Как да се развива мускулите на гърба
Седнете на фитнес мат. Издърпайте краката напред, почивка спира по средата на опъната гума амортисьор, краищата на която вземат в ръка. Опънете ръцете напред успоредни крака, разширяване на дланта надолу до шок провисване. Сгънете острие назад и надолу. Гърди изравнявам и затегнете амортисьора на стомаха, хвърляйки лактите към стените. Върнете се в изходна позиция.
Застанете на средата на каучук амортисьор. Издърпайте краищата на ръцете, дланите, разширява преди. Застанете с крака на ширината на раменете. Щам на пресата, изправете гърба и издърпайте плешките назад и надолу. Свийте лактите и ги разпространява към страните на нивото на раменете. Спуснете ръцете и се върнете в изходна позиция.
Вземете една гира в дясната си ръка. Поставете лявата си крак пред десния. Леко огънете лявото коляно, наклонете тялото, така че да е точно над лявото коляно и е почти успоредно на пода. Граничат с лявата ръка на бедрото. Намалете дясната ръка надолу - тя трябва да бъде директно под раменната става. Разширете дланта навътре. Издърпайте острието назад и надолу, бедрата и раменете трябва да бъдат разположени на пода. Стегнете коремните си мускули. Вдигнете ръка с гирата към страната на нивото на раменете, лактите леко свити. Спуснете ръката надолу.
В лявата ръка да вземе гира, на точното място на колана. Трансфер на телесното тегло на десния крак, леко се кланяме и наклонете тялото успоредно на пода. Намалете лявата ръка право надолу, палмово разшири вътре. Повдигнете направо левия крак, така че да се образува права линия с тялото. Останете в това положение и издърпайте дъмбела до гърдите. Коляното не трябва да се обърна настрани, да го възможно най-близо до тялото. Направете 10-12 повторения за една ръка, а след това се промени краката и направете същото количество повторения за другата ръка. Това е един подход. За да се усложнят упражняване, можете да вземете втора гира и изпълнява пъхна двете си ръце едновременно.
Легнете по корем Fitball, краката раздалечават и ги сложете на пръсти. Кръстосайте ръцете си, докосвайки своите топки. Преглед на пряка на пода. Повдигнете тялото, да стягате коремните мускули и бедрата. Едновременно с това, изправете гърба си и да се премести на ръцете, дланите навътре. Раменете трябва да бъдат пропуснати, а главата трябва да бъде в съответствие с гръбначния стълб. Не се огъват в долната част на гърба твърде много и не се отпуснете стомаха. Задръжте за две секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция.