Загубата на тегло през последния месец

Как да отслабнете през последния месец, но лятото

Момичето измерва кръста Научете как да отслабнете бързо, като водеща фигура в добра форма и да отслабнете без да навреди на здравето.

Доста често има ситуации, когато просто няма възможност да се хранят правилно # 8213; Честото похапване в движение, злоупотребата с сладко и т.н. Всичко това води до рязък набор от теглото. Мастните натрупвания започват да се натрупват в резултат на провеждане на неактивен начин на живот, често пребивават в стресови ситуации и постоянна липса на сън.

Но едно е да се разбере, че ситуацията е в лошо състояние и има спешна нужда да се намерят методи за борба с мастните резерви. За тази цел може да се прилага най-различни строги диети, интензивни тренировки. В резултат на това успяват да загубят няколко килограма, които бързо да се връщат отново. За да отслабнете само за един месец и да не навреди на здравето им, е необходимо да се съобразят с правилния хранителен режим.

Как да отслабнете през последния месец от 10 кг?

За да доведе по-бързо теглото върне към нормалното, но това не вреди на тяхното здраве, диетолози съветват да се използват някои ефективни методи # 8213; моно-диета, време на гладно, грейпфрут и елда диета. В резултат на това вече през последния месец може да загуби около 10 кг излишно тегло, но полученият ефект зависи от индивида.

Въпреки това, ние трябва да сме подготвени за това, което ще трябва да прекарват твърде много усилия, за да се определи резултатът от диетата. Не е необходимо да използвате екстремни гладно дни, ако няма подходящо обучение на тялото. Препоръчително е да се премахне постепенно от вашите брашно продукти диета, захар и разнообразие от сладки, мазни, солени и пикантни храни, привикнат тялото си, за да правилното хранене. Чрез този подход на човешкото тяло да толерира стреса без диетични ограничения.

След това можем да се пристъпи към основната стъпка # 8213; спазването на диетата 10-дневен период. През това време, можете да загубите около 10 кг излишно тегло, но си струва да припомним, че крайният резултат зависи от индивидуалните особености на организма и първоначалната телесното тегло.

Веднага след като приключи тази диета, трябва да се премине постепенно към обичайната си диета, но без мазнини, сладки, брашното, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни и губи тегло ще се върне отново.

За да отслабнете правилно и да не се навреди на собственото си тяло, през 10 дни на диетата трябва да се придържат към следните насоки:

Необходимо е да се елиминира напълно от диетата си всички брашно продукти. Ако е трудно да се откажат от бял хляб, най-добре е да го замени на цяло, но без мая.

Строго забранено има голямо разнообразие на сладкарски изделия и сладкиши. Ако получите непреодолимо желание да се яде нещо сладко, по-добре е да се даде предимство на природен мед или кубче на тъмен шоколад, но без добавки и аромати.

Необходимо е да се откаже напълно бялата захар. Чаят и кафето пиене не трябва да сладък, така че си струва много търпение, защото, за да свикне с новия вкус има за дълго време. Вместо захар в чая си, можете да добавите малко количество мед.

Ние трябва да се опитаме да се откаже от всякакви пържени храни, постепенно преминаване на варена и парна храна. Отлично изпълнение е multivarka готвене.

Свеждането до минимум на използването на мазна и пикантна, но с течение на времето тези ястия са напълно изключени от менюто.

Риба и месо може да се пече, варени в двойна котел и се вари.

Трябва да се придържат към едни и същи строгите правила # 8213; Закуската трябва да е здраво и вечеря възможно най-лека.

На сутринта се яде много въглехидрати храни - например хляб, ядки, овесени ядки.

Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане.

За вечеря можете да ядете една малка порция риба, птиче месо, сирене, яйца, но не може едновременно да се смесва въглехидратни храни и месо.

Тя трябва да се откажат изцяло от магазина сок в чували, тъй като техният състав е твърде много захар.

Строго забранено е всички газирани напитки.

Ако следвате всички тези препоръки, можете да постепенно и без вреда за здравето си, за да отслабнете. Като хубав бонус значително подобрява състоянието на косата, кожата и ноктите. Целият процес на загуба на тегло е бавен, така че тялото няма да се опита стрес.

Но доста често има случаи, когато дори и с стриктното спазване на всички по-горе препоръки, няма загуба на тегло. В такива ситуации, трябва да използвате специалните разтоварване дни, но тези техники са строго забранени да злоупотребяват.

По време на спазването на ден на гладно трябва да се яде само един конкретен продукт # 8213; например ябълки. Но такава диета може да изглежда твърде строг, така че не може просто да ядат пресни плодове, но също така и да ги пече във фурната. Това ястие се оказва много вкусна и здравословна.

Ефективно и полезни за организма са кефир гладно дни, през които само трябва да използвате този продукт. Идеалният вариант е да изберете кисело мляко, съдържанието на мазнини е по-малко от 1,5%. Важно е да се помни, че по време на тези дни на заустване право да пие билкови чайове или зелен чай и кафе любим на всички, е строго забранено. За да отслабнете бързо, трябва да следвате правилния режим за пиене. В зависимост от първоначалното телесно тегло на ден е необходимо да се пие около 1.5 литра чиста вода. Благодарение на спазването на подходяща диета, един месец може да загуби около 2-4 кг излишно тегло.

