Как да отслабнете през последния месец работа инструкция
С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни
5 железни правила за следващите 30 дни
- Пийте 1,5-2 литра на ден на водата, в допълнение към чай, кафе, компоти и кисело мляко за пиене. Започнете всяка сутрин с чиста чаша вода. Вземете една бутилка вода, за да работят и да сложи един до друг, да не забравите да се пие. Само няколко дни, че ще влязат в навик. Но не забравяйте, че можете да се пие най-малко един час след хранене.
- Изтрий от диетата си сладкиши, хляб, заведения за бързо хранене, мастни, пържени храни. Всичко това трябва да се заменят с плодове, печени ястия и витамин салати. Ако няма сладко ще бъде доста тъжно, оставя се да се яде парче черен шоколад. И да, отидете в магазина само ситост. На празен стомах, рискувате изкушени от храна, което е в противоречие с принципите на правилното хранене.
- Закуска, обяд и лека вечеря трябва да падне в същото време. Между основните хранения, поставете малка закуска: протеинови барове. сушени плодове, домашно кисело мляко, диетичен хляб, нискомаслено сирене, плодове и зеленчуци. Така че тялото е не изпадате в паника и да се опитаме да се запасите на мазнини за бъдеща употреба.
Правилното загуба на тегло - един килограм на седмица. Това е 4 кг на месец. Да, вие ще отслабнете бавно, но ще напишете скоро. И това е голям плюс. - Преместете. Ако не се упражнява в специализирани клубове, опитайте се да ходи всяка нощ и един ден да изпълнява определени упражнения у дома програма. Не се бавим на работното място. На всеки 20-30 минути, се изправи и да се разхождат из офиса. Когато се движите, тялото оживява, се отървете от излишните запаси, и е обогатена с кислород.
- Забравете за факта, че губите тегло. Дайте си инсталация, че сте преминали към по-здравословен начин на живот, който ще ви помогне да станете по-съвършен. Насладете се на процеса и да поддържа позитивно отношение. Бъдат фотографирани, тежат и измерване на основните параметри на тялото преди началото на курса, за да направи оценка на резултатите от вашите усилия.
Фитнес програма
Можете да правите упражненията всеки ден, така че тялото да има време да се възстанови. Обучението е подходящо за жените, така и мъжете.
Първо, направете загрявка: лек джогинг на място, торса надясно и наляво, клек (10-15 пъти) и произволни ръцете Махи.
След това отидете на главната тренировка. В началото на всяко упражнение се извършва в рамките на 2-3 групи от по 10-20 повторения. Пауза между сериите не повече от две минути. Постепенно увеличаване на натоварването.
помпени агрегати натиснете
1. Класически торса прозорци
Изходно положение - легнал по гръб. Ръцете сигурни зад главата или гърдите. Лактите един от друг. Краката леко се прегъват в коленете под ъгъл от 45-60 градуса и да снемат от пода.
Сега започва да се оттегля глава. Плъзнете брадичката към гърдите. Достигнат максимален възможно, за да се отбележи и да се върнете в изходна позиция. Ако става трудно да се плъзга над дивана и хвърлете на крака него. Е, или просто да се огъват краката си под ъгъл от 90 градуса.
2. Страничен каишка
Легнете на една страна, постно на лакът. След това повдигнете тялото, така че да се получи напълно права линия без увиснала и изпъкнали части. В този случай, не трябва да се чувстват болка, просто налягане. Направете упражнението, което трябва на всяка ръка на свой ред.
Когато лентата за първи път, се препоръчва да се започне с кратки тренировки - не повече от 30 секунди. Часът трябва да се увеличава постепенно.
3. Усукване
Легнете на пода, сгънете коленете си. Бавно повдигнете тялото си и да започне да се обърне на една страна, после на другата. Опитайте се да се докоснат до противоположни лактите коленете.
В най-ниската точка не излиза напълно обратно. Задръжте два инча от пода. Така че да поддържате напрежението в мускулите и ефективността на тяхната работа чрез. Не забравяйте да запазите ръцете си зад главата си.
4. Кийл
Изпомпване единица хълбоците и бедрата
1. таза Ups
Легнете по гръб, сгънете коленете си и сложи ръце покрай тялото, дланите надолу. На издишване лифт бедрата до максималната точка (обикновено произвежда силно напрежение в мускулите). На този етап е необходимо да се определи за няколко секунди. обратно Ви трябва да остане на същото правата линия. На Вдишайте бавно се върнете в изходна позиция.
2. Махи рита назад
Качвай се на колене и поставете лактите си на пода. На обратната страна е гладка, леко се огъва в гърба, очакваме с нетърпение. На следващо място, вдишвам и да се премести единия си крак назад, фиксиране на върха в продължение на няколко секунди. На издишайте, се върнете в изходна позиция.
3. Събирането хип
Легнете на дясната си страна, облегнете дясната ръка на пода, отляво постави на кръста или на пода. Десния крак направо, наляво огъната под ъгъл от 90 градуса. Toe на десния крак отбий и повдигнете до възможно най-високата точка. След това се върнете крака към първоначалната си позиция.
Упражненията трябва да се направи на двата крака.
4. клекове
мускули на ръката Блок лифт
1. лицеви опори на един крак
Качвай се на колене. Моля те, спри да лежи, сложи ръце под горната част на гръдния кош. Разстоянието между ръцете трябва да е малко по-голяма ширина на рамото. От най-ниската точка на тялото започва да се изкачва, опирайки се на ръце и колене, но запази крака си по отношение на теглото и го издърпайте нагоре. Натиснете и задните части са обтегнати. Ако ви е трудно, можете да направите лицеви опори за краката свити в коленете.
2. алпинист
Направи бара. Тялото трябва да бъде един вид права линия, пресата и задните части са обтегнати. Свийте десния крак в коляното и издърпайте нагоре към гърдите си. Опират в пода с върха, а след това се върнете в подножието към първоначалната си позиция. Повторете същото с другия крак.
Защо ви е необходимо тези безполезни упражнения, първият и единствен върховенството на загуба на тегло - консумира по-малко, отколкото изразходва. Необходимо е да се изчисли за себе си в норма и калории броене диетата на тази норма (500 по-малък от нормалното). Вашият упражнение няма такива огромни ползи не носят, прекарват най-малко калории. Не ми вярвате, но ако рок пресата, магарето и т.н. - те могат да увеличат само, но не намалява, също увеличение на мускулната, а не изгаряне на мазнините. Можете да ядете това, което искате, най-важното, за да се запази в рамките на нормата.
Би било по-добре, ако не пиша нищо
Какво ли не съм писмено?
Майкъл, страхувам се, вие нямате представа как работи тялото. И нека ядем 1 доза за бързо хранене всеки ден, и да запази в рамките на нормата? Гастрит, язва, отпусната на тялото - отличен набор. Предвидени обучение в укрепването на мускулна маса, ще получат атрактивна облекчение. А здравословна храна ви помогне. Мога да кажа, че по този начин обучени осем жени от различни възрасти. И резултатът е отличен.
Упражнение е част от тази програма, и те трябва да се ускори обмяната на веществата. Нещо, което да увеличи описано упражнение не е достатъчно, така че всичко е наред.
Има ли разлика между мъжки и женски тела от гледна точка на загуба на мазнини? Освен това, как да се разбере какво става - мускули или мазнини?
Отслабване - от думата злото. Не е необходимо да пълнеем, а след това да намалите теглото си не е нужно да. -------------------------------------------------- ---------------- никога не съм се занимава с физически упражнения. Всичко това е, че в присъствието на (обикновено имат само няма пари за закуски). По принцип аз ям скромно, понякога просто няма какво да ядат. Тегло стабилна. ------------------------- Моето мнение - ако човек е дебел, просто трябва да се намалят заплатата му.
Това, което не разбирате, разбира се яде бързо хранене не е печеливша за да инвестират в размер на калории, които трябва да се яде много малко заведения за бързо хранене. Вие не разбирате основите, можете укрепване на мускулната маса на диета, трябва да отслабна, а след това да наддават на тегло, но с това упражнение, а след това отново се изсушава. Вашите обучени жени са загубили тегло, просто защото те консумират по-малко калории от нормалното.
Благодаря ви Nastenka! Има спорни въпроси, защото хората са различни, и една програма не е за всеки, както и за всички, за да не нещо добро. Аз, например, в менюто на вашето, просто се мазнини, имам нужда от по-малко храна, отколкото тези, които знам. Но ми хареса упражнението. Аз съм 66 години, жена, теглото е по-подходящ за мен в продължение на 10 кг, искам да летя да губят 6 кг, ще бъде в състояние да се мисли, тя се намалява с 100 гр на ден. Кой чете, в моя опит, че е необходимо да се намали калорийното съдържание и разпръсне метаболизъм.
Абсолютно не съм съгласен за страничните обрати. Ако ги практикуват, да развиете себе си широки странични мускули и да получите тънка талия. Изтеглянето само горната и долната преса.
Суха гладна стачка - е без вода?
Имам въпрос за състава. В началото на диетата, написана от правило за желязо, за да изтриете от вашата диета пържени, а след това в яйцата хранителни пържени версии на приемане и бъркани яйца. Как тогава да седне на тази диета? Лека вечеря по някаква причина от обема го превишава! За мен, това е сложна диета по отношение на подготовката, мисля, за повечето хора, които не искат да се направи диета най-вече в живота. Ако човек работи на пълен работен ден, всички останали от времето ще отиде да се готви храна за утре, нищо друго няма. Ние трябваше да напиша, че се нуждаят от готвач, за да зареди. Плюс това, аз имам един въпрос към желязо правилото за изключение от мазни храни. Ядки, napimer полезен, сирене също е полезна, полезна, всички риби под формата на мазнини и ниско съдържание на мазнини видове. Необходимо беше да се някак си го напиша по-ясно, например, да се премахнат наситени мазнини, а не само на всички мазни храни.
Юрий Драйдън Okolnov
Никола, така че вашите семейни проблеми с теглото, и не трябва да са средни. ) Като цяло, балансиран режим на хранене може да мине без скъпи продукти. Струва ми се, просто болен да откаже наденица и пържени картофи, отколкото да замени херинга сьомга :)