Диетата за играчите, какви функции на участниците на електроцентрали, хранене за играчите -

Не е тайна, че правилното хранене е много важно за здравето на всеки човек. И ролята си в живота на спортистите е трудно да се надценяват. Например, играчите всеки ден прекарват огромно количество енергия по време на обучение и игри, и се нуждаят от нея попълване. В този случай, те не могат да наддават на тегло, да остане силна и бърза. Това е диета, играчи и да поговорим за.

Силови играчи Concept

Спортистите на мазнините в тялото трябва да представляват не повече от 10% от общото телесно тегло. По-високата скорост ще попречи на развитието на необходимата скорост, като и двете ненужно натоварване на сърцето и гръбначния стълб. В тази връзка, диетата за играчите (както впрочем и други спортисти) предполага почти пълно отхвърляне на мазнини. Диетата трябва да се състои от протеини, които са необходими за растежа на мускулите, развитие, координация и издръжливост, както и сложни въглехидрати, които са източник на енергия. В допълнение, това е много важно да се използват пресни сокове, които ползи които помагат за подобряване на храносмилането и премахване на токсините, подобряване на имунитета.

Така че, трябва да се премахне почти всички алкохолни напитки, заведения за бързо хранене, разнообразие от сосове и пържени храни. Напротив, трябва да добавите в диетата на повече пресни сокове и шейкове.

Как действа диета играчи

Тъй като храната за играчите е балансирана и разнообразна, можете да се придържаме към нея за дълго време. През първата седмица поддържане на веригата на захранването се намалява с тегло 1-3 кг, тогава спортист започва да спада от 0,5 до 1 кг на седмица. Това се случва, докато теглото не се върне към нормалното.

Как трябва да се хранят футболист преди мач / тренировка

В по-голямата част от храната, в предната част на активна тренировка или мач трябва да се състои от въглехидрати. Протеините също може да доведе до проблеми с храносмилането, така че техният дял не трябва да бъде голям. Също така, спортистът трябва да поддържа нивата на кръвната захар. Направете възможно, като ядете макаронени изделия или ориз със салата и риба. В този случай, трябва да се яде за 3-3,5 часа преди мача.

Яденето трябва да е около половин час след началото на срещата. За да се забави това не си струва, защото по това време се нарича така наречената въглехидрати прозорец след тренировка. а храната ще помогне на организма да се възстанови по-бързо след тежки натоварвания. Ето това е много важно, тъй като въглехидратите и протеините. Ето защо, след като игра или обучение ще бъде добре да се яде отново, макаронени изделия или ориз и пуешко месо и салата с яйца и риба тон.

Примерен меню за футболисти

Закуска: любим кафе, препечени филийки с домашно сладко или мармалад (те трябва да се приготви и без захар).

Обяд: зеленчукова салата, пълнозърнест тестени изделия или ориз с ниско съдържание на мазнини сос.

Вечеря: месо (можете да ловят риба) и скара зеленчукова салата.

След като игра или обучение: зърнени култури със сок или мляко, плодове, стафиди.

В между тренировките и хранене: пресни сокове и шейкове, негазирана вода.

Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето