Защо не съм отслабване 8 грешки, които пречат да отслабнете
Добро време на деня за вас, скъпи читатели, и винаги добре дошли в блога си! Знаете ли, че на въпроса "Защо не съм отслабване?" Най-малко веднъж в живота си, запита се всеки един от нас? В този случай, искате да се хранят правилно, не е твърде малко упражнения и отслабнете няма да успее.
Може да се правят грешки, които могат да забавят загуба на тегло или дори да го предотврати.
Нека разберем какви грешки и най-важното, как да ги избегне.
Надявам се към диета, когато диетата не помага
Независимо дали следвате протеина Dukan Diet, елда, ориз, или Кремъл - всички те са едно общо нещо. Диетите са временни, а резултатът се нуждаем изключително устойчиви. За съжаление, чрез диета, за да се постигне този резултат няма да успее. Освен това, диети намаляват скоростта на метаболизма и ни лишават от мускулите - така че след края на наддаване на тегло е почти неизбежно.
Как да се определи положението?
Постепенно въвеждане на здравословни навици в живота си. Оптималната скорост - около един навик на месец. И след това в процеса на намаляване на теглото, и след и да се запази хармонията, става съвсем естествено за вас.
Пример. През първите 3-4 седмици вграждат навика частична мощност, след което можете да свикна с навика да яде зеленчуци с всяко хранене, а след това и "прием" в живота си лесно и началото на вечеря. Опитайте го - само 3 от тези прости навици ще ви даде по-добри резултати, отколкото дузина гладни-болезнено диети.
Изкривени оценка: когато спорта и правилното хранене са безсилни
Това е най-често срещаната причина за да отслабнете трайно (т.е., като за това действие), но теглото не си отиде. Вие просто изкривена оценка на количеството храна яде и си упражнения. И това не е толкова лошо, вие - описаното изпълнение на самозаблуда е присъщ на всички човешки същества. Ние сме склонни да приемем, че яде малко, и да се премести много.
Ако човек не намалява теглото, по време на работа, тя е почти 100% от случаите означава, че "обхваща" всички техни усилия храни. В допълнение, фитнес - това е не само загуба на калории, но също така и увеличаване на апетита. Бягай, плува скачане на въже ефективно, при условие за контрол на властта.
Около същите капани грешка майките - те очакват, че ще отслабнете след раждането да кърмят или дори без него. Но ако преяждате, а след кърмене може да спести излишните килограми. Контрол тук е необходимо.
Третият случай - вие сте на диета (вегетарианството или веганството по-строги, спазвайте пост, следват принципите на отделно захранване и т.н.). Но след това отново - контрол на състава на храната, а не количеството. Резултатът е повече калории (мазнини, въглехидрати) от които се нуждаете.
Как да се определи положението?
Помислете. Водят дневник храна и запишете всичко, което ядете и пиете (важни количества храна, калории, а в по-напреднала версия - и времето за хранене).
Не е нужно да въздишат! Никой не ти казва да брои калории за останалата част от живота си. Като правило, за намиране на грешки и навици правилно изчисляване на количеството на храната е достатъчно за 3-6 седмици.
След това понякога се върна в прогнозите (от една седмица на всеки 2 месеца да е достатъчно), за да се осигури на умението и "междинна" управление. Усложнена? Ни най-малко. Но действително, и ще помогне да се избегнат грешки и загуба на купчина загуба време.
Неправилно ориентация, когато смятате, че можете да отслабнете за една седмица за цял живот
Много отслабване често се възприема като сроковете и твърда рамка, която трябва да бъде лесно да се издържи. И тогава ще дойде нов тънък и щастлив живот. Този подход обаче е малко вероятно да продължи дълго, защото вашият начин на живот е останала същата, както и увеличаване на теглото е почти неизбежна.
Как да се определи положението?
Аз разбирам, че само заедно с един нов здравословен начин на живот, че винаги ще има по-стройно тяло. И започнете да работите в тази посока: да се увеличи броят и продължителността на физическата активност, промяна превключвател им режим, за да правилното хранене, и т.н.
Между другото, това ще ви помогне да не само да се поддържа красива фигура, но и да подобрят собственото си здраве и благополучие.
Погрешно гол, когато целта не оправдава средствата
"Отслабнете за новата година" (и със сигурност в продължение на 10 дни), "да отслабна за да се освободи" (но това е най-общо до 3 дни преди датата на отпътуване) ... познато? Такива работни места с участието на всички ръце, няма да ви накара да тънък постоянно.
Как да се определи положението?
