Упражнения вкъщи за премахване на мазнините от lyashek

Отслабвам в Lyashkov: диета, упражнения, красота

Lyashko и корема - най-проблематична област е почти всяка жена. Допълнителните калории съхраняват като мастните клетки в тези области, така че гънките на корема и на бедрата характерни уши имат много от представителките на нежния пол. За съжаление живота на съвременните жени оставя много да се желае.

Небалансирано хранене, липса на физическа активност, постоянни напрежения водят до факта, че жените губят своите съблазнителни форми. Бързо се отървете от мазнините по Lyashkov доста трудно, защото е много склонна да отида там. Режим на хранене, не е много и да ви помогне, особено като се има предвид, че повечето от гладната стачка след началото да води бившия начин на живот.

Как да отслабна в Lyashkov ефективно и бързо?

Крака и корем се мазнини на първо място, но отслабна последно. За да се преодолее този проблем, разбира се, е възможно, но е необходимо да се действа в няколко посоки. Друг труден аспект е, че много не се придържат към установения ритъм, да се поглезите вредни продукти, боклук в упражненията. Не можете да направите почивка, ако искате да направите краката си тънък без помощта на пластичната хирургия.

Диета за отслабване lyashek

Има специална система за захранване, насочено към изгаряне на мазнини в долната част на тялото. И тя се използва за да се отървете от "бричовете". Необходимо е да се елиминира напълно от диетата на брашно продукти, може да бъде само една филийка ръжен или пълнозърнест хляб на ден.

Това важи и за сладко - захар, захарни изделия, газирана вода. Не се препоръчва да се пие кафе. Също така се откаже полуфабрикатите и заведения за бързо хранене. Веднъж седмично може да се яде елда булгур останалите, които също напълно елиминирани.

Разнообразие от осоляване, пушене, кисели краставички, мазни и пържени храни, консервирани храни също са врагове на хармония, така че те също са изключени. Препоръчително е да се основе диетата на зеленчуци (с изключение на картофи). Ястия добре да се готви на скара или няколко, или консумират пресни.

Що се отнася до месото, а след това, разбира се, се отдава предпочитание на домашни птици, постно говеждо и телешко месо. Те са, отново, задушени, печени, варени или задушени. Гарнитура към месо трябва да е само зеленчуци.

Пийте необходимо негазирана минерална вода, прясно изцедени сокове, зелен чай.

Отърви се от мазнини ще помогне на ниско съдържание на мазнини риба и други морски дарове, черен дроб, яйца, млечни продукти (нискомаслени или нисколихвени), плодове и ядки.

Една от причините за затлъстяването е натрупването на излишната течност. Ако докоснете "ушите" и те няма да еластична и изтощена, тогава целта загуба на тегло ще бъде да се отърве от излишната вода. Защото това е най-добре без сол диета. След организма да се възстанови баланса на водата, солта може да бъде отново включена в диетата, но в умерени количества. В същото време започват да се изпълняват редовни физически упражнения.

Как да отслабна в Lyashko, правите упражненията:

• Клекове - един от основните коз в борбата срещу затлъстяването. Фута Задоволят всички възможно - както на два крака, и последователно във всяка от тях, приведен, с максимално разстояние, и др ...
• Упражнение "Bike" вероятно е познат на всеки от училище по физическо възпитание. Имам нужда да лежи по гръб, вдигнете краката си, прегъвайте колене до стомаха и симулира шофиране. Това упражнение не само ще помогне да прогонят калориите от бедрата, но и перфектно укрепи коремните мускули;
• "Ножиците" е също така познати на мнозина. Необходимо е да се отиде на една страна, извади краката си, за да усетите напрежение в тях. Ups започват горната част на краката. След това, по същия начин да се повтаря от другата страна. В заключение, легнете по гръб и кръст краката си леко повдигната;
• Lunges. Начална позиция - застанал прав, краката на ширината на раменете. Десния крак, огъване на коляното, рязко се дръпна назад, така че тя извади задните части. Така се повтаря за другата страна;
• Затваряне Lyashkov стандарт гумена топка. Тези упражнения и укрепване на бедрото от вътрешната страна;
• Седнете на пода с краката си разширени пред вас и да не ги огъване да се опита да достигне до пръстите на пръстите на краката;
• Клекове, ръце, за да почиват на пода. Rise, запазвайки ръцете на повърхността. Това упражнение е добро за разтягане на задната повърхност lyashek.

