Ефективни упражнения за отслабване lyashek 3 дни

До известна важно събитие за вас, има само някои три или четири дни, а краката ви не изглежда толкова идеални, колкото бихме искали. Познати ситуация, не е тя? Не се отчайвайте, защото тя ги сложи в ред след три дни е възможно, най-важното, което се изисква от вас, е да принуди volii добро настроение!

Като че ли това не беше жалко, но хип - тя е уязвима място, на първо място започва отлагането на излишни килограма, така че целулит и мазнини по бедрата, да станат кошмари за много жени. И всичко това заради че природата го е грижа за здравето на жените и се опитва да изолира по-добре от най-важните части на тялото. Ето защо яде късно през нощта торта или част от вашия любим десерт, така скъпо да ни фигура. Ето защо, да гледате тялото ви е много важно.

Уверете се, хип-привлекателна ще ви помогне диета. масажи, маски и изгаряне на мазнините упражнения.

Диета за отслабване lyashek

Да не се обезсърчават от тази ужасна на пръв поглед, дума. Обикновено диетата е свързано с някои тежки ограничения и световен глад. Това е недоразумение. Диета - това е компетентно съставени, дневната диета за намаляване на обема на стомаха си в нито един момент. Разбира се, много от храните, трябва да се откажат, но когато са правилно подготвени диета, няма да се чувствате спешната нужда от храна.

Това е време, за да преминете директно от теорията към практиката. Нашата цел - за три дни, за да загубят най-много мазнини в областта на бедрото, но ние трябва да се хранят правилно и да не гладува. Това е важно, защото ако направите тялото си ход като стрес, а след това, когато се върнете към нормалния си режим на хранене, тялото започва да се съхранява на мазнини, а вие много бързо ще се върне към предишните нива.

От диетата трябва да се откаже от пържени, сладко, солено. Трябва да бъдат отстранени от диетата на тестени изделия. По-добре е да се даде предимство на задушени зеленчуци. риба и пиле. За гарнитура можете да имате Pshenko. ечемик и овесена каша. Трябва да се ядат три пъти на ден. части от 300 грама. Лека закуска може да бъде неограничен брой плодове. Спрете да консумирате три часа преди лягане. Черният чай се заменя със зелено.

В допълнение към диетата, вие също трябва да са наясно с режим за пиене. За всяко тегло, водата се нуждае от определен процент. Ако вашето тегло е между 53 и 63 кг, а след това се пие 2 литра на ден; от 65 до 80 кг - 3 литра; 90 и горните - 3.5 литра.

Питейна вода трябва да бъде една чаша половин час преди хранене. Когато се чувствате гладни, но яденето за дълго време, изпийте няколко чаши вода. Не забравяйте, че трябва да се пие на малки глътки, а не повръщам!

Изгаряне на мазнини упражнения да отслабнете у дома lyashek

Упражнения за бедрата и задните части са най-важната част от нашия комплекс за загуба на тегло. От самото име е ясно, че упражнение изгаря мазнините. По време на тренировка, тялото ни използва мазнините като суровина за производство на енергия, в резултат ние започваме да отслабнете. Основната цел на загуба на мазнини - за да активирате клетъчния метаболизъм.

Стречинг упражнения преди тренировка

Преди да се пристъпи към изпълнение на всеки набор от упражнения, извършвани за загряване. Неговата цел - да се затопли цялото тяло, за да се развива мускулите, сухожилията, ставите, и да се подготвят тялото си за предстоящата стреса. В загрявката трябва да се направи около 10-15 минути.

1. Изправи се, пръстите на краката в близост. Ръце, повдигнете коляното на десния крак в гърдите. Повторете 10 пъти.
2. Крака заедно, ръцете от двете му страни. Направете страничен наклон от 15 пъти във всяка посока.
3. Седнете на пода, издърпайте пръстите заедно. Arms направо пред себе си. Достигнете напред 10 пъти.
4. Легнете по гръб. Повдигнете крака и направи движение, като че ли карам колело за 1 минута.

Набор от упражнения

Е, сега да преминем към основните упражнения. Този комплекс е насочена към изгаряне на мазнини в ханша.

При редовна изпълнение на този набор, дупето ви ще бъдат вкусни. бедрата са малки и тонизирана. и мускулите вече не са отпуснати и ще бъдат включени в сигнала.

Начална позиция - застанал на четири крака. Следвайте широки люлки назад левия крак, а след това - право. Опитайте се да се изправи на крака, колкото е възможно всеки път, люлка. Направете 25 пъти.

Вземете една голяма крачка напред. Nosochek предния крак леко навътре насочено. Обратно - свита в коляното и стои на върха. Торс вертикално. Внимателно се премести автомобила си надолу. заден крак в коляното не трябва да докосват пода, а отпред - не превишава чорапа. След това се върнете в изходно положение, натиснете задната част на крака. Направете 20 повторения. Ако искате да се увеличи натоварването на мускулите, можете да вземете една гира. В този случай, ръцете са ръце по време на работа упражнение държат прави, по протежение на тялото.

