Мощност преди и след тренировка, за да намалите теглото си, хубаво тяло, спорт
За да отслабнете, трябва да се хранят правилно и да упражнява за укрепване на мускулите.
Като следвате тези указания, вие бързо ще се отървете от излишните мазнини.
Правомощието да упражнява
Мазнини - източник на енергиен резерв, тялото изразходва мазнини резерви, когато енергията не е достатъчно.
Ако искате да се отървете от излишните мазнини, не ходя на фитнес с пълнени стомаха, принуди тялото да прекарат мастните депа # 33;
Въпреки това, ако сте гладни за прекалено дълго, няма да бъде в състояние да се обучават нормално, тялото отказва да работи, защото на нервната система и мозъка работи само на въглехидрати.
Така че не се побърка от глад :) и да има нормален влак, имате нужда от малко количество въглехидрати 2-3 часа преди тренировка.
Ето какво трябва да се хранят преди тренировка: овесени ядки, елда, плодове (с изключение на банани и грозде), зеленчукови салати.
Тези продукти ще ви дадат необходимото количество въглехидрати, както и за повишаване на тонуса и подкрепа на организма с витамини.
Ако тренирате рано сутринта и не е нужно два часа преди тренировка, можете да яде ябълка или малка част от овесени ядки за 40-60 минути преди тренировка.
Ако имате много малко време сутринта, пият зелен чай или какао без захар, това ще ви помогне да се събуди и да влезете в режим.
POWER след тренировка
След физическо натоварване на тялото енергия дефицит е добър момент за използването на натрупаните мазнини. Да не се яде добре, получи тялото в продължение на 1-2 часа, за да работят чрез своите мастните депа.
Но не се ограничавайте във водата, да пие толкова, колкото искате. В допълнение към водата можете да пиете зелен чай напитки или плодови, приготвени без захар.
Да предположим, че след тренировка, тялото получава енергия харчат техните мазнини резерви, но за да се възстанови мускулите се нуждаят от повече и протеини.
Ето защо, в рамките на 1-2 часа след тренировка, за да ядат диетични протеинови продукти.
Ето какво можете да имате: ниско съдържание на мазнини извара, яйчни протеини (например протеин бъркани), варени пилешки гърди, варени калмари месо, бяло филе от риба (варени или задушени).
Чрез диетични протеин ястия може да се добави зеленчукова салата (зареждане 1-2 супени лъжици зехтин, може да добави сол и пипер)
Салата съставки по Ваш избор: домати, краставици, зеле, чушки, репички, праз, маруля, зелени.
Ако тялото ви нормално "отнема" млечни продукти, като храни, напитки половин литър обезмаслено кисело мляко - това е чудесен начин за бърза загуба на тегло.
Ако се чувствате много гладен веднага след тренировка и не може да престои в продължение на 1-2 часа, се опитват да го убият един от следните методи:
1. Алкохол много вода в течно или, например, зелен чай или какао захар.
2. Алкохол половин литър обезмаслено мляко (по-малко от 1% мазнини)
3. Яжте голяма ябълка
Ако тренирате късно през нощта, а скоро след тренировка си лягам, вие все още може да се яде, но се препоръчва само продукти, както и обслужването трябва да бъде много умерено, може да е 100-150 грама обезмаслено кисело мляко.
И още:
В онези дни, когато не упражняват, трябва да се придържат към принципите на здравословното хранене.
Когато се храните, част винаги трябва да бъде умерено, но е възможно и овесена каша natreskatsya така че отклонява панталони :)
Сладкиши, брашно продукти, мазни храни не трябва да се консумират преди или след тренировка. Те дори не трябва да бъде във вашата диета.
Обяснете разликата: Когато пишете в мускулна маса или сила обучение за необходимостта да се хранят добре след тренировка, за да затворите т.нар протеин въглехидрати прозореца. Ако целта ви е да се поддържа мускулната маса и суха, обикновено е пил шейк протеин след тренировка и всички, защото след тренировка продължава за известно време, за да прекарат калории същото време, когато ви свършат на гликоген и изгаря мазнините, ако се яде веднага бързи въглехидрати , да се хранят един банан или кифла, което някои, процесите на липолиза стоп. Ако не разполагате и протеин след тренировка, мускулите ще бъдат осветени в допълнение. Но като правило, мускулите губят никой не иска. Все пак, ако се яде половин ябълка, нищо катастрофално се случва, а ако и така тонизирана и лишен от излишно тегло или орган наддаване на тегло, направете както е назначил треньор, той знае по-добре w
Като цяло, аз се обърках, във всяка статия всичко по различен начин - така че аз не разбирам да се яде след тренировка или не. Защо нито един отговор.
ако искате да запазите мускулите си и да отслабнете, то след триене на протеин, което трябва да се яде, пие шейк протеин например, въглехидрати в същото време не трябва да съществува. И ако се направи много за писане, побързайте и се хранят въглехидрати и протеини. Ако все още губят, а не спорт, а след това да не се яде нищо след триене) Но най-добрият третият да не се използва, защо горят мускулите
просто ядат нездравословна храна не е добре, по-добре след един час, аз, например, изпийте шейк протеин и да ядат шоколад веднага след обучението, то не е много натоварване на храносмилателната система и бързо навлиза в тялото по правилния начин. Ако отслабнете, а след това се яде шоколад, не е необходимо, да пие протеин. Тази статия няма за цел беше да се опишат всички bystrousvaivaemye продукти и всички комбинации от пост-упражнения хранителни вериги (протеини или въглехидрати + протеини). заключение е проста: това е възможно във всеки случай да ядат bystrousvaivaemye протеини, може да бъде амино киселина или протеин, други протеинови продукти (магазина не е спортни цели) ще бъде вече абсорбира, а месото се зарежда стомаха, което веднага след тренировка не е желателно. Според въглехидрати, ако намалите теглото си, да не се яде след триене на всички, ако циферблата, тогава нека надолу бързи въглехидрати (или нещо подобно шоколад), просто претовари стомаха на сложни въглехидрати също не си струва. Надявам ясно присъствие писмено. По времето на получаване сериозна храна след триене индивидуално, един след 30 минути върви добре, един 40 часа. Но това е тема на храна след тренировка, за да работят по много
Тимур. Благодаря, обясни ясно) Току-що чух, че един човек ме посъветва, че веднага след тренировка ям там протеинови храни и т.н. Веднага след тренировка, когато Санчес храна, а не само на протеинови коктейли) Като цяло, бар шоколад и коктейли =) и да упражнява там е по-добре? И за колко да се упражнява?) Съжаляваме, само мое мнение изобщо и аз бях объркан))) Един човек ми каза, че изобщо ядете точно на обучението х