Целите трябва да бъдат поставени правилно, както следва:
- целта трябва да бъде конкретна и измерима (не "Иска ми се да отслабна" и "намаляване на теглото до 60 кг");
- цел трябва да съдържа времева рамка, но не непременно реалистично - не искате да се мисли за джин! (Продължавайки с примера, "да се намали теглото на 60 кг в шест месеца").
Имайте предвид, че загубата на нормално тегло скорост е 4-6 кг на месец, с по-добро фокусиране върху по-малък брой.
Незаслужено наказание, когато често се критикува, а не похвала
обвиняват себе си за най-малкото отклонение от курса - не само загуба на време. Това допринася за стреса, който стимулира растежа на мастните натрупвания. Друг вариант е наказанието за провала - още повече правомощия да ограничават или да натоварва във фитнес залата. И какъв е резултатът? Намаляване на мотивация и желание да се плюе на всичко и ще остане с над теглото си.
Как да се определи положението?
На първо място, не се чувствам угризения на съвестта за неуспехите и да ги анализира и да се учат. Задайте си следните въпроси:
- защо развалихте?
- как може да се предотврати?
- какво трябва да се прави при подобни обстоятелства в следващия път?
Самата Слава при най-малкото положителни резултати, а за впечатляващо постижение (например, минус 3 кг) се присъждат себе си награди. В края на краищата, вие го заслужавате!
Нередовното хранене, когато храната (или zhor?!) Веднъж на ден
Мнозина се оплакват от постоянна вечерта Йордания. Въпреки това, най-често е причина за преяждането късно да банално проста: пропуснете вечеря, а понякога и закуска.
Разбира се, при липсата на храна през целия ден, а вечер се предлага неустоима глад. И всичко излишно внимание на тялото изпраща към резерва.
Как да се определи положението?
Отделяйте време за обяд и две закуски (обяд и следобеден чай) по време на деня.
Въпреки това, и вечеря може да бъде заменена от две подобни закуски. Пример: 11-00 - кисело мляко, 13-00 - сандвич от пълнозърнест хляб и сирене, 15-00 - 2 плодове и 17-00 - 5 ядки. Съгласете се, че е възможно да намерите време, дори и с натоварения график.
Недостигът на вода: когато тялото отмъщава за недостиг на течност
Съвременният човек пие нищо - кафе, чай, сокове, газирани напитки, но не и вода. В същото време, след като водата е способен да регулира много процеси в организма, включително толкова важно за намаляване на метаболизма на тегло.
Вода естествено потиска апетита, премахва токсини, нормализира чревната перисталтика. Никоя друга напитка няма такъв редица положителни ефекти върху тялото.
Как да се определи положението?
Има официални медицински стандарти. Днес тя е на 35 милилитра на килограм телесно тегло на човешкото тяло.
Освен това, е важно да се контролира количеството на дехидратиране напитки, най-популярните от които са чай и кафе. За всяка чаша нуждата им да се пие същото количество вода, за да компенсира телесна течност се губи поради дехидратация.
Липсата на здравословен сън, когато спя, така че дебеличка и стареене
Ако сте малко сън или да отидете твърде късно, вие знаете, че това пряко влияе на скоростта на загуба на тегло и дори може да доведе до набор от допълнителни килограма.
Тъй като по време на сън се произвежда важно да се актуализира на организма, неговото подмладяване, възстановяване, а също така да се намали теглото на растежния хормон.
Между другото, има обратен процес. От липса на сън, а напротив, активно произвежда хормони на стреса, както и разстрои нормалния баланс между хормоните на глада и ситост. С една дума, идва един реален хормонална недостатъчност, което намалява степента на загуба на тегло е 2-5 пъти!
Как да се определи положението?
Спете най-малко 8 часа на ден. Сънят е да бъде през нощта.
Друг ключов момент: необходимостта да си лягам не по-късно от 23 часа, т.е. което трябва да отида да спя преди полунощ вече. Само в този случай, вашата мечта може да се нарече здравословна и питателна. Фактът, че пикът на хормона на растежа това се случи в началото на нощта - и без това помощник, за да отслабнете (и просто изглежда страхотно) ще бъде много по-трудно.
Е, надявам се ви въпрос "Защо не съм отслабване?" Няма да отиде без отговор. Сигурен съм, че ще направим правилните изводи и премахване на всички пречки за успешно отслабване. Искрено пожелавам ви да отслабнете лесно и удобно!
Мини-съвети за отслабване
Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)
Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.
Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.
Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.
Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?
Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.
За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."
Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.
Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.
Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.
Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.
Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.
Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?
За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.