Подходящ спорт или редовни физически упражнения

Със сигурност много от тях имат някакви класове, които изискват физическа активност. В много отношения те са зависими от времето на годината и времето. Лято, например, може да отиде на ролери или велосипед. Тази игра с приятели или семейството е не само удоволствие, но и добро влияние върху фигурата. В допълнение, тези активна заетост Практика добри бедрата. На сутринта, а вечерта можете да отидете джогинг или бързо ходене в парка или плуване в естествени води.

През зимата можете да използвате шейни, ски и кънки. Swim в студения сезон също е възможно, само в басейна. Можете да се запишете в фитнес зала или фитнес клуб, направете akvaerobika или други спортове.

Как да премахнете мазнините от lyashek козметика

Много ефективна в борбата срещу наднорменото тегло се оказа кафе, или по-скоро дебел. По време на нужда душата активно разтривайте проблемните области с този продукт. Този вид масаж ще подобри кръвообращението, ще има антицелулитен и антиоксидантно действие.

Освен това, с дебелина - естествен продукт без различни вредни добавки. И след такава процедура ще бъде приятен аромат на тялото. Тези, които са искали да посетите сауната и баня, да се възползвате от пилингът сол-сода, която се отваря порите и извежда излишната течност с токсините от организма чрез кожата.

Ако няма противопоказания, можете да опитате терпентин бани и голямо разнообразие от маски (с утайка от кафе, морски водорасли, ябълков оцет, мед и др.) Вече е в магазините пълни и специални козметика - готови лосиони и кремове за тяло, сауни, които се използват активно от съвременните жени до спортната тренировка. За да се засили ефекта им, тялото е обвит с фолио, да се носят термо бельо.

Как да отслабна в Lyashkov чрез масаж

Идеалният вариант е специален масаж, който сега се предлага в много салони за красота. Но в действителност подобна процедура може да се извърши и в домашни условия. За тази форма на всички видове фитнес уреди - вакуум, валяк, дори импровизирани средства могат да бъдат скочиха и така ефективни .. Важно в този курс - редовно. Препоръчително е да се масажира два пъти на ден - сутрин (на празен стомах, след като се събуди) и вечер (преди ядене).

Ако има масажист, трябва да се извърши манипулация със собствените си ръце - това също е добър вариант. Lyashko трябва бързо да търка дланите или юмруци по посока на часовниковата стрелка. Гънките на мазнини в капан и смачкани, сякаш месене на тесто. В края на всяка гънка вземете с една ръка, а вторият Извършване на "сечене" на движението. Ами това изпълнете процедурата, с използването на козметика.

алтернативи

Има няколко техники, които са широко използвани от жените от всички възрасти, за корекцията. Например, cryolipolysis - процедура, която се състои в излагане на тялото мазнини на студено с помощта на специален апарат. Само за една процедура, можете да премахнете излишните мазнини и намаляване на целулита. За един месец тя отнема около една четвърт от мазнини.

процедура кавитация е подобна на предишната версия, но участват ултразвук. По време на събитието, мастните клетки се превръщат в емулсия, която след това се метаболизира в черния дроб и бъбреците го елиминират от тялото.

Има мезотерапия - под кожата инжектират със смес от редица специфични лекарства, които бавно се разтварят в мезодерма и разгражда мазнини.

Който и метод да се избере, не забравяйте - само на цялостен подход ще ви помогне бързо да се отърве от проблема!