Техниката на скоростта сила

Извършване на спортни видове, свързани с електрически качества като способността да се осигури и за преодоляване на съпротивлението от myshechnyhusily.

Ball упражнения футбол

Те се появяват в смесените динамичните режими с бърз преход от по-долу от изключения. Условията, при което се получават спортиста е в състояние да покажат по-голяма сила за преодоляване от (например, скачане от височина). Преодоляването на динамичен режим се характеризира с рязко ускоряване преодоляване на тежести или резистентност под формата на експлозивна "балистични" сили. Степента на нарастване на скоростта на сила се определя от понятието "градиент сила".

Тъй като скоростта на моторни характеристики - набор от функционални свойства на организма, отразяващи възможностите за скорост на атлета. Силата по-бързо расте, толкова по-голяма скорост-effektmozhetbyt dostignutv silovyhuprazhneniyah: спринт, скокове и хвърляне.

Ето защо, обучението на скоростта якост включва разнообразие от инструменти и техники за развиване на способността да се ангажира преодолеят значителна външна съпротива при максимално бързи движения, както и ускоряването и спирането на тялото и неговите части.

Фокусирани и високо ефективни качества обучение скоростно-силови в различни съотношения прояви на силата и скоростта се постигат само когато знаеш, че специфичните изисквания и характеристики на движението и ограничаване на връзките си с изпълнението на избрания вид. Постоянно се ръководи от тях при избора на подходящия набор от специални подготвителни упражнения. В този случай, вие ще бъдете в състояние да се приспособят изработени инструменти, които отговарят на спецификата, които показвате качествата като цяло - конкурентна упражнения.

За да разрешите специфично обучение на скоростта сила използва разнообразни упражнения:

- с теглото на преодоляването на собственото си тяло: един бърз план, скача, скача върху една и две крачки от мястото, и да се изпълни (различна дължина и скорост) в дълбочина, височина, на разстояние и в най-различни комбинации от тях, както и силова тренировка, вдигане тегла и гимнастически уреди;

- с различни допълнителни тежести (колан, жилетки) в движение, в скокове упражнения, скачане и хвърляне събития;

- с външната среда: бягане и скачане в планината и на планината, стъпките нагоре и надолу по различен земята (трева, пясък, плитчини, дървени стърготини, дървени пътеки в посока на вятъра и посока на вятъра в маратонки и боси);

- преодоляване на максималните външни съпротивления бързи движения, упражнения с партньор, в упражнения с тежести на различни тежести, една форма (маншет с тегло 0,5 кг претеглена колан и печатни топки с тегло 2-5 кг, щанги и гири, тежащи 16-32 кг торби от 5-15 кг пясък) в упражненията с помощта на блок на еластични устройства и обекти на симулатор, за мятане различни снаряди (сачми печатни, скали и различни ядра тегло - кг тегло 10,2).

обучение Speed-сила може да осигури развиете качествата на скорост и сила в широка гама от комбинации. Тя включва три основни области, разделението на която е условно и се приема за по-голяма простота, яснота на представяне и точността на приложни упражнения.

Първо. С посока високоскоростен в подготовката на проблемът е решен да се увеличи абсолютна скорост на главния конкурентна упражняване (бягане, скачане, хвърляне) или някои от неговите елементи (различни движения на ръцете, краката, тялото), както и комбинации от тях - започнете ускорение и работи в едно състезание, да тича и отблъскване скокове, ускорение на тялото и последната част на удара.

Условия, необходими за да се улесни изпълнението на тези упражнения: работи с ниско старт и ускоряване на дължината на етапа на редукция, разстоянието между преградите, но тяхното нарастване скоростта, mnogoskoki функциониране или надолу, вятър отблъскване на с височина 5-10 см; използват специални симулатори и дяловете предните тягата да се улесни телесно тегло от 10-15% (и в случая на отблъскване серия).

