Развитието на якостните качества на скорост капацитет скорост мощност

фитнес и тялото сграда, а всъщност като цяло в областта на спорта, способност скорост мощност (CCC), обикновено се характеризира с кратка продължителност и максимална мощност сили в основната фаза.

На практика тази способност се нарича "експлозивна сила". Възможността за "експлозивна сила" зависи от:

• от общата функционалност на капацитет и ширина невромускулната система за проява на тежък стрес в най-кратък период от време;
• от абсолютната сила на мускулите, те показват при максимално напрежение, без ограничение във времето;
• от конкретните възможности на опорно-двигателния апарат до бързо нарастване на сила в началото на движението.

Най-честата форма на сърдечно-съдови упражнения са подскача и хвърляне на герой.

Различни упражнения и спорта имат различни изисквания за отделни прояви на сърдечно-съдови компоненти. В някои упражнения ефект до голяма степен зависи от компонентите мощност на движение. в други упражнения - на скорост. Например, когато ядрото ролка хвърля разбира 15-20% 80-85% сила и скорост на абсолютните стойности на компонентите, докато повдигане пръти - 75-80% компоненти на енергия и 20-25% скорост. Тези данни показват, пряко пропорционално на скоростта на движение и натоварването - да се преодолее чрез увеличаване на теглото на тежести - мускулни да намалява делът на свиване.

Развитието на якостните качества на скоростта обикновено включва три основни приоритетни области на обучение ефект. За една зона се характеризира с висока скорост (90-100%) с малък външен резистентност (20-45%) от максимално изложени. Работата в тази област допринася за компоненти на скоростта. Скорост на движение (60-85%) и стойността на тежести (50-80%) са типични за зона II ще допринесе за подобряване на интегрираното CAS. В зона III значително обременяване (85-100%), последвано от ниска скорост блоковете за преместване на тялото (10-30%), води до увеличаване на компонента на мощност.

Доказано е, че употребата на комбинации от специален власт упражнява работно тегло от 30-50% от увеличаването на скоростта граница качества повдигач (18%).

Използване тегло 75-95 тегловни% от максималната дава максимално усилване електрически качества (19%). А работа с натоварва теглото на 50-70% от пределно допустимите резултатите хармонично сила пропорционална развитие, както и изпълнението SS-висока скорост. Използването на тази програма гарантира устойчивото опазване на постигнатия обучение представление SS.

Комплекс скорост механизми за кандидатстване и мощност готовност за единна система клас и свързани с физическо възпитание класове увеличава ефективността SS готовност. Application Serial упражнение в комплекс с тегло 30 и 90% от максималния пик е ефективно за получаване на "взривни усилия" и придружени от адаптирането на организма да се подчертае, SS характер.

Практиката показва, че спортисти на възраст 17-18 са в състояние да изпълняват без подготовка за заемане 250-350 SS местно ефекта от упражнения повторения (в работата участват приблизително 1/3 от мускулите на тялото). Следователно, използването на местни характер, насочени упражнения за разработване на мотор позволява бързо мощност в сравнително ниско натоварване на организма, участващи. насочен метод мускул натоварване позволява да се вземат предвид неравномерното развитие на отделните мускулни групи участват. Като се използва метод, насочен мускулни натоварвания могат да бъдат постигнати много добри резултати в развитието на якост скорост способности на отделните мускулни групи, дори и когато два пъти на ден в продължение на една седмица, в класната стая, в зависимост от натоварването на избрани мускулни групи се увеличава значително, достигайки 200-250-300 повторения на сесия.

За повишаване на скоростта на отделните движения използва експлозивността на упражнението. без усложнение или с тегло, което не намалява скоростта на движение; В допълнение, ефективни упражнения, които са направени с непълна почистване, но при максимална скорост и последващо рязко спиране, и започва и напън (ускорение).

За образование се използват честоти движение:

• различни циклични вариации упражнения, които увеличават скоростта на движение;
• тичане (преместване) на наклон на устройства тягови;
• ускорено извършва при движения ускорени курсове с ръцете и краката, дължащи се на опазването на амплитудата, а след това постепенно да го увеличи.

Когато отглеждане бягаща пътека (спринтьор) ускори най-ефективните джогинг и скокове упражнения, както и ускоряване извършва при максимална скорост за съответните диапазони:

1. сегменти 10-15 m (скорост на развитие на изпълнение и технология първи изходен ускорение стъпки 6-7);
2. сегменти 20-50 метра (тези разстояния, за да достигнат до максимален скорост на движение);
3. сегменти 80-90 м (в тези граници се развива способността да се поддържа максимална скорост);
4. сегменти 100-150 m (в тези граници комплекс скорост разработване и мощност издръжливост).

Подобряване на възможностите за скоростта оптимално. ако тежестите, които се използват в упражненията, не повече от една трета от граница товар за справяне.