Защо правиш спорт, аз не съм отслабване

Фитнес и Отслабване

Възможни причини за проблемите, свързани с намаляване на теглото

Факторите, които най-често пречат на нормализиране на телесното тегло.

Ефективността на сърдечно за загуба на тегло

Според изследванията, интервал кардио, разположени три пъти седмично, с продължителност 20 минути (с изключение на 10 минути загряване), допринася за траен ефект на загуба на тегло. За 3 месеца гарантирано оставят половин килограм. В действителност изгаря 2 кг на мастната тъкан и мускулите се добавят половин килограм маса. Между другото, практикуване на тегло обучение, можете да постигнете добри резултати, но също така и за загуба на тегло са по-добри кардио. Можете да ги комбинирате. Racing тествани, доказана полза на аеробни упражнения за отслабване, проведено на обикновените хора, които не използват специални лекарства, които не променят тесногръди начин на живот и да се придържат към обичайната си диета.

Можем да заключим, че когато се възстанови фигури тренировка даде 15-20% на резултатите; на диета отчита 50%; и 25% даде фармакологични средства и специални спортни храни. За да получите наистина високо качество и бързи резултати, трябва да се практикува холистичен подход.

Фитнес и Отслабване: за да се получи желаният резултат на загуба на тегло е необходимо правилно да планират обучението

Принципите на аеробни упражнения за отслабване

Хората питат: "Защо правиш спорт, аз не съм отслабване", със сигурност, не са запознати с правилата за изгаряне на мазнини кардио уелнес.

Кетъринг за ефективно аеробни упражнения

Всички усилия ще бъдат напразни, ако консумирате допълнителни калории. Най-вредните са прости въглехидрати. Когато обучението трябва да бъде последван калориен дефицит, и се препоръчва да се консумира протеин в достатъчно количество, за да се предпази мускулите от разпадане. Въглехидратите в храната трябва да присъстват в минимални количества. Необходимо е да се елиминира напълно въглехидрати от бързо им меню. захранването на системата трябва да присъства в голям брой на ненаситени мастни киселини, витамини и минерали. Имаме нужда от пълен 2-часов глад не само преди, но и след всяка аеробна тренировка.

Правилното график за обучение

Наблюдавайки постепенно увеличаване на натоварването, което трябва да се обучават всеки ден или най-малко 3 пъти в седмицата. Идеалното време за аеробни упражнения - сутрин преди закуска, когато лицето се открива максимално скоростта на метаболизма. На сутринта се изразходва за 20% повече енергия и изгаря обем повече мазнини, отколкото през нощта. Ако е възможно, трябва да се посвети да упражнява един час или малко по-малко от, но не по-малко от половин час на сесия.

класове характер

Отслабване интензивно действие е аеробни упражнения. Когато силова тренировка не се консумира толкова много калории и леко се ускори обмяната на веществата. Като се започне от бавния ход, е необходимо последователно увеличава и намалява интензивността на физическата активност, създавайки движение промяна на характера на всеки 10 минути. края на курса и на въздействието на по-бавни темпове. Такъв подход се нарича интервални тренировки. След пулса, че е възможно да се определи интензивността на работата на тялото. Известно е, че да доведе до тегло класове, в които импулсът трае около 120 удара в минута. Движение повече от 3 седмици, можем да се опитаме да се увеличи сърдечната честота до 140 удара в минута.

Физически упражнения за отслабване

Тези видове физическа активност обещава по-добра корекция на фигурата:

• на първо място обсъжда в тази статия за изгаряне на мазнини кардио;
• силова тренировка може да се редува с аеробни упражнения, това ще ви помогне вдигне цифрите и създавайки красива мускулна облекчение;
• Лошо действие бързо ходене и бягане;
• За разнообразие можете да отидете плуване и с всички видове активни спортни игри;
• по време на продължителни и интензивни упражнения на велосипед или валяк, има и малък ефект изгаряне на калории.

Възползвайки се от ценни съвети от тази статия, че е невъзможно да се откажем от себе си, тъй като всички усилия ще бъдат успешни. С правилния подход към този спорт и диета ще бъде напълно неуместна въпрос: "Защо правиш спорт, аз не съм отслабване", тъй като няма да има резултат за първи клас.

Отслабване процес зависи не само от физически упражнения и физическа активност, но на по-хармонични, правилното хранене. Ето защо, ако спортувате, кг, остават същите - спешна необходимост да се преразгледа вашата диета и намаляване на количеството на консумираните калории на ден. Също така да причини бавна загуба на тегло може да бъде специален метаболизъм.