Вдигане на краката да натиснете

Застанете перпендикулярно на стената и се опре на ръката й. Издърпайте един чорап крака и я затегнете. Изведете я на страна, успоредно на пода, тя се огъват на себе си и се изправи, като че ли са прави удар и капка. Извършване на 15 упражнения.

Крака по-широки от рамото ширината на раменете. Чорапи разположени страна. Коленете са насочени към едно и също място и чорапи. Дръжте гърба си апартамент с леко отклонение в лумбалната област. Ръцете пред вас. Клек толкова дълбоко, колкото е възможно. Ние се уверете, че коленете не излизат извън рамките на чорапа. Ние се върнете в изходна позиция, но в същото време се опитва да се движи теглото по петите. До края на коленете не отпускам. 20 пъти.

Повишаването на "стълбите"

Определете един стол. Изпълнете го повдигате като разходка надолу по стълбите. Изпълнете 30 повторения.

Повишаване на краката в легнало положение

Изходно положение - легнал по гръб. Ръцете по тялото или по задните части. Повдигнете левия крак, така че ъгълът между стъпалото и пода е 90 градуса. След това вземете изходна позиция. Повторете всички стъпки, но на десния крак. Изпълнете 20 повторения. С течение на времето, това ще бъде възможно да се усложни упражнение - повишаване на краката последователно и заедно.

Изходно положение - легнал по гръб. Повдигнете прав крак и направи ги Махи кръст. Извършване на 20 кръстовища без отпадане на крака на пода.

Вдигане на крака, лежащи

Легнете на ваша страна. Ръчно свита в лакътя и я сложи под главата си. Повдигнете горната част на крака с около 40 градуса. Изпълнете 30 пъти на всеки крак.

Водещият крака към

Начална позиция - застанал на четири крака. Бент в коляното, вдигнете левия крак встрани, така че да стане успоредна на пода. Същата тази позиция да я изправите, пауза за 3 секунди, а дори и по-ниско до земята. Върнете се в изходна позиция. 20 повторения за всеки крак.

Охлаждането след тренировка

Когато са правилно затопля тялото си с упражнения, тя се нуждае от малко "охлади" отново, за да започне работа в позната ритъм. Бързо обучение спирки, без плавен преход, може да навреди на тялото, това не се случи в края на обучението, се препоръчва да се направят някои упражнения.

1. Поставете краката на ширината на раменете и да извършва плавни склонове на пода 10 пъти.
2. Легнете по корем с ръце по тях и ги оправи, без да взема по-ниска торса си от пода. Hog и изтеглете назад. Направете 5 повторения.
3. Изпълнете скок напред с единия крак, издърпайте ръцете си нагоре и zastynte в тази позиция в продължение на 10 секунди, след което бавно спуснете крака и промяната. Извършване на 5 повторения.
4. Крака рамото ширината на раменете, гърба изправен, с ръце пред себе си. Клек тяло и се навежда напред, а след това изправете коленете си и се изправи. Изпълнете 10 повторения.

Wrap отслабване lyashek

След изморителен тренировка, можете да се поглезите тялото ви приятни процедури. Но, виждате ли, не всяко момиче може да си позволи да направи скъпи тайна в салони за красота? Не е необходимо. Тайна на целулит може да се направи у дома си.

Какво е разгънатата тяло? Тази процедура е да приключи проблемните зони с фолио, за да се създаде парников ефект. Той активира кръвообращението и мастните и потните жлези, поради което е налице сключване на шлака.

Ние се пристъпи към най-приятното етап на загуба на тегло. Вземете 100 грама мед. 2 супени лъжици репей масло и 3 капки лимон етерично масло, всички смесени и се прилагат към кожата. Мантии придържам филм. Легнахме под одеяло и да чакат за един час, след това измийте.

Друга рецепта. Вземете 2 супени лъжици черен козметична глина, половин чаша вода, 1 чаена лъжичка горчица на прах и 1 чаена лъжичка мед. Ако получите консистенцията на заквасена сметана. Ние прилагаме за обвиване и изчакайте 40 минути. Тази процедура трябва да се извършва на всеки два дни.

Lyashek отслабване масаж помага за премахване на целулита, мастните натрупвания се втечни и помага за отпускане на мускулите след тежки тренировки. Масаж спомага за възстановяването на кожата си на бившия си тонус и еластичност.

Нанесете върху бедрата на кожата мед. Започнете с бавни въртящи движения постепенно ускоряващи темпове. След това отидете на триенето на кожата. Следваща започне потупа по бедрата, добавете още мед, ако е необходимо. След това можете да направите кръгови движения гъба, може да сте малко по-болезнено, но това е нормално за този вид масаж, това не е релаксиращ масаж, както и изгарянето на мазнините.

Ако всички по-горе, тя може да бъде лесно и бързо да се постигнат добри резултати. Дори и аз не се съмнявам, че тялото ви ще стане като си мечтали. Може би по пътя към вашата мечта - перфектни крака, имате затруднения или дори желание да се откажат, но не се поддаде на това, защото това ви очаква в края на този сложен тънка фигура!