Как да изтеглите пресата в лентата от 0 до 6 зарове

Поздрави, turnikmeny, да се вдига! Как мога да направя най-доброто пресата без усилие, без изпотяване, без да харчите много време? Няма начин! Когато се работи с тези мускули няма да ви бъде даден само на проблема с много време и усилия, но и буквално направи кървави мехури.

Ако не сте готови да работят здраво и да чакам за съвети за това какво трябва да се свързват само към магнита до пъпа, или да го избършете с кърпа магия посока на часовниковата стрелка, може просто да затворите тази статия. Днес не става дума за това. Но повярвайте ми, резултатът си заслужава, така че днес да поговорим за това как да се помпа пресата на бара. И така, какво трябва да направите?

Нека поговорим за ефективността на

Нека започнем с факта, че в пресата - че, като цяло, са мускулите, които много оставени за по-късно. Първото нещо, което, разбира се, трябва да помпа на бицепса и glutes (приоритетите се разполагат в зависимост от пола).

Евтини Креатин често съдържат много захар. Вижте състав. В крайна сметка, захарта може да се купи много по-евтино

По-добре е да се затопли и да практикува, отколкото да се практика не е загрял

Всички специалистите на нашия сайт, които пишат статии и да отговорят на вашите въпроси - професионални обучители и лекари

Болки в мускулите след тренировка, е резултат от микротравми в мускулните влакна

Идеалното тегло за жените, от гледна точка на естетиката, е ръстът на минус 113. От гледна точка на физиологията на: 110 минус растеж

идеалното тегло за бързо набиране - 1 кг на седмица. Ако толкова по-бързо той ще бъде много мазнини в допълнение към мускулите

Каквото и да има строга диета, не трябва да консумират по-малко от 1100 ккал на ден

идеален процент на загуба на тегло - 1 кг на седмица. Ако отслабнете по-бързо, мускулите ще бъдат унищожени

25% от новодошлите в първата сесия за обучение изпитват състояние, близко до припадък. Това се дължи на намаляване на налягането рязко

Когато отслабване, което трябва да се намали общото прием на калории поради мазнини и въглехидрати, но не за сметка на протеините

изкривяване на гръбначния стълб подлежат на корекция с помощта на силова тренировка само в детството и юношеството

Вие не може да принуди тялото да гори мазнини само на едно конкретно място

При мъжете след секс сили падне. Жените - се увеличава. Ето защо, мъжете трябва да се въздържат преди тренировка

гърдите на жените не може да бъде намалена или увеличена чрез упражнения. В крайна сметка, се състои основно от мастна тъкан

До 20-те години на миналия век в залите не е устойчив на клек и лег. И на бара е взето от пода.

Коремни упражнения и задните части позволяват на жените по-бързо и по-лесно да се постигне оргазъм

Спорт храненето може да се подобри ефективността на тренировките си с около 15%

За да се увеличи бицепс 1 см, е необходимо да се увеличи на около 4 кг мускули в тялото

Ако се чувствате слаб и замаян в обучение, а след това, най-вероятно, че имате ниско кръвно налягане. Пийте между сериите сладък сок

След 3 - 4 месеца след началото на курса, човек има физиологична зависимост от обучение

Постигането на споразумение със стомаха - това не е много важно, като той трябва да бъде преследвана по време на тренировка. Въпреки това, той не е, и да получите перфектни резултати, които се нуждаят от много лицеви опори, за да станат по-строги и да се извие. Подробности за това как правилно да правя лицеви опори, за да се затегнат и не се изкривиха, може да се намери в канала ми в YouTube, като кликнете върху този линк.

Ако гледате на хората в залата, много от тях са ангажирани предимно в следния режим: легна на пода, вдигна глава 10-20 пъти, изобразяващи максимално напрежение, по-напредналите все още може да се скъса и раменете от пода. Popyhtev така 10 минути, новороденото атлет излиза от чувство на удовлетворение и избърса потта от лицето си peretruzhennogo, той казва: "Всичко, което се разпространява в пресата!"

Но вие не се коремни преси, крака леко се наведе? В този случай, на обхвата на движение също е важно, което не е проблем, можете да получите по време на работа на бара. Тук, за да се избегнат тежки физически натоварвания не получите.

Да, всичко това наистина да стане само с помощта на симулатор - хоризонтална лента. Мнозина вярват, че хоризонталната лента - единица за набирания, и нищо друго, но тук те правят. Все пак, това не е така, а днес ние ще разберем как да се изпомпва пресата на бара. И как да го използвате, за да се направят тези упражнения променят.

Какви са предимствата на този симулатор? Той помага да се постигне по-бързи резултати в сравнение с други програми за обучение, благодарение на факта, че тялото ви ще бъде тук, за да работи с максимална амплитуда на движение. Въпреки своята простота, хоризонталната лента е много удобен вариант.

В допълнение, тук можете да получите добър обременяване. По време на упражненията се използват почти всички мускулни групи. Да започнем от това, че ти - на начинаещ спортист, защо да не са най-луксозния физическа форма. Помислете за схемата за обучение на най-простите упражнения за най-сложните.

Как да се изгради натиснете върху бара, ако никога не сте имали опита на обучение за подобно устройство?

Започваме с елементарни

• Повишаване на краката свити в коленете - най-простата версия на натоварването на стомаха. Да, приятели мои, е безплатна програма и натоварване за кърмачета. Следваща ще бъде само по-трудно! Хванете лентата за ширината на раменете или малко по-широка. Издърпайте колене, така че те са в горната точка формира успоредно с пода.
  
  
  
  Уверете се, че гърба ти не се изкриви. В допълнение, той не трябва да оставя товара. Това означава, че пресата не се повишава в резултат на мускулите на гърба. Можете леко да усложни работата и задръжте на колене до гърдите си. Не правете резки скокове за да се избегне допълнителен стрес и травма. Извършване на 15-20 набирания по тези три подхода, ако това е твърде трудно, а след това направи три набора от максимум.

Опитайте се да не правят големи паузи между сериите, те трябва да бъде не повече от 30 секунди. Всички товари са на издишването.

Как да се изгради натиснете върху хоризонталната лента и успоредка, за да станете по-мощна Bryus Ли? Не случайно споменавам това име, тъй като "жаба" - един от любимите му упражнения. Ние правим повече от същото, както и в обичайния "кът", само в този случай, вашата работа е да се мотае на колене до брадичката си.

Основната тайна на това упражнение е, че трябва да дръпнете колене много, много бавно, чувство на напрежение на всички мускулни групи. Пропуснете им твърде бавно, така че да се чувстват усещане за парене в напрегнати влакна. 3 определя максимума би било достатъчно. Можете да направите 3-5 пъти, може би 10-15, но не повече от 20 пъти.

Овладяването на сложни опции

• След като сте усвоили перфектно това упражнение, опитайте се да се вдигне на крака направо или да направите "ъгъл". И те могат да отидат и двете право напред и към левия и след това от дясната страна. Това ще даде допълнителен товар. Как да изтеглите пресата на бара по такъв начин?
  
  
  
  Колкото по-високо се вдигне краката - толкова по-добре. В идеалния случай, те трябва да се докосне до вратата. В това упражнение не можете да използвате люлка: работи само коремните мускули, както и всички останали от организма максимално остава статична. Като се започне с 10-12 пъти, постепенно увеличаване на размера на до 20 повторения.
  
  
  
  Ние правим 3 комплекта с малки паузи. Classic "Corner" предполага, че ви донесе краката до 90 градуса, а след това замръзва в това положение и да се мотае толкова дълго, колкото можете. Релаксиращ всички мускули в тялото трябва да буквално горят стрес.
• Ако скучаете, направете опция "Corner" и плъзнете нагоре в позицията на коляното лакът. Това е най-отгоре с лактите докосват колене.
• Да, "Corner" може да бъде много опции, и тук е един от тях: повдигнатия крак до паралела с пода, да ги запали един от друг и се спускат.
• Друг по-сложно вид на този комплекс ще се увеличи с движението на краката на кръст, това е един вид "ножица".
• Можете да опитате да си представите, ако пътувате по невидим мотоциклети и усукване на педала надолу.
• Укрепване на коремните мускули и ръцете, след няколко месеца, можете да започнете да се изравнят по време на "Corner".

Най-важното е, че упражняването на бара ви позволява да използвате т.нар мускулна кората, чиято основна задача да се стабилизира на таза и бедрената кост, както и на гръбначния стълб. Този комплекс включва косите и напречни коремните мускули, ректус и обратно близо до бедрата, glutes водещите, ростралното-рамото и няколко други.

А сега да разгледаме упражнения, които ви научи да се включат всички от горните мускули, и, следователно, да се постигнат резултати възможно най-бързо.

• Той е работил добре и така наречената кърлинг. Между другото, като цяло е идеален за бързо зареждане на мускулите изравняване коремни. Как да се използват? Можете да се обърне на шасито с огънати колена. В една по-сложна версия на това ще бъде изправен на крака.

Упражнение "чистач" е идеалният отговор на въпросите: "Как да се изгради една преса с помощта на хоризонтална лента"?

Това е по-сложна версия на горните класове. В този случай, ние ще се повиши прав крак в бара, фиксиране на тази позиция, и след това да ги наклоните първо наляво и после надясно, постепенно увеличаване на обхвата на движение. Започнете с малка амплитуда, в крайна сметка достига до максимум.

Ако всичко това вече сте уморени и аз искам да довърши пресата, че е възможно, разбира се, задръжте "Corner" толкова дълго, колкото ръцете не започват да се декомпресира. Можете да добавите допълнително усложнение на конкретно претегляне или дори огромни тежести върху вериги.

Между другото, един от най-често срещаните проблеми при работа с пресата и хоризонталната лента, която рано или късно се уморяват ръцете. Освен това, на пресата изглежда е все още в състояние да работят, но ръцете му са вече крещяха: "Помощ!" и са готови да се обадя на спасителните отряди. Какво да се прави? Можете да използвате специални каишки. Ако сте абсолютно отегчен, опитайте се да се придържа, първо едната ръка, а след това от другата.

Между другото, не позволяват на себе си да направи още един типичен грешка прекалено разширение или са изправени пред т.нар претрениране. Претоварване само ще влоши състоянието ви. Затова се започне с 2-3 обучение съдържание в седмицата с почивка между всеки ден или два.

Пауза между набор трябва да бъде около 2-3 минути, се уверете, че тялото не се охлади за повече от 5 минути.

В момента всички постоянни усърдни работници! Не забравяйте, че упорита работа дава своите резултати и да ви мотивира. Знаейки какво прекомерни усилия сте направили вашите кубчета на корема (и ги имате при такива натоварвания) следващия път, когато не си позволявайте да преяждат или да се отпуснете, да се плува мазнини отново. На сутринта, че няма да бъде толкова тежък, че преброяването на населението, а защото шумотевица работил в навечерието на мускулите.

Свикнете да се отнасяме с уважение и любов себе си!

Оцени този пост, аз се опитах да се;)
(3 гласа, средна оценка: 5.00 от 5)