Вашето тегло продължава 10 10 причини и начини за решаването им, отслабнете лесно
Така че, изглежда, целта е зададен, методът избран, и тялото ви започва да реагира на него доста любезно.
Но изведнъж нещо се случи и фигура четения на баланса спира на едно място и упорито иска да се движи надолу. Каква е причината за това неразбираемо поведението си?
Защо е теглото си стои на сайта!?
Работата е там, че марката по никакъв начин загуба на тегло на човешкото тяло, на първо място започва да се отървете от излишните течности и след това в хода са мастните депа. В допълнение, когато първите килограмите ponemnozhechku вече са започнали да се оттегля, ние често си позволяваме да дам малко ще притежава чувства и по този начин желанията отклони от разчетната траектория.
Диетолозите по целия свят в резултат на дългогодишни наблюдения са стигнали до извода, че почти всяка жена иска да отслабнете, рано или късно идва момент, когато стрелката на замръзва мащаб. Това явление се нарича "диета плато". Това означава, че по време на началния етап на диетата тялото ви изисква определен преходен период, за да се приспособят към новия стил на живот.
В крайна сметка, в размер на ежедневна храна и количество калории се намалява значително, което означава, че тялото е принуден да вземе допълнителна енергия от мастните резерви, които влияе положително на динамиката на промените в телесното тегло. Но скоро идва ключовият момент, когато тялото ви ще свикне с този ритъм и след това започва да се изиска, за да поддържа основните функции на живот значително по-малко калории, което разбира се отразява в забавяне на процеса на загуба на тегло.
И ако имате нещо като това се случи, не се отчайвайте, и със сигурност не спре борбата си срещу наднорменото тегло. В противен случай рискувате да отбележи, че за изгубени, така че дори и с плюс! Но промени в програмата, за да направи това е необходимо. Но е важно да го направим, както добре.
10 причини, поради теглото продължава
Много жени не осъзнават, че причината за спирането на теглото може да служи като обикновен мащаб, които понякога имат склонност да се съборят или шоу не е съвсем правилни фигури. Така че, преди да се паникьосвайте, уверете се, че те са правилни.
В допълнение, е желателно да се претегля веднъж на ден (сутрин на гладно) и за предпочитане след използване на тоалетната. Ако гледате редовно теглото си, а след това се опитват да измерят резултатите изключително на родните си мащаби.
Ако консумирате повече калории, отколкото изразходва, а след този резултат е съвсем естествено. Най-голямата грешка хората, които се борят с наднорменото тегло, че по тяхно мнение, фитнес упражнения им позволяват допълнително да се хранят някои сладкиши. Което, разбира се, не е така! За контрол трябва да се направи хранителен дневник. , с която можете да записвате всичко, което яде през деня.
Дневник ще ви помогне да видите ясно свои собствени хранителни грешки, които ви на пръв поглед дори няма да забележат. Освен това, вие ще бъдете в състояние да оцени трезво вашата диета и прави заключения, които могат да се ядат, но от това, което трябва да бъде изоставена. И най-важното - ще видите някои от ненужните продукти играе важна роля в повишаване на теглото.
Номер 3: Диета
За да може тялото ви да работи "като по часовник", тя трябва да е правилно ", създаден". Така че, преди да го яде три пъти на ден, но сега трябва да се направят корекции.
За да направите това, разделете на закуската на две части и се хранят първо в 8 часа сутринта, а вторият - в 11. След това се хранят, а в 16 часа, за да се хранят fruktiki, и едва след това се пристъпи вечеря (фракционна принцип власт) да има. По този начин, вие ще принуди тялото ви да прекарате цялата енергия, получена от нея, която идва редовно, без възможност да отложи резерв.
№ 4: задържане на течности в тялото
Има много храни, които могат да се проточат в тялото излишната течност, която може да бъде основната причина, че теглото продължава.