Движението трябва да се извърши възможно най-бързо, че е желателно бързо основни упражнения или компонент и се върти с предварително определена скорост - 95-100% от максималната. Скоростта на движение се постига чрез подобряване на координацията на мотора и последователност в мускулни групи (стрес релаксация). С непрекъснатото повтаряне на скоростта на упражненията може да се увеличи до максимум постепенно - това ще спести свобода и обхват на движение. Поробването и дори напъни - сериозен враг на скоростта. Тези упражнения са най-добре в началото на тренировката, след загрявката, внимателно затопляне на мускулите в предварителните повторения (по-малко скорост) Избрани упражнения.

На второ място. Когато-скорост властта в посока на изготвяне проблемът е решен да се увеличи силата на свиване на мускулите и скоростта на движение.

Използва основния конкурентен упражнения, или отделни елементи, както и комбинации от тях с или без тегла малки тегла под формата на лента, жилетка, маншети в движение, скачане, mnogoskokah с различен излитане; бягане, скачане срещу вятъра, планината, увеличаване на продължителността на стъпки, разстоянието между височината на бариери, препятствия. Упражнения се извършва възможно най-бързо и се редуват с предварително зададена скорост. Максималната мощност се постига чрез движения в тези упражнения, и запазва тяхната пълна амплитуда.

На трето място. Когато силата, по посока на подготовка решава проблема за развитието на най-голямата сила на свиване на мускулите, участващи в изпълнението на основни упражнения.

Тегло с тегло или съпротивление е от 80% до максимум, както и естеството и степента на упражняване различен - от 60% на максимално бързо. Колкото повече се прояви силата на мускулната контракция и свързаната ви волеви усилия, толкова по-добре се развива. Тези упражнения осигуряват най-високата степен на абсолютна мускулната сила.

методологични правила, които да се следват при извършване на специални упражнения:

- изрази ясно да разберат какво моторно проблемът е решен в това упражнение;

- разработване на мотора сензация, мускулна памет и контрол на свободата на движение;

- наблюдава правилното модел, амплитуда, скоростта и акценти, и максимални стойности ъглови прояви мускулно натоварване за селективно и най-точно въздействие върху някои мускулни групи в съответствие с оперативните фази на конкурентен упражнения;

- видите и усетите основната връзка и оценка на ефекта на физически упражнения;

- повторното изпълнение на неточни движения често носи само вреда;

- използвайте рефлекс здравина и еластичност на предварително опъната мускули, постоянно стимулира рефлекс на напрежението чрез извършване на упражнения в ритъм еластична мърдам (следвайте стрелката на фиг.)

- да се знае (и след това и се чувстват), че по-бързо, смяната на посоката, преходът от по-ниско начин на мускулите, за да бъдат преодолени, чрез огъване на разширяването чрез "усукване" на "размотаване", а по-кратък следата на движението забавяне, толкова по изпитванията на удар вашата опорно-двигателния апарат в това упражнение се концентрира върху волеви усилия енергичен експлозивен характер на проявление на усилията;

- Спомням си, че броят на повторенията в един подход трябва да бъде лесно да се чувства на умора, оптимално 25-30 в скокове упражнения без тежести, 10-15 в упражненията с малки тежести във фитнес залата или усилие;

- да се чувства на умора - пълно изтощение на подход при упражнения с тежести или средно усилие; 4-6 и 1-3 повторения в упражнения с високи и максимални тежести. Продължителността на един подход за развитие на енергия в рамките на 10 секунди. Най-голям брой повторения и работно време, толкова по-развиващите се силовата издръжливост. Почивайте между сериите в продължение на 3 минути. Използвайте смесени режими:

- използване последица - "пресни парчета", редуващи се използването на малки тегла (колан, жилетки 0.25% от телесното си тегло) в земята и spetsialnyhuprazhneniyah на техниката и без тежести;

- да се увеличи постепенно до максимум темпо при повторен повторение на упражненията;

- товар силови препарати трябва постепенно увеличават седмицата по обем (по-голям брой повторения) и интензитет (тегло или скоростта на наддаване на тегло, темпото на движение). Оловото е увеличаване на теглото фактор тегла (2-3%). Прибързани увеличение усложнения (съпротивление) - най-лошата подготовка vragsilovoy.