Един активен начин на живот и неговите основни правила
Здравословен начин на живот - активен начин на живот. Това е аксиома, твърдят, че най-малко глупаво. Редовните упражнения има благоприятен ефект върху човешкото тяло, укрепване на физическото и психическото здраве, повишаване на имунитета. Ето защо пренебрегване редовна физическа активност едва ли е разумно. Въпросът за това как да водят активен начин на живот, често кара хората в задънена улица, но наистина трудно в този малък - просто следвайте няколко прости и ясни инструкции. Ето някои от тях.
Отърви се от мързел - редица задача един
Напредъкът и модерни съоръжения предоставят всички необходими човешки ползи живот: хората вече не си бяха направили труда, за да се произвеждат храната си сами, да изградят домове и защитават домовете си от хищници и време.
Природа, след като бъде идентифициран с насилие сила, да се противопоставят, което не е в състояние и да е живо същество в съзнанието на съвременните хора се появява като геройски победени тиранин, чиято мощност остава завинаги някъде в дебрите на отминалите дни. Човек си представя себе си короната на създаване, и като резултат, натрупала доста вредни зависимости, важни сред които, може би, в дясно е мързел. Всеки със сигурност знае как разрушителен ефект, който оказва върху лицето, най-бързо унищожава и поврежда.
Човек през целия си живот е в постоянно движение, и ако това е най-малко много, много бавно, а не да се движим напред, то със сигурност прави една бърза крачка назад. Мързелът и активен начин на живот - концепции, несъвместими, така че да се отърве от безделието, запазване на развитието, е необходимо възможно най-скоро. В противен случай нищо друго освен скръб, не е нужно да чакате: тя е длъжна да бъде хвърлен в средата, и горчивия вкус на разочарование за дълго време (може би дори всички) обезкуражи желанието да опитате отново.
Повече трафик и спорт
Въпреки това, ако времето да се упражняват и да не е намерен, не се отчайвайте струва така или иначе. В този случай, можете да замените едно пътуване до асансьора се изкачва по стълбите и да ходи повече. Малко хора знаят, че час разходка със скорост от 6 км / ч (енергично темпо) е в състояние да изгори до 300 калории!
Няма нужда да се насилвате!
Условия за активен начин на живот съвсем ясни и прости, но в този случай (както е, наистина, всеки друг), че е важно да не се прекалява. Няма нужда да се насилвате да правят неща, които явно не ми харесва, и това е по-добре да изберете вида на спорта, което е приятно за вас лично. Например, някои хора обичат да карам колело, а други предпочитат да ролкови кънки, други обичат да играят тенис и волейбол - човешки вкусове са изключително разнообразни, но никой не ви спира да слуша собственото си сърце. Насилието е на себе си до нищо хубаво няма, и само ще доведе до стрес и раздразнение.
Как да се отпуснете нали?
За съвременния човек концепцията за почивка - почти синоним на безделието. Повечето хора прекарват времето си у дома, или по-лошо, да губите ценни часа живот в клубовете, съмнителна компания и алкохолно забавлението. Излишно е да казвам, че философията на активен начин на живот, е в противоречие с този вид поведение и навици? Чрез правилното почивка, например, включва пикници, плуване в езера, разнообразие от спортни игри (боулинг, волейбол, футбол и така нататък. Г.), танци, туризъм, и много повече.
Здравословно хранене
Активен начин на живот - това не е просто правят редовни физически упражнения, но преди всичко, отговорен и чувствителен отношение към здравето си, и, съответно, и тяхното хранене. Важно е, че диетата е най-разнообразна и добре балансирана, защото храната е по същество - основният източник на енергия в организма. Тя трябва да се ограничи консумацията на сладкиши, бързи въглехидрати, мазнини, и влиза в диетата на пресни зеленчуци и плодове, горски плодове и сложни въглехидрати (които съдържат, например, зърнени храни). Колкото повече, което трябва да се откаже от заведения за бързо хранене толкова популярна днес. По-скоро съмнителни продукти за бързо хранене ресторант за закуска в училище или на работа, можете да си купите кисело мляко, извара, както и разнообразие от плодове, сами да си приготвят зърнени култури и печива. Това не само отнема значително време, но също така поддържа вашето здраве и благополучие в добро състояние (което, например, не може да се каже и за заведения за бързо хранене).
Питейна режим и физически упражнения
Значението на водата за човешкото тяло едва ли може да се надценява: той е ангажиран във всички метаболитни процеси и храносмилането, премахва токсините и е около 80% от нашата мускулна маса. В зависимост от състоянието на здравето, нивото на стрес, интензитета на физическата активност извършва и времето, необходимо за възрастни половина до три литра вода на ден. Все пак трябва да се има предвид, че принципът на "повече е по-добре" не се прилага в този случай. Прекомерни количества вода увеличава тежестта на бъбреците и, следователно, води до нарушена на тяхното функциониране, причинява подуване и поява на припадъци.
хигиена
Активен начин на живот, без здраве не е възможно! Независимо дали имате нужда възрастен едва ли ви напомня, че трябва да си миете зъбите два пъти дневно, вземете душ редовно (а не само веднъж на всеки 24 часа, но също така е възможно след всяко упражнение), да си мият ръцете преди ядене. Тези навици трябва да бъдат разработени, за да автоматизъм или, ако щете, до състояние на рефлекс. Освен това, вие също трябва да се следват за хигиената на помещенията, в която работят, живеят или да играят спортове. Редовно се проветри помещението, както и мокро почистване и дезинфекция на повърхности. Това е необходимо, за да се предпази от прах и микроби, и осигуряват на организма с достатъчно количество кислород.
Предимства на активния начин на живот
1. здравеопазването. Активен начин на живот помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и рак, затлъстяване, диабет и много заболявания на дихателните пътища и белите дробове. Това, от своя страна, удължава живота, подобрява здравето и имунната система и помага за увеличаване на издръжливостта и да я поддържа до дълбока старост.
2. Красив външен вид. Много хора мечтаят за красива фигура, опъната и гладка еластична кожа. В закона обаче е по-ефективен, отколкото сън. Активен начин на живот в този бизнес ще бъде от голяма полза. Разбира се, можете да си дадете в ръцете на пластични хирурзи, но това е разумно, че най-добър резултат може да се постигне, като живеят на пълен активен живот?
3. Забавяне процеса на стареене. Един активен начин на живот и стареене са тясно свързани един с друг. Учените са доказали, че хората, които водят пасивен начин на живот, възраст много по-рано, отколкото тези, които водят активен. Движение - живот, и той може да отложи само старост, няма друг начин.
режим на работа и почивка
Водят активен начин на живот е трудно, когато дежурен отчетени 8 часа и 5 пъти седмично, за да седне на един стол. По ирония на съдбата, офис работа включва редица така наречени професионални заболявания. Постоянни главоболие, синдром на сухото око ", мишка заболяване", болки в кръста, както и много проблеми с храносмилането - и това не е целия списък от заболявания, свързани с заседнал начин на живот. За да бъдат предотвратени, е необходимо да се извърши редовно следното упражнение:
- Зареждане за очите. Това отнема само няколко минути от времето, но тя е много ефективна умора. Има и специални капки със синдром на сухото око. В състав те приличат на човешки сълзи и се използват за да се омокри повърхността на очната ябълка.
- Затопли. Просто достатъчно в час за извършване на прости упражнения като въртене на торса на главата, разтягане и коремни преси.
10 продукта, което забавя метаболизма ви, ако искате бързо да постави себе си в добра форма, които трябва да знаете кои храни да навредят на обмяната на веществата.
