Захранване след диета, те не наддават на тегло, добър клуб хранене
Начало "/> Мощност отслабване" /> Диети "/> Мощност след диета, те не наддават на тегло?
Много от нас са запознати думата "диета". Някои са се опитвали повече от един от тях с надеждата за бърза загуба на килограми. Но често се случва, че след освобождаването на всички диета изгубеното тегло обратно към собственика им, като с него на "приятелите". Защо се случва това?
Каква трябва да бъде храната след диетата, теглото остава нормална и отражението в огледалото винаги е щастлив? На първо място, той трябва да бъде здрав. В действителност, това не е много трудно, просто трябва да се настрои още от самото начало и да се откаже от мечтата да "яде всичко, веднага след като в последния ден от диетата."
За да се разбере какво да прави след диетата, е необходимо да се разбере същността на проблема и да се разбере защо ние сме толкова нетърпеливи да е "замърсител", след загуба на тегло.
Защо след диета да наддават на тегло?
Всеки знае, че една диета - това е някои диетични ограничения, като по този начин намаляване на общото съдържание на калории. Тоест, ние използваме по-малко храна, отколкото се нуждаем. Липсва енергия за живота на тялото "дърпа" от мастната тъкан, а ние отслабнете.
По време на активната ни отслабване на тялото започва да живее в икономичен режим, като се опитва да сведе до минимум загубата на енергия. Поради това е често по време на диетата, което искаме да спим, ние се чувстваме слаби, уморени, ние дори леко понижава телесната температура.
Веднага след като излезе от диетата и започнете да ядете всичко, произтичащия излишък (в сравнение с мощност по време на диета!) Телата ни усърдно поставя в резерв, в случай, че от тези "диети", където ще бъдат пропуснати енергия. Оттук и изводът: най-трудно диетата, толкова по-трудно става дума отдясно.
Разбиране на процесите, които се случват в тялото, можем да се научим да се яде веднага след диетата, което води до отлични резултати и няма да наддават на тегло отново.
Правилната диета след диета: ключови препоръки
Като следвате няколко прости правила, предварително конфигурирани и на резултата, няма да наддават на тегло след диета.
- Излезте с вашата диета постепенно
В никакъв случай не започвайте на следващия ден след диетата да се хранят, както преди. Тялото всичко ненужно забавяне в резерв под формата на мазнини, както и теглото ще се възобнови до. На първо място, тя няма да бъде твърде забележим, но след това започва процеса, ще има доста трудно да се спре. Поради това е необходимо да се разбере по-рано, че след диета увеличение на калории трябва да бъде постепенно добавяне към храната на не повече от 1-2 нови продукти. Толкова по-трудно е храната (например, моно-диета), толкова по-бавно необходимостта да излезе от нея. В идеалния случай, връщането към нормалното, но здравословна диета (не искате отново да се възстанови), трябва да се в продължение на 10-14 дни след диетата.
- Обърнете внимание на съдържанието на калории храна
Опитайте се да ядете предимно белтъчни продукти. а не въглехидрати. Това не означава, че трябва да се претегля всеки продукт и неговото броене на калории, просто се научи да се вземат предвид по-калорични храни или хранителни, преди да го изяде. Ако висококалорични храни на, от него трябва да бъде изоставена, заменен от по-полезен фигура за продукти. Ако искате да се придържате към вашата точна калории коридор, вие ще трябва да придобият кухненски кантар, намерени в интернет на добра калории брояч и хранителен дневник.
- Купи на правилните продукти
Това стана, след диетата, когато нашата диета е бедна и е ограничен до определени продукти, ние просто искате да си купите в магазина всички неща, които ядем, за да отслабнете. И разбирането, че можете да си възвърнете теглото изчезва някъде. За да се хранят правилно след диета, вие трябва да се научите как да си купите здравословни храни. Първо и преди всичко - не отидете в магазина, когато сте гладни. Преди да купите, за да ядат храна, а след това да оцени запасите хладилника и да напишете списък с всичко необходимо. Преди да поставите избрания елемент в кошницата прочетете внимателно състава и се обърне внимание на съдържанието на калории храна.
- Кук домашно приготвена храна
Закупен полуготови продукти и храната в кафе може да доведе до факта, че вие ще си върнете изгубеното тегло. Ако е възможно, опитайте се да се готви у дома. Нека да е прост, но здравословна храна: каша във водата, салати, постни меса, печени или задушени рибни ястия от извара. Отърви се от навика да поставя в устата допълнителни парчета храна, когато готвите, често вкус на вкусовете на храните. За да се съобразят с подходяща диета след диета меню за деня е по-добре да се подготвят предварително.
За да работи, за да донесе си здравословна храна и да се избегне нежелана храна и заведения за бързо хранене (овесена каша, картофено пюре, супи). Ако се храните в кафенето, обърнете внимание на състава на храната и нейното количество в чинията си.
- Да не се яде, когато не се чувствате глад
Има такова понятие като "ситуационен преяждане." Много излезе от диетата, имайте предишните си хранителни навици: ядене за компания на леност, в състояние на нервно напрежение, лошо настроение, гледане на телевизия и т.н. Храни - е енергията на тялото, а не начин да получите липсващите емоции. Научете се да ядете само когато се чувствате гладни.
- Подредете ден на гладно
Ако по време на празниците или през уикенда ви pereeli, организира пост ден. Това може да бъде Кефир, ориз, ябълка, салата, сирене ден. Да не забравяме, че по време на разтоварване трябва да пиете много вода. "Гладни" дни могат да се извършват не повече от 1 път на седмица.
Спорт - чудесен начин да поддържате форма и да не наддават на тегло, как да се хранят в спортни дейности.
Провеждане на тези прости инструкции, ще бъдете много по-лесно да се запази теглото след диета и да остане тънък и тонизирана.
Правилната диета след диета: какво да отхвърли?
Мнозина мечтаят, че след диетата те могат да ядат каквото си искат. Разбира се, диетата трябва да се променя и интересно, но някои продукти трябва да се откаже от всичко, или да ги минимална консумация направи.
Тези продукти включват: колбаси, сладкиши, пайове, торти, бонбони, шоколад, тлъсти меса и бекон, солени и пушени продукти, консервирани храни, мастни сирена и сосове, безалкохолни напитки, сладолед.
Ако все още имате да ядат нездравословна храна, не обвинявам себе си или да откаже да правилното хранене. След такава храна е достатъчно, за да се организира пост ден, така че теглото не е пропълзя. И още нещо: не забравяйте за физическата активност и добро настроение! Лесно загуба на тегло и тънък фигура!
Налице е погрешно схващане, че диета помага само при заболявания на стомашно-чревния тракт. В действителност, строга граница и компенсиране на баланса на диетата в полза на определен тип продукти се предписват в много патологии.
Много хора, които искат да намалят излишните килограми, се опитват да го направят в най-кратък срок. Разбира се, вие искате да се въвеждат тялото си, за да може след няколко дни, но този подход към проблема често е с обратен ефект - изгубеното тегло обратно към резервата.