неподсладено кисело мляко, Tang, Ira;
5. билки - магданоз, копър, праз, босилек, спанак, маруля;
6. всички сортове зеле - карфиол, зеле, червено, броколи, брюкселско;
7. бобови растения - леща, нахут (нахут), зелен грах;
8. перла ечемик;
9. всички класове гъби - стриди гъби, манатарки, пачи крак.

В заключение трябва да се въвеждат някои резултати. На първо място, за по-лесно измерване на съдържанието на захар в напитки и храна, да се използва списък с продукти с нисък гликемичен индекс, както и да спазват основните принципи на хранене (не преяждаме, яжте малки порции и частична).

На второ място, ние не трябва да "се включат" мазна храна, защото тя е често висококалорични и съдържа на лошия холестерол. От друга страна, прекомерната консумация на холестерол храни води до образуването на холестерол плаки и след запушване на кръвоносните съдове.