Това означава, че преди и след тренировка
Един от най-наболелите проблеми на фитнес - храна преди и след тренировка - остава отворена за повечето фитнес ентусиасти. Реших, какво и кога да се яде, и в сравнение становищата на двама специалисти по хранене.
Неправилното хранене преди и след тренировка не може да донесе само дискомфорт в класната стая, но и да ги направи безполезни или дори вредни. В зависимост от целите на хранене може да бъде различна. Но ако не сте културист, забрави схванат "сушене". която е толкова активно обсъжда в много форуми. Този режим на подготовка за спортни събития, което няма нищо общо с фитнес и уелнес програми.
Кога и какво да се яде преди тренировка
В спортната медицина има такова нещо като "въглехидрати натоварване." Диетолог и треньор от световна класа фитнес Олга Perevalova препоръчва един час преди тренировка, за да се яде малко царевичен хляб, или който и да е сандвич плодове или сирене, изпийте чаша сок или чай.
"Дори ако спортистът тренира в 5 часа сутринта, той никога няма да започнете деня без закуска, - казва диетолог Олга Perevalova -. В противен случай, няма да има клас от смисъл, ако отслабнете, трябва да се разбере, че се опитва да изгаря мазнините пост е безполезна.". Тялото трябва да има, като кола: как, без инжектиране на гориво на автомобила, няма да отида, и на необходимите процеси в човешкото тяло няма да се изпълняват без натоварване с въглехидрати.
А малко по-различен подход предполага, диетолог Екатерина Белова. Независимо от вида на цели натоварване и обучение не се препоръчва да се яде въглехидрати храни (зърнени храни, зеленчуци, плодове) и половина до два часа преди клас, както и протеини, и мазнини - за два до три часа. "Когато започнете да се упражнява, храната трябва да е да се премине от стомаха към червата," - каза Катрин.
Натоварване с въглехидрати, по негово мнение, има смисъл само ако не съм ял или не яде от сутринта. Ако се храните достатъчно през деня и се уверете, че в паузите между отделните хранения представляват не повече от пет часа, по-добре е да не се яде нищо в продължение на няколко часа, преди клас.
Единична история - йога. Най-доброто време да практикува - сутрин и всички инструктори препоръчват се занимава с йога на празен стомах. Дори и малкото ми опит в практиката показва, че който и да е храна за няколко часа, преди урока предотвратява удобно се справим. Но Олга Perevalova препоръчва яденето на закуска в този случай. Но закуската трябва да бъде нещо повече от лек и много лесно - това е чаша чай или вода с лимонов сок и мед.
Мога ли да се яде по време на тренировка
Веднага се изясни - този неочакван елемент се появява тук само за тези, които предпочитат дълго тренировка. Например, за бегачи на дълги разстояния.
Когато участва в състезанието на 10 км, по-опитни приятели в пътеки средна дистанция излязоха от джобовете на малки пакети и бързо изсмукват от тях нещо желе. "Въглехидрати добавки са наистина добри за дългосрочно интензивно обучение -. Казва Екатерина Белова -. Енергийните ресурси, необходими за попълване Тези, които изберат подобен тип натоварване обикновено е малко мазнини в тялото и то не е толкова лесно да включи в този процес по-лесно да се добавят въглехидрати и .. да продължат напред. "
Хранене след тренировка
Всичко зависи от вашия тип натоварване. Ако го направите кардио, например, само ви свършат, вашата основна задача - да се възстанови запасите на гликоген. така наречените резерви въглехидрати. "По време на обучението трябва първо да разходва кръвната захар, а след това - на гликоген и след това се свързва мастна тъкан, - казва Екатерина Белова -. Ако не се възстанови гликогеновите резерви веднага след края на тренировката, а след това само по себе си ще се случи за дълго време ви забавят метаболизма. обработва и да намали тяхната издръжливост. " Така че, ако сте от глад след пускането, не чакайте за напредъка.
Екатерина Белова препоръчва 15 минути след класове пиене млечен шейк, шейк, вода и въглехидрати, яжте плодове или плодов сок напитка. "Между другото, това е единственият момент, когато прясно изцеден сок, богат на бързо усвояващи се въглехидрати, наистина полезно, - казва Екатерина Белова -. В други случаи за предпочитане пред бавните въглехидрати".
Екатерина Белова препоръчва намаляване на този срок до един час. "Ако не отида за първия час, и да я поддържа, за да отложи Докато караше задръствания дома, докато реши семейните въпроси и варени вечеря -.. Има четири часа летят с по-добре го вземете със сирене или вечеря след тренировка в кафе".
Смисълът на правилата на метаболитен прозореца преди всичко да се възстанови правилните мускули. Ако не "хранят", в резултат на дори и най-тежките тренировки няма. Мускулите не растат зареждат като такива. и почивка и храна след тренировка. "Ако не ядете след тренировка, мускулите започват да атрофия, има слабост, неразположение", - казва Олга Perevalova.
В допълнение, правилното хранене след тренировка ви позволява да започнете правилно метаболизма си за следващия ден. "Ако ви изгори 400 калории или повече на час на фитнес, вашият метаболизъм се ускорява до 8-10 на сто, и се връща към предишното си състояние само в един ден, - казва Олга Perevalova -. И ако се храните правилно през цялото време, да отслабнете и да се подобри съставът на тяло. "
И разбира се, храната след тренировка премахва всички мастни, пържени, колбаси, брашно и сладко. Това може да доведе до наднормено тегло и целулит, дори и с повишена обучение. Но като цяло тези продукти по хранене препоръчват да откажат не само след фитнес и генерал винаги.
Как се организира храна преди и след тренировка?
Вкусни и здравословни рецепти можете да намерите на новата ни услуга "Храна от хладилника!"