Списък на протеини и въглехидрати храни за отслабване, тъй като

По-голямата част от жените са недоволни от техните фигури, много от тях са избор на този метод на загуба на тегло е трудно изчерпване на електрозахранващата система в търсенето на най-ефективната диета.

Омразна кг, може да мине през тези радикални методи, но се заменят с хронични заболявания и здравни проблеми сред остра загуба на тегло. В действителност, загуба на тегло безопасно е възможно с помощта на правилното хранене.

Списък на протеини и въглехидрати за продукти за отслабване: Отслабване с помощта на въглехидрати

Обикновено понятието загуба и въглехидрати тегло трудно да се съгласува с друг.

Всяко лице, чието начин на живот започва да се диета спокойно да кажем, че въглехидратни храни следва да бъдат заличени от менюто.

И да откаже приемането им е необходимо и за периода на диета, а след това, че допълнително тегло, което не може да се върне. Този подход е фундаментално погрешно.

Организъм еднакво се нуждае от протеини, както и мазнини и въглехидрати. Липсата на една от съставките на оставя отпечатъци върху благосъстоянието на първо място, а по-късно ще се превърне в сериозен здравен проблем.

Недостатъчен прием на въглехидрати води до метаболитни нарушения, намалена ефективност и загуба. Известно е, че въглехидратите са в състояние да се насища организма с енергия и поддържане на жизненост.

Разбира се, връщайки се към въглехидратите, че ние не говорим тук за сладкиши, захар, печене и други подобни въглехидрати.

Те със сигурност не допринася за загуба на тегло. Въпреки това, само списък на въглехидратите не се изчерпва с тези продукти.

Какво да ядете въглехидрати, и които трябва да се елиминира напълно от диетата: списък на протеини и въглехидрати продукти за отслабване

2. трудно или бавни въглехидрати, различни от бързо, че навлизат в кръвообращението бавно, постепенно, докато ви държи усещане за ситост по-дълго. В използването на сложни въглехидрати в организма енергия се изразходва, а не натрупани. Например, една чиния с овесена каша ще даде усещане за ситост за дълго време, благодарение на това, че няма да ядат прекалено много, което също има положителен ефект върху вашата фигура. Храни с бавни въглехидрати трябва да се приема сутрин или следобед, да се зарежда организма с енергия за целия ден, и вечеря е по-добре да се направи меню протеин с ниско съдържание на мазнини.

- овесени ядки;

- бял и кафяв ориз;

- ръжен хляб и трици;

- тестени изделия - са позволени само от твърда пшеница;

Белият ориз често не се вписва в такъв списък, което е много погрешно. Той е в състояние успешно да се утвърди като средство за отслабване, независимо от най-висок гликемичен индекс.

Включен в списъка на хляба може да се консумира в ограничени количества. След като всички брашно продукти се състоят от мая и брашно.

Повечето плодове и зеленчуци са съставени от бързи въглехидрати. Също така част от естествените влакна, забавя процеса на усвояване от организма, което дава възможност да се защити на организма срещу внезапно емисии на инсулин, какъвто е случаят с други бързи въглехидрати.

Списък на протеини и въглехидрати продукти за отслабване: присъствието в храната на протеинови видове

По отношение на протеини, тъй като има разделение на 2 групи: бързи и бавни.

Бързи протеини се усвояват от организма възможно най-скоро, така че е най-подходящ за спортисти. За да отслабнете, трябва да се яде протеин непосредствено преди обучение в продължение на няколко часа. Следваща хранене не трябва да бъде веднага след тренировка, а след 2-3 часа. Така че тялото е в състояние да се отдадете на потреблението им на натрупване на мазнини.

Бавни протеини са наречени така заради ниската скорост на асимилация в организма. Тяхното съдържание на калории е значително по-нисък от този на предишната група, но тяхната обработка консумира повече енергия. Те са полезни протеини, които стимулират загуба на тегло. С помощта на бавен протеин за изграждане на мускули не получава като благодарение на бързо, но те ще допринесат за грижите на допълнителни килограма.

Най-често срещаният представител на бавните протеини - е сирене. Той се абсорбира напълно в организма в продължение на 6-8 часа. Основна употреба бавни протеини - по време на прием. За да се осигури аминокиселини в мускулите трябва да се яде протеин през нощта. Те са също така добре да се яде за тези, които за дълго време в условията на процеса на работа не е храна. Поради продължителността на усвояването на глад няма да се появи, но тялото ще бъдат снабдени с полезни микроелементи.

За да отслабнете също се препоръчва на протеина за през нощта, а именно следните продукти:

- кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко или ферментирали печени - около 300-400 мл на ферментирали млечни продукти и утоли глада и ще бъде полезен за храносмилателния тракт;

- нискомаслено сирене твърда;

- риба, в този случай идеалното тон;

- хумус или нахут пюре с добавянето на подправки и масло;

- домашни птици бързо насища организма;

- соя и соеви продукти са много полезни;

- Ядки: бадеми, орехи, шам-фъстъци, лешници, но те не трябва да увличат, оптималната скорост - 35 г;

- плодове, грозде следва да бъдат изключени, и банани;

- сушени плодове, като дати, смокини, круши - те са много полезни;

- патладжан и скуош хайвер без хляб е подходящо;

- зелена салата, моркови, авокадо, спанак, броколи - на тези продукти може да бъде направено, без да добавя салата сол.

Са по-добре се абсорбира в тялото на животински протеини, тя е тяхната най-често се препоръчва от лекарите. Но за да се предотвратят алергии е по-добре да бъде разнообразно меню.

Списък на протеини и въглехидрати продукти за отслабване: състава на диетата на базата на протеин

1. Най-добре е да се приеме тялото и разбива яйчен белтък. Препоръчителни дневни яйца употреба, които не надвишават нормата за 2 броя.

2. полезни и необходими продукти на месото. Можете да готвя пиле или постно говеждо месо за няколко.

3. Месото да добавяте леки странични ястия, на първо място сред тях принадлежи на овесена каша. Този продукт е не само много полезно за организма, той е комбинация от протеини, въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и калории минимум.

Ефективна мощност, с помощта на списък на протеини и въглехидрати продукти за отслабване

Списък на протеини и въглехидрати храни диета трябва да се състои от тези съставки, които имат нисък гликемичен индекс. Отделно от този показател трябва да се вземат под внимание от времето на деня, когато имате намерение да бъдат изядени от даден продукт, степента на физическа активност, по време на почивките между отделните хранения. Същият хляб с мед, яде сутрин преди тежката физически по време на деня - това е просто начин да се запасите на енергия.

За да се хранят правилно и да отслабнете, трябва да следвате тези правила:

1. Въвеждане на частична мощност, или на прост език на рецепцията в малки порции храна. Вместо от трите метода, броят им е нараснал до 5 пъти на ден.

2. Липсата на диета, състояща се само от протеин. Комбинация с други продукти, необходими, например, със зеленчуци.

3. От сосове са позволени само соя и лимон, останалите табута в правилната диета.

4. През първата половина на деня трябва да се яде сложни въглехидрати, на обяд - отново лека храна или въглехидрати, в следобедните часове - бавни протеини.

5. Основните съставки на една балансирана диета - това е пилешки гърди, варено говеждо месо, риба, морски дарове (не повече от 200 грама). Начин на приготвяне - пара или вода. Можете да допълни основно ястие салатата или зелени зеленчуци.

Всеки, който иска да отслабнете за Нова година - време е да започне!