Ти не знаеш как да отслабна в нашата Lyashkov упражнение за тегло помощ загуба

Добър ден, нашите скъпи читатели, в частност представители на женската половина. В края на краищата, вие сте хвърли вашите въпроси за това как да отслабна в Lyashko. Въпреки, че ние вече са написани няколко статии за обучение на краката и задните части, ние решихме да се подготви за Вас друг материал, който ще даде някои съвети и да се покаже четирите велики упражнения, които най-вероятно никога не са правили, а дори не са виждали.

Няколко прости истини

1. Така че, за да се направи бедрата тънък, първото нещо, на което трябва да се съсредоточи върху - е храна. На първо място трябва да се намали количеството на калориите, които консумирате, както и намаляване на количеството на получените въглехидрати (брашно и сладки). Не грях ще използва спортни добавки, като например мазнини горелки или L - карнитин.

Също така, не забравяйте да пиете много вода, 2 - 3 литра питейна вода на ден. Кафе, сокове и други напитки не се считат, както и по-добре е да не се използва.

2. Второто нещо, което да се направи - е да се започне да спортува. Точно в този момент и се вписват тези упражнения, които ще опишем по-долу. Опитайте се да упражни 3 - 4 пъти седмично. Ако имате възможност да тече - тече, това до голяма степен се ускори процеса на трансформация на краката си.

3. И на трето - тя ще захранва. Вие ще трябва да го публикувате в голямо количество, за диета, това не е строг, редовни физически упражнения, не всеки щанд.

Вие не искате да се вземат мазнини горелки от храненето на магазин спортове? След това вземете мазнини горелки в дома. Използването на конвенционални продукти.

Упражнение за отслабване lyashek

Така че, за да се направи краката си красиви форми ние сме подготвили за вас 4 ефективни упражнения. На пръв поглед, това е прости упражнения, които правят всичко. Но това не е, това е доста предизвикателни упражнения, правят това, работил по-голямата част на мускулите на краката (четворка, прасците, glutes и телета).

Plies с въртенето

Така че, първото упражнение, което трябва да направите нещо като коремни преси, наречени "плие". Вземете bodibar пощата или ако не го направят, да гира в ръцете си, а ако не го направят, упражненията без тежести. Ние организираме широк крака, гърба изправен очакваме с нетърпение или нагоре. Сега клякате, докато коленете не формират ъгъл от 90 градуса (A). Сега, без да ставате, ние завъртете торса наляво, опирайки се на левия му крак (B). Сега да се върнем в (А), както и да получите до изходно положение. Ние клекна отново, но този път тя се върти надясно, после се изправи отново. Поздравления, ние извършват едно повторение.

Осъществяване на 12 повторения на 3 сета, когато правите упражнения с теглото и 16 повторения на 4 комплекта, ако извършването на физически упражнения, без да натоварва.

комбо атаки

Как се чувстваш след първото упражнение? Ако добре, а след това ние продължаваме, ако не, все още продължават, както се казва: "Без труд, Lyashko не стане по-малко."

Второто упражнение - е променен напади. Вземете една гира във вашите ръце, стоят изправени, очи, насочени напред и нагоре - това е началната си позиция. Сега направи скок към левия крак, ръцете му стигнат за крак, като същевременно продължава да държи гърба си изправен и с нетърпение очакваме директен (A). Сега да се върнем към първоначалното положение, а след това напади назад и на левия крак (B). Обратно към първоначалната си позиция. Сега ние се повтаря едно и също нещо, само на десния крак. Това е едно повторение.

Извършване на 3 серии по 10 повторения. Как стоиш и посока гледане.

Сумо Клек с обувката

В това упражнение, ние отново се наложи bodibar и малък хълм, например, стъпка. Ляв стъпка крак, за да станете, или че ще имате по един хълм, правото да останат на пода, стои прав, да не забравяме за поза и поглед. Сега клек (A), и след това да се изправи и да повдигнете десния крак от дясната страна (B) на максимално нагоре. Връщане на крака на пода, и сте завършили едно повторение.

Ние правим 3 серии по 10 повторения за всеки крак.

Все още други атаки

По този начин, четвъртия и последен упражнение за lyashek загуба на тегло. Тук отново имаме нужда гири и стъпка. Станете обратно в степта, гири в ръце, десния крак се отдръпнаха и се облякоха с една стъпка. Сега клек, толкова дълго, колкото на ъгъла на коляното на левия крак достига 90 градуса (А), за поза и поглед, вече не си спомни. Сега ставам и десен крак, огъване на коляното, се извлече напред и повдигнете (B). Сега се върнете в изходна позиция. Ние правим десет повторения на левия крак, а след това право.

Извършване на 4 комплекта по 10 повторения за всеки крак.

Кефир диета за отслабване може да ви помогне да отслабнете в областта на бедрата много по-бързо. Не забравяйте да го опитате, няма да съжалявате.