Упражнение за lyashek загуба на тегло - основа на красиви и стройни крака!
Всяко момиче мечтае за перфектни тънки крака, но за да се постигне желаният резултат не винаги е толкова лесно, колкото бихме искали. Бедра - това е най-проблемната част на тялото за жени. Проблемът не е само наднорменото тегло, но в признаци на целулит. За да се избегнат всички проблеми, които трябва да следят за тяхното хранене, здравословен начин на живот и да упражняват редовно, за да се направи за отслабване на бедрата.
За да се постигне желаният резултат на упражнението, трябва да ги правите редовно и изчерпателно. Случайни Махи крайници е малко вероятно да помогне да се отървете от излишните мазнини по бедрата. Ние предлагаме един от следния набор от упражнения за lyashek загуба на тегло.
Задължително загрявка за отслабване на крака
Спортни дейности са невъзможни без загрявка. Специални упражнения помагат на организма да се подготвят за промените, мускулите се стоплят и да бъде по-пластмаса. Това не само ще осигури по-ефективен резултат, но и да се избегнат наранявания.
Загряване се активира чрез завъртане на главата и тялото, завоя напред и назад напади на всеки крак, като вървеше по ръба на стъпалото. Освен това, стъпалата и краката трябва да бъдат по-внимателни, за да се месят, защото основната тежест се очаква в тези области. Всяко упражнение се повтаря 10-20 пъти.
Клекове - фондация красива lyashek
Клекове - това е един от най-универсален упражнението, което води до работата на всички мускули на краката и задните части. Работа на външната повърхност на бедрата, квадрипцеса сухожилие под коляното, бедрата. Основното нещо е да клякате правилно!
Застанете изправени, ширина крака на раменете, ръцете са разположени перпендикулярно на гръдния кош. Крауч възможно най-бавно, за да се осигури функционирането на мускулите. Направете дълбоки коляното завои до Lyashko да са успоредни на пода. Не забравяйте да запазите гърба си апартамент! Ставай твърде бавно, бавно.
Започнете тумбести 10-15 пъти, постепенно увеличаване на броя на комплекти. Когато мускулите ви се адаптират, можете да клякате с гири в ръце.
Plies към вътрешността на бедрата
Изходно положение е същото, само краката можете да сложите малко по-широки. Разтваря се в ръка и три четвърти чорапи (малко). Клекове, огъване коленете и бедрата прави обратен завой в ръка (поза на жаба) на. Ще се почувствате колко напрегната на коремните мускули. Започнете с 10 пъти, постепенно увеличаване на натоварването.
Важно! Всички упражнения са клякам да направят възможно най-бавно!
Fitball клек
Това упражнение има за цел да се максимизира lyashek област. По-нататъшна работа glutes и корема. Fitball облегнат на стената, държейки гърба му. Крака на широчината на раменете място, концентриране на теглото си върху петите. Бавно клякате, като че ли щеше да седне на топката. Повторете максималния възможен размер на време. За да правите упражнения тегло последователно на всеки крак.
клякам статиката
Махи в легнало положение на една страна
Упражнение "Велосипеди"
Това е идеална тренировка за lyashek загуба на тегло. Изходно положение - легнал по гръб, за да се повиши на краката свити в коленете. Трябва да се превърне виртуалните педалите. Може да усложни повишаване редуване рамене, опитвайки се да достигне противоположния коляното. Направете две серии от 12 пъти. Ефективни тези упражнения сутрин, не стават от леглото.
Важно! Изпълнете упражнението от ходене по задника напред-назад. Също така е едно отлично средство за борба с целулита.
Важно! Смятате като статичен клекнал, докато не ще бъде в състояние да издържат на 180 секунди в седнало положение.
Добави упражнение за сърдечно
- плуване (особено без намесата на оръжие за цялата тежест е върху крака);
- скачане на въже;
- велосипед или велоергометър;
- бързо ходене;
- се изпълнява.
Ако използвате този комплекс от упражнения 5-6 пъти седмично, след като само за кратко време ще видите резултата. Основното нещо - не се отказвайте, правим всичко ефективно и систематично!
Друг интересен по темата: