Как да отслабна в ръцете на момичетата у дома

Приветствия към вас, скъпи мои читатели! Днес искам да се спра на една много интересна тема, как да отслабна в ръцете си. Този проблем площ е често момичета, особено при жени след 30. Ако заседнал начин на живот и се натрупва мазнини там. И за загуба на тегло, тази част от тялото губи своя обем по-бавно от останалите. Кожата след това увисва грозни гънки.

Преди да дам съвет, бих искал да успокои тези, които се страхуват от прекалено ръчна помпа. Не се страхувайте, няма да бъде подобен на тези на културисти. Обяснението за това е много проста. В края на краищата, ние сме различни от мъжете. Физиологичните процеси в организма са свързани с действието на хормони. Това мускулен растеж се извършва под тяхно влияние.

Увеличена мускулна маса зависи от тестостерон. Този хормон е и в нашето тяло. Но в много по-ниски концентрации, отколкото мъже. Ето защо жените не могат да изградят много мускулна като мъжете са.

Но ние имаме достатъчно количество естроген, който е отговорен за натрупването на Жирков 🙂 Така че можете спокойно да обучават вашите ръце. За да ги "обрасли" мускули са много, много упорита работа. Ако мощности не се притеснявай, просто се дава стегнат мускулите. И изглежда много хубаво. Особено през лятото, когато се сложи рокля с къси ръкави.

Какво трябва да направя, за да по-тънки ръце

Че те имат красива форма, което трябва да се залюлее площ от трицепс и бицепс малко. Ние считаме, полезни процедури, за да помогне да отслабнете и прости упражнения, които ще ви помогнат да си ръцете в тон. Muscle укрепване данни ще ви спаси от Жирков и увисването на кожата в трицепс района.

• подобряване на разпространението на горните крайници кръв;
• мускули идват в тон;
• ускоряване на метаболизма;
• телесните мазнини ще бъде по-малко
• вие ще имате красива облекчение на ръката.

Важно е да се редува между аеробни упражнения и сила. Мускулите на ръцете, свързани помежду си с гърдите и раменете мускули. Ето защо, упражнения ще ви помогнат да отслабнете и в раменете.

Основният принцип на загуба на тегло в ръцете - не силова тренировка. Т.е. по-добре да се вземат малки гири и направи 30 пъти. Отколкото да поеме тежестта и го вдигнете веднъж 🙂

Ето защо, за да не се получи прекалено повдигнати бицепс не Съперниците силова тренировка. Ако все пак искате да ви разочаровам, не забравяйте да се вземат суроватъчен протеин. Той бързо ще възстанови мускулите си и да получат необходимата тежест. А също и увеличаване на издръжливостта. В крайна сметка, за да получите на мускулите трябва да бъдат ангажирани по-интензивно. Аз също искам да се консултира програмата на трансформация на тялото на Лана Ши. Тук ще намерите Тя не само ефективни упражнения за отслабване. Лана предлага цялостна система за захранване за здраве и красота. Тя се регистрирали за класа си. Да, трудно, но резултатът е забележим.

Масаж рамото и ръката

Отлични резултати в тонус и намалява мастните натрупвания. Със сигурност по-добре от един масаж, извършена от специалист. Като специалист ще бъде в състояние да използва двете си ръце, за да извършите процедурата. Но това е възможно да го направите сами. На първо с едната ръка, а след това на другия. Преди да започне процедурата трябва да се постави в ръцете на масажно масло или сметана. Всеки масаж се извършва с ръце за раменете - това е, отдолу - нагоре.

Маслото се прилага в кръгово движение в продължение на 2-3 минути. Това дава възможност да разпръсне кръвта и затопли мускулите ви. Следван от месене движения, направете те трябва да бъдат здраво. Тази процедура продължава до 20 минути. Лактите и раменете най-добрата техника за масаж лесно "ощипване". Вижте процедура трябва да се гали и шамари, винаги към раменете.

Не забравяйте за масаж, докато се къпе. Активно търкайте с четка или Кърпа ръце от пръстите към мишниците. Процедурата трябва да се прави в продължение на поне 10 минути. След това може да се приложи овлажнител на кожата.

Той е много ефективен в този случай вакуум масаж. Така лесно ще можете да го направите в домашни условия. Съветвам ви да прочетете тази статия на моя. Само седмица този масаж кожата идва в тон. Крайният резултат ще бъде видимо само след 10-15 сесии. Съгласете се, че това не е толкова дълго време.

Ръчно тайна за отслабване

С една дума, обвивка разполага със сауна ефект. Процедурата помага за отваряне на порите чрез който позволява на излишните течности и токсини. В зоната на отлагане маски ще увеличи притока на лимфен и кръвообращението се подобрява. Това ще доведе до стимулиране на липолизата.

