Как да отслабна в ръцете и раменете бързо у дома

Какво трябва да направя, за да по-тънки ръце

Когато жена раменете на прекалено пълни, или, напротив, те са увисването на кожата, трябва да се носят дрехи с дълъг ръкав, жалко, за да отидете на плаж. За да разберете как да отслабна в ръцете си, трябва да направите, след като разбира се на загуба на тегло, когато postroynela на тялото и раменете слабохарактерен и непривлекателна.

Как да отслабна в ръцете си, без инфлация

За да стане по-тънък раменете, не е задължително да се увеличи размерът на мускулите. Само след няколко седмици на прости упражнения у дома, извършено през ден.

Най-просто упражнение, което ви позволява да направите стройна ръка - трицепс обратно тонове. мускулите на гърба рамото.

Седейки на ръба на един стол, постно на четката, ги поставят от двете страни на бедрата, лактите леко свити. Натиснете на тялото напред.
Флексия и разширяване на лакътя на дясната ъгълът между горната част на ръката и предмишницата ..

За да усложни упражняването изправете краката.

Упражнения без гири за премахване на мазнините от ръцете

За да се предаде бързо започна да губи тегло, при извършване на тези упражнения на мускулите да бъдат постоянно напрегнати. Като общо правило, само на 10 повторения:

1. ширина Крака на раменете, ръцете, за да отстрани. Свийте лактите на ръцете бяха зад главата си, за да се върнете към първоначалната си позиция. Огъват на четката перпендикулярна на предмишниците, няколко пъти, за да повдигат и понижаване на ръцете с малка амплитуда. Извадете четката за ръка.

2. Сгънете дланите заедно на нивото на един човек е бавно намалява до стомаха, сплете пръсти постоянно насочени нагоре. Отворени пръсти, после отново и се върнете в изходна позиция. В края на стиснем ръцете.

3. Изправете се, гърба изправен. Разредете ръка за ръка, раменете са перпендикулярни на тялото, лактите свити, с дланите нагоре. Поддържане на раменете, успоредни на пода, по-ниски и повишаване на четката в дъга пред вас.

4. Разредете изправените ръце в ръце, да извършват ротация на минималната радиуса на кръга.

5. ръка направо да се разтвори в ръка. За да отслабнете в ръцете си, завъртете ги по протежение на въображаема ос на дланта се появи последователно нагоре и надолу.

6. ширина Крака на раменете, тялото леко наклонена напред. Алтернативно кръст изправи ръце пред малка амплитуда.

7. Повдигнете изправено напрежение страна, ги пресичат над главата си.

8. Изправете, лактите се наведе, лактите са затворени на ниво лице. Повдигнете и спуснете ръката на предмишницата останаха затворени.

9. Крака ширина на раменете, тялото леко наклонена напред, коленете леко свити. Изправете паралела на оръжие за бедрата напрегнати. Едновременно с това се огъват ръцете си, като ги възможно най-много назад. Предмишницата се движат паралелно бедрата.

Упражнение да отслабнете в ръцете и раменете

Този дом комплекс помага да се намали количеството на подкожна мастна тъкан, трениран от мускулите на ръцете и раменете.

За да отслабнете бързо в ръцете на всяко упражнение трябва да се извършва в рамките на 30 секунди. По време на почивките, за да дадете на мускулите почивка, но не е лесно да се разклаща или люлка на горните крайници. За да се постигне бързи резултати без помпане на мускули, за да извършите полезни "бой със сянка": редуващи се с темпо, да се сложи пред него удря напред или нагоре.

1. Застанете прави, краката заедно, изправените ръце с гири, за да отстрани, пръстите свити на пода. Описва ресни малък кръг назад и напред.

2. състояние, ръце с гири. Изправете ръцете пред 4 изпълнява нагоре и надолу движения. Спуснете ръцете да бъдат отделени ръчно отново изпълнява 4 се движи нагоре и надолу.

3. Акцентът лъже, торса и краката образуват права линия, с ръце на пода по-широки от раменете, ръцете направо. Свийте отляво и отдясно, преместване на телесното тегло на лактите и предмишниците. Върнете се в изходна позиция. За да се предаде бързо започна да губи тегло, е важно да се извърши това упражнение с темпо.

4. Изправете, ръце, за да се разтворят в ръка, се огъват на гири са на нивото на челото, 4 пъти внимателно да се повдига и сваля ръцете от тази ситуация, като раменете й натоварване, а след това 2 пъти да се оправям и се огъват лактите, вдигнете дъмбелите нагоре.

5. В изправено положение с ръце гири разположен от двете страни на гърдите, лактите се наведе и постави гърба, гърдите напред vypyachena. На два пъти се огъват и изправете ръцете пред предмишницата да се движи успоредно на пода, а след това от първоначалното си положение, за да се оттегли четири пъти по лактите назад.

Упражнения с дъмбели за отслабване и укрепване на ръцете назад

Тегло тежести могат да бъдат 1-3 кг. Ако няма гири, те могат да бъдат заменени с пластмасови бутилки, напълнени с вода. Всеки движение на този сложен спорт повтаря 8-10 пъти, да следвате 3 подхода:

1. Легнете на постелка, свити колене, крака на пода на ширината на раменете. Поправеното холдингови гири един върху друг, техните дръжки са успоредни на пода. Развъждане ръце един от друг и да са леко свити в лактите, лактите докосват пода.

2. Акцентът в легнало положение, изправен гръб, коленете на тепиха, глезените палци. Ръцете на пода по-широки от раменете. На вдишвам огъват лактите, докато издишате оправям.

3. Изправете, краката на ширината на раменете. За да затворите над главата му ръце се изправи с гири. На вдишайте завоя лактите до гири са зад тила. На издишване се върнете в изходна позиция.

4. Изправете се, краката рамото ширината на раменете, ръцете с гири. Вдигнете ръка, направо пред себе си, за да се разтвори в ръка. Отново, имайте пред него, са пропуснати.

5. Поза "скиор": краката заедно, тялото се наклони леко, лактите свити. На издишайте, изправете завива наляво и надясно за ръка с дъмбел, което води гърба. Упражненията помагат да отслабнете в ръка, разработва трицепса.

Упражнение за отслабване и релефни ръце

Този комплекс спортните движения, предназначени за бившия модел Камерън Диас. Упражнения не се изпомпват мускулите, но ги връщат на тон. Достатъчно 10 повторения всяка движение:

1. Изправете се, краката рамото ширината на раменете, в намалиха ръцете на гири. На вдишвам да постави палеца на десния крак назад - ляво, се огъват краката, дясното коляно докосва пода. Едновременно с това се огъват лактите да дъмбелите бяха на нивото на раменете. На издишване се върнете в изходна позиция. Повторете за другата страна.

2. Легнете по корем с ръце на пода пред него. Повишаване на изправените крака от пода, наведете назад, изправете ръцете си към страните с дъмбел за задните части. Останете в пещера в позиция за 10-30 секунди.

3. Изправете се, краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Изпъна дясната си ръка с дъмбел над главата си, остави ръка на колана си. Огъване десния лакът на дъмбела беше зад тила, а на вдишания наклонете тялото наляво, докато издишате да се върне към първоначалната си позиция. Повторете за другата страна.

4. Изправете се, наляво ръка на колана, в вдигна дясната гира ръка. Инспираторно левия крак крачка напред, като в същото време се огъват на дясното коляно и се докосне до тях на пода. Опишете изправи дясната си ръка пред дъгата и докоснете гира етаж до левия крак. На издишайте енергично изправете левия крак и се върнете в изходна позиция. В същото време се опише дясната ръка с гира в предната част на дъгата, за да стои дясната ръка се изправи отново и погледна нагоре. Повторете за другата страна.

5. Легнете по гръб, издърпайте ръцете си с гири в предната част на перпендикулярна на пода. Свийте лявата си ръка и да докосне пода близо до дясното ухо, а след това обратно.

6. легнал по гръб, поставете четката с гири, разположена в горната част на главата, лактите се наведе над лицето. Флексия и разширяване на предмишницата. Уверете се, че лактите остават в лицето.

7. Седейки на тепиха, изпънете краката напред, изправи ръцете си вземат за четка спин разполагане на пръстите напред, краката паралелно. Тялото лежи на пода само петите и ръцете, краката и торса в права линия. Bend и се оправям с лакти, за да извърши обратно лицеви опори. В края на огъване лактите и ще остане в това положение за 30 секунди.

Дори от колона "фигура":