Fiber Диета

Един от основен инструмент в борбата срещу наднорменото тегло е фибри. Купете този уникален продукт може да бъде в аптека или магазин за хранителни стоки. Фибрите могат да бъдат под формата на гранули или прах.

Този продукт не е различен вкус, така че може да се добави към почти всяка течна храна, включително кисело мляко и кисело мляко. Можете просто да се яде една супена лъжица на фибри и изпийте чаша чиста вода.

Предимствата на този продукт включват факта, че той няма абсолютно никакъв калории и не се усвоява от човешкия организъм. Основният ефект на влакна удължение се отделя всички излишни (шлака, токсини и други вредни вещества).

Фибрите помагат в борбата срещу наднорменото тегло и провежда ефективно прочистване на стомаха и чревните стени, има лек ефект и дава усещане за ситост за дълго време.

Важно е да се помни, че докато използването на фибри за загуба на тегло, трябва да се пие много течности. Резултатът е по-бързо тяло почистване на всички излишни и натрупаната шлака, получена по естествен път. Ако не пиете достатъчно течности, има риск от развитие на обезводняване.

Как бързо да отслабнете с 5 кг?

Ако само един месец трябва да се губят 5 кг загуба на тегло, трябва да се вземе в ръце и да работим върху тях активно за постигането на тази цел. Първо трябва да се преразгледа внимателно диетата си и да се откаже всички опасни и по-калорични храни. Трябва да се научим да се придържат към правилното хранене без пикантни, мастни и пържени храни, и са строго забранени, както и разнообразие от полуготови продукти. За да преминете бързо към целта, се препоръчва постоянно се изчисли количеството на консумираните калории и периодично да организира ден на гладно.

При спазване на следните препоръки може да бъде един месец или повече, за да губят 5 килограма наднормено тегло:

Не е необходимо да бързаме от една крайност - процес на загуба на тегло трябва да се извършва бавно, но сигурно. Ако една седмица ще остави повече от 1 кг, има риск от отпускане на кожата и появата на преждевременни бръчки, освен това, че е вредно за здравето. Поради това е необходимо да се откаже от строгите диети и продължителни гладни стачки.

Няма нужда да се откажат от похапването, това е една чудесна възможност да се отървете от глад и да не се навреди на собствената си личност. Въпреки това, трябва да се използват само най-полезните продукти - например, зърнени храни, сушени кайсии, ябълки, грозде и т.н. Полезно е да ги носите винаги, случайно да не се счупят.

Ние препоръчваме да записва всяко хранене и да планирате вашата диета в аванс, въз основа трябва да е нискокалорична и здравословни храни.

Можете да се придържаме към следното меню, изчислена за няколко дни. Първи ден:

За да закусите на частта от валцувани овес (30 г), пие 1 супена лъжица. 1% мазнини кисело мляко # 8213; Вечерта се взема 2 супени лъжици. л. овесена каша и пълни с кисело мляко, можете да добавите малко банан и сложи сместа в хладилника и ще бъде готов през нощта и полезен диетичен ястие.

По време на обяда е полезно да се ядат пресни ябълки и пюре.

На обяд можете да хапнете 2 малки филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици. л. черен дроб пастет, част от салата изпълнен с ниско съдържание на мазнини сос, 1 супена лъжица. мляко с минимално съдържание на мазнини.

На обяд перфектно узрели ябълки.

За вечеря, трябва да ври 1 чаша броколи, готви парче от писия и на част от ниско съдържание на мазнини ориз.

Преди да си легнете, ако имате чувството на глад, можете да изпиете чаша кисело мляко с пресни плодове.

През деня е възможно да се използва около 600 Kcal, от които 83 грама протеин, 243 г въглехидрати, 40 г мазнина и 38 г фибри. Втори ден:

За част зърнени закуски (45 д) и трици (1 супена лъжица. L.), изпълнен с 1-во. мляко, сок 1 узрял грейпфрут.

През втората закуска, можете да ядете някои пресни или сушени плодове, сливи.

За обяд може да се консумира 2 филийки хляб с 2,5 чл. л. рибено масло, 1 супена лъжица. кефир.

За вечеря, е необходимо да се пекат пресни ябълки, и се добавят 0,5 часа. Л. мед с малко канела на прах.

Преди да си легнете, ако не накара да се почувствате гладни, можете да ядете нискомаслено кисело мляко с пресни праскови.

През деня е възможно да се използва около 600 Kcal, от които 63гр протеин, 47 г мазнина, 230 г въглехидрати, 29 грама фибри.

Без значение каква диета или метод за загуба на тегло се използва, не можете да забравите за значението на правилното питеен режим # 8213; през деня трябва да се пие около 1,5 литра чиста вода.

За да се ускори процеса на отслабване и да се избегне увисване и отпускане на кожата, е необходимо не само да се спазват определени ограничения в хранителния режим, но да не забравяме за значението на физическата активност. Не е необходимо да се изчерпи в продължение на часове в залата, той ще бъде достатъчно, за да упражняват сутрин, джогинг на открито или плуване в басейна.

Мога ли безопасно да отслабнете по 10 килограма на месец, вие ще научите от тази история: