Спорт и храни, които могат да се консумират след тренировка

Ако тренирате, вие вероятно знаете, че формирането на красива фигура е важно не само да изглежда, редовност и интензивността на обучение, но и подходяща диета. Ако дневната диета все още можете да се разбере по някакъв начин: .. сложи край на забавянето вечери, крайни калории и затова въпросът за властта след тренировка малко по-сложни.

Да видим какво казват експертите за това.

Това означава, че след обучението, и като цяло, че е възможно да се яде след тренировка?

можете да отговорите на втората част на въпроса е ясна: да, това е възможно и дори необходимо. В действителност, в процеса на обучение на тялото си, за да прекарат известно количество от изразходваните калории енергия и сила, той трябва да се възстанови.

Първата храна след тренировка включва як portsiyuvody. Наваксване в салона, без значение на спорта и да изберете, вие губите около един литър течност. Тази липса на спешна необходимост да се възстановят. И въпросът е дали трябва да се пие вода и кога да го пия, не си струва. Не може да има абсолютно спокойствие и да пие, когато и колкото е необходимо.

Вторият въпрос е: кога и какво да се яде след тренировка, предполага по-подробен отговор.

Фактът, че различни видове спорт и тялото работят по различен начин. Вашето обучение може да бъде насочена към, за да отслабнете, но тя може, основната Ви цел е да натрупа мускулна?

Нека да разгледаме няколко примера, за да стане по-ясен.

Фитнес. Какво да ядем след тренировка

фитнес упражнения, разработени само за тези, които ще отслабнете. Фитнес - понятието за многостранна и включва различни видове дейности, но основната цел остава същата - подобряване на формата, да се отървем от запаси.

Ако е така, тогава властта след тренировка изисква специално внимание. Ето какво казват по този въпрос обучителите.

Там след тренировка е възможно. Най-добър дори и това не удължават, времевия интервал от 30 минути до 2 часа. И там е необходимо да се възстанови, за да осигури на мускулите на мощността.

В идеалния случай, когато ядете след тренировка половината от калориите, от тези, които са похарчили в класната стая. Не се страхувайте, че те боли ли да отслабнете, експертите смятат, че е необходимо и няма да причини вреда на обучение. Друго нещо е, че е налице след тренировка.

Както знаете, тялото ни се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Когато са необходими преди всичко богатия и активен живот, в присъствието на всички три компонента, правото да ги разпространява.

По-голямата част от калориите след тренировка трябва да падне върху въглехидрати. това е храна си на 60% трябва да е въглехидрати. Donuts и пица, разбира се, да бъдат отменени, а ябълката не се ограничава.

За да възстановите не както трябва пълнозърнести храни, около 40 грама от общия обем на храна ще помогне за възстановяване на енергия. Ако вашето обучение е изключително интензивен и се практикува в продължение на около 2 часа, можете да увеличите размера на порции до 60 грама.

Също като въглехидратите се вписват пресни плодове и зеленчуци, салати и сокове са без добавена захар.

Моля, имайте предвид, че теглото в грамове не е показан за избрания продукт (пълнозърнест хляб, например) и за това съдържа въглехидрати.

На второ място в значение са протеини. Те помогне за възстановяването на мускулите след тренировка съпротива. Ако мускулите не са навреме, за да се хранят, за производството на енергия на тялото, ще се съборят мускулната тъкан, което ние бихме искали да се избегне. Ето защо, след обучението, което трябва да се яде до 15 грама протеин, той ще бъде около 25% от общите калории.

Не е забранено след тренировка и мазнини. но тук трябва да бъдат изключително внимателни. Максималният размер на калории - по-малко от 15%, който е до 10 грама.

Ако се интересувате от определена храна меню след тренировка, можете да използвате тези примери:

• сервиране на кисело мляко с плодове
• чаша плодов сок и парче сирене
• Бийн извара с скариди
• питка и бъркани яйца и зеленчуци
• сервиране на зърнени култури с мляко

Не забравяйте за спортното хранене, т.е. spetsialnyenapitki. който съдържа необходимите вещества и се препоръчва за приемане след тренировки.

Силовите спортове. Какво да ядем след тренировка

Много жени днес предпочитат такова обучение за всички останали. Основната цел - да се подобри формата, чрез изграждане и компетентен разпределение на мускулна маса. Тренировка във фитнеса, особено бодибилдинг, изисква малко по-различен подход към въпроса за храна след тренировка.

На първо място, налице е след тренировка не е просто позволено, но nastoyatelnorekomenduetsya след 20 минути игра. Освен това, първо трябва да се съсредоточи върху въглехидрати. Полезна основно сокове с висок гликемичен индекс (грозде, червена боровинка), те трябва да се пие в такова количество, че за всеки килограм от идеалното тегло е имал 1 грам въглехидрати.

Също така от въглехидратни храни след тренировка да се яде храна, без мазнини. Това може да бъде ориз или картофи, конфитюри и консерви, хляб, пресни плодове и зеленчуци и други подобни.

Следващият компонент от значение - протеини. Протеините-добро използване на яйца и други протеинови храни, в идеалния случай - от специални протеинови шейкове.

А votzhir не е нужно изобщо. от него трябва да бъде изоставена.

Треньори за силови спортове, се препоръчва да не се отлага хранене след тренировка в 02:00 забавяне би унищожи вашите ежедневни усилия. Защо толкова бързо?

Факт е, че за първи път след тренировка (от 20 минути до един час) предлага т.нар анаболен прозорец, когато всички се консумират въглехидрати и протеини отиват директно до дестинацията, а именно увеличаване на мускулната маса.

Обсъдихме въпроса дали да се яде след тренировка по примера на двете основни поминъци. Но има и други, както и във всеки един случай mogutbyt своите правила и нюанси. Този въпрос е по-добре да се изясни треньора и, разбира се, да се придържат към съветите му.

Ние ще се чудя какво спорта, което правите, и какви са правилата за това, какво може да се консумира след тренировка, ще трябва да се съобразят.