За един месец в обем редовен ръка тайна ще намалее с няколко сантиметра. Обикновено е достатъчно 10 процедури в един или два дни.

Ако се редуват различни форми на маски, е възможно да се постигне най-добър ефект. Подходящи анти-клетъчен средства, подемни кремове и т.н. Съставът може да се прилага не само за трицепс зона, но и напълно покриват от рамото на ръката.

Ефективни упражнения за ръце за отслабване

Мисля, че упражнение все още е най-ефективният начин да се намали обема на всяка част от тялото. Останалите средства са не и да се подуши. Те са ефективно допълнение на товарите. Нищо чудно, че спортистите правят всичко възможно в комплекс обучение + масаж + витамини.

Достатъчно е да се упражнява от 10 минути на ден и ръцете ви винаги ще изглежда красива. Упражнението може бързо да доведе до мускулен тонус

Бих искал да ви запознае с най-ефективните упражнения. Част може да се извърши без гири, други справят по-добре с претегляне. Започнете с 0,5 кг. Ако не, да вземе бутилка гира вода. Не се опитвайте да се зареди ръце, за да се изпълни. Може да изглежда, че това е малко 1,5-2 кг тегло, но това е измамно. Ако не разполагате с добра физическа форма, не maksimalte на първо място. След това ще бъде много трудно да се накарам отново да изпълнява тези упражнения. Затова - без фанатизъм! Натоварването се увеличава постепенно.

Упражнения без гири

Лицеви стол. Упражнение е не само полезно за мускулите на ръцете, това води до тонизиране на мускулите на гърба. Имате нужда от стол с твърди седалки. Трябва да се обърне гръб на стола и се опре на sidushku ръце. телесно тегло на крака и ръката. Попа трябва да виси във въздуха. Ръцете трябва да се огъват и се оправям лактите. Когато зареждате ще изглежда малък - изправете краката си. Това ще усложни упражняването.

Директен повърхност вир. Лицеви опори могат да бъдат върху плота в кухнята. Lean прави ръце на ръба Fly таблици. Бавно се огъват лактите и лицето се доближава до ръба на масата. Внимавай за корема, тя трябва да се прибира. Упражнението може да се комбинира с готвене, направете три серии по 15 пъти. И да яде ще има време да се подготви, за да разбере 🙂

Класическите лицеви опори. Ако никога не сте правя лицеви опори на пода, можете да започнете с лицеви опори на колене. Достатъчно, за да направи три набора от по 10 повторения на всеки друг ден. Вие много бързо ще видите резултата.

Side вдигане на ръце. Вземи в изходна позиция за лицеви опори. Свийте колене и поставете ръцете под раменете. Повдигнете торса почивка на прави ръце. След това преместете от дясната страна на страна, успоредно на пода. Натиснете трябва да бъде напрегната. Задръжте за 30 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Ние извършваме всички едни и същи за лявата ръка. Ако искате да се усложни упражняването може да отнеме гира 0,5 кг.

ТАЙНИ тънка фигура

Упражнения с претеглянето

за трицепс упражнения. Разширение ръце зад главата си много добре стяга трицепса. Вземете една гира 0,5-1 кг. Седнете на стол, на гърба трябва да се прави. Дръжте дъмбела с две ръце. Вдигнете ръцете си над главата си, като ги натиснете към ушите. Бавно по-ниска гира обратно в ръцете, огъване на лактите. Повторете това упражнение 10-15 пъти.

А просто упражнение ножици. Мисля, че това упражнение е известно на мнозина. Движение напомня рязане ножици. Ръцете изпънати право на нивото на раменете. С едната ръка е от другата. След това те са били отглеждани от страна до страна. Извършване на физическа активност, трябва да е опит да се почувства напрежението в ръцете си.

Кръгови движения с ръце. Това упражнение може да се направи с гира или бутилка от 0,5 литра вода. Крака на широчината на раменете място, а преките ръце един от друг. Завъртете ръцете ви трябва малка амплитуда. Това упражнение активира мускулния тонус на много. Тя ще позволи да отслабнете в ръцете и раменете бързо, без да ги надува.

Аз ги познавам наизуст, но включва обучение и светлини пълен 🙂 гаранция - ръцете ви ще изглеждат годни.

За всяка част от тялото си, можете да намерите на упражненията и да го сложи в ред. Ако упражнения в съчетание с правилно хранене ще оцените резултат много по-бързо. Надявам се, че моят съвет ще бъде от полза. Абонамент за новини и донесе приятели. Чао на всички.