Например, допълнително литър вода показва в баланса плюс един килограм, въпреки че не е дебел, просто вода, която вечерта ще бъдат показани от организма. Доколкото е възможно, опитайте се да се намали приема на сол.
№ 5: Липса на течност в тялото
Вода - основен елемент в живота на всеки човек, защото сме по същество се състои от нея 80%. В резултат на това течност недостиг е счупен / забавя обмяната на веществата, която насърчава появата на допълнителни паунда. В допълнение, водата не само ни помага да утоли жаждата, но и напълно потиска апетита и включва всички в очакване на метаболизма мазнини.
№ 6: Хранене и спорт
Много хора наивно вярват, че ако се занимават със спорт и в същото време се придържат към правилното хранене, това ще бъде достатъчно, за да се намали теглото. Но това мнение е погрешно! Когато тренирате, което трябва да се придържат към определени принципи на хранене, и едва след това можете да усетите силата на тази техника на техния личен опит.
За да се максимизират резултатите са положителни, необходимо е да се яде точно 2 часа преди тренировка и 2 часа след, защото тялото по това време прекарва всичките си сили, а вместо това получава без допълнително заплащане, съответно, тя започва да се вземе енергия от мастните резерви. Но имайте предвид, че храната трябва да е "правилно", например, варено месо със салата, кисело мляко или нискомаслено кисело мляко.
Номер 7: Неправилно упражнение
Най-подходящият вариант за хора, които искат да намалят теглото ще бъде сърдечно, с които можете не само да загубят допълнително тегло талията или бедрата, но и за укрепване на цялата сърдечно-съдовата система. Но има един, но! Тези класове трябва да заемат най-малко 40 минути на ден, тъй като първите 15 минути на дейност, като бягане, тялото започва да се хранят глюкоза в мускулите, което е в кръвта, а след това на свой ред започват да се мазнини.
Но ако теглото ви е все още упорито на мястото, и не желаят да се движат, а след това се опита да го вземе от хитър. Много ефективен метод в този случай ще се промени от интензивни тренировки по-спокойни, като например плуване, йога, каланетика или пилатес. Отпуснете тялото си, нека знае, че той е спокоен и готов да покори нови върхове, а след това той ще ви отговори в замяна.
Номер 8: предменструален период при жените
Повечето от жените в менструация може да получат допълнителна тежест, а останалите, които са успели да избегнат тази съдба, просто се отнасят до тези, които са по-малко чувствителни към естроген, "благодарение" на което тялото се забави флуидите набъбва в гърдите, има нервност и раздразнителност, и най- неприятно, увеличаване на чувството на глад.
Но за щастие, след този период, теглото се нормализира отново, все пак, ако се придържа стриктно към диетата по време на менструация.
Номер 9: Липса на разходки
Ние, за съжаление, отдавна забравил как красива разходки по една вечер град с любим човек. Но също така е добре за тялото ни - не само, че по този начин ще се горят калории, консумирани по време на вечеря, така че все още се чувствам като тя се показва на вашия сън.
Всеки знае, че здрав сън - е гаранция за здраве, така че след тези разходки, ще спя като бебе. За да сте сигурни теглото си не помръдва, ходи всеки ден най-малко 30 минути.
№ 10: Смяна на храните
Диета е много важно протеин, което сме свикнали да получаваме от храната. Ето защо, в диетата си, опитайте се колкото е възможно, да се хранят храни като птиче месо, говеждо, телешко, риба, морски дарове и желе. Това ще ви помогне да поддържате тонуса на мускулите и увеличаване на скоростта на метаболизма.
Но от въглехидрати е най-добре да се откаже, или поне да не ги използвате във вечерните часове, тъй като те са в състояние да увеличи нивата на кръвната захар, което от своя страна да доведе до последствия под формата на излишни мазнини. На сутринта до 12:00 часа можете да ядете сладкиши, но след това го следва до напълно изоставен.