Какво дава клекове

Клекове за жените и мъжете - е универсална практика, ефектът от което ще се забележи след няколко седмици на работа! Клек всеки ден, през ден с щанга, с гири или от теглото си? Всеки избира подходяща опция, в зависимост от целите, функциите, дейността. Или вариант ще има ефекта на коремни преси, най-важното - редовни физически упражнения, с подходящото оборудване и ако тя е да се работи с тежести, а след това постепенно увеличение.

Ползите от клекове

Включително коремни преси в Програмата за жени или за мъже, можете да бъдете сигурни, че упражняването ще донесе някаква полза, и от време на време, дори повече, отколкото при извършване на изолирани упражнения!

Какъв ефект даде клекове и какво да очакват от упражненията, той всеки ден правиш? На първо място, по време на упражнението работи няколко мускулни групи и стави, така че упражнението е чудесно за физическото развитие като цяло, да допринесе за подобряване на работата на сила, мощ и издръжливост.

На второ място, при условие, правилно подбрани тежести клек ще допринесе за нормализиране на обмяната на веществата и подобряване на общото състояние. Извършване на клека, дори и без тежести всеки ден, ние можем да гарантираме общ мускулен тонус и добро настроение!

Говорейки за влиянието на коремни преси на тялото, трябва да се отбележи упражнение специално влияние върху хормоналната система. Коремни преси всеки ден, или ще бъдат необходими още през ден за активното развитие на хормона, отговорен за растежа на мускулите - тестостерон. Както мощност и аеробни упражнения в същото време, набит позволява да включва няколко мускулни групи, което води до стимулиране на хормона.

Можете да работите с тежести за увеличаване на бицепс тренировка в симулатора за ръце или дори за един час за извършване на активна обрат в пресата, но този ефект, който ще даде клекове с тежести, пак няма да се постигне! Задайте правило за извършване на база и едва след това са включени в програмата на изолирани упражнения.

На опасностите от клек

Ползите от клека е очевидно и не се предадоха да се съмнявам. Можем ли да кажем, че клякам също са в състояние да донесе и да навреди? В действителност, клекове могат да бъдат вредни, но само в някои случаи, когато човек има противопоказания за прилагането им или в случай на оборудване. Ако решите да отидете на клекове с тежести, а след това трябва да се консултирате с Вашия лекар и е желателно първо време, за да работи под наблюдението на опитен треньор, за да учат и да се определи оборудване.

Опитайте за разпределение на натоварването правилно, тя се увеличава постепенно, и то само след мускулната система ще бъде укрепен достатъчно за полюс!

Правилното прилагане - ключът към ефективни резултати

Всяка версия на клекове с гири или има техника, изпълнение, което дава резултат, но така или иначе трябва да се започне с

закрепване технология прости клекове с теглото си.

Най-често срещаната грешка - това е твърде дълбок клек с понижаване на гири на пода. За да се предпазите от нараняване, особено в началния етап, е по-добре да се направи традиционния клек до успоредно на пода на задните части. Това е особено важно, ако се наблюдава наднорменото тегло или планира да работи с тежести.

С течение на времето, когато мускулите и сухожилията, за да се адаптират към стрес, ще бъде възможно да овладеят техниката на изпълнение дълбоко клякам и преминете към упражнения с щанга.

Основните правила на работа и характеристики на класическите коремни преси:

1. Трябва да държите гърба изправен, не рок тялото, намаляване следва да извърши плавно, без резки движения.
2. Коремните мускули са важни за поддържане на постоянно напрежение за допълнително фиксиране на гръбначния стълб и позициите на гърба ще се запази. Колкото по-силна преса, толкова по-вероятно ще бъдат изключени при получаване на нараняването.
3. Преди да клякам със сигурност ще се затопли, които работят през колената и глезените.
4. Крака в класически клек да пазят на ширината на раменете, коленете постоянно наблюдение на ситуацията, която не трябва да изпъква на пръстите на краката.
5. Клек нужда, без да се краката си от пода, оставяйки тежестта в средата на стъпалото. Ако ви е трудно да изпълнява упражнението, без да спре, след това се оставя да се използват специални ленти, които могат да приложат при токчета.
6. Клекове без тежести могат да се извършват всеки ден в големи количества. Има дори една програма, в която един ден човек трябва да клякам поне 1000 пъти.
7. Когато болката в колената и хрущене време лекарят трябва да бъдат консултирани за идентифициране на основната причина.

В заключение, клякам дават осезаем положителен ефект и полза за организма от тях е очевидно, освен това, и двете с тежести и

без, с множество повторения всеки ден. Комбинирането на клекове с правилно хранене и други упражнения, можете да постигнете значително увеличаване на мускулната маса и издръжливост!

Приведен, винаги помнете, че трябва да има граница, и твърде много ентусиазъм за упражнение може да доведе до претрениране на тялото. Не забравяйте за възстановяване, правилно планиране на натоварването на всеки ден и ефектът не е дълго да чака.

Важно е да се осъзнае, че ако коремни преси в 3, 5, 10, 12 повторения до отказ развиват мускулите на краката и гърба и насърчаване на растежа на масата, броят на коремни преси, а по-скоро допринасят за обучение издръжливост и са способни на същата тази маса горят!