Как да се превърне в голям 2

въпрос:

В коя посока е най-доброто, за да станете велик? Има един прост и ясен отговор на този въпрос, или да го води до най-различни сложни схеми?

Простият отговор на този въпрос е не, но това не означава, че изграждането на мускулите е твърде трудно. Ако сте начинаещ, най-добрият начин да започнете е да се използват основните упражнения. Въпреки това, в дългосрочен план, ключът към растеж е да се знае, вашето тяло: какви упражнения да предизвика по-добра реакция и честота на обучение, което му е угодно. Например, аз забелязах, че бицепса ми растат по-добре от къдрици с гири, вместо щанга.

В хода на напредъка си, вие трябва да направите своя собствена план за обучение, най-добрият начин да се усъвършенства тялото си в такива аспекти като изборът на упражнения, размерът на обучение, броя на повторения, честотата на обучение, както и други елементи, които съставят една пълна програма на културизма. Културизъм е индивидуален спорт, така че крайната цел е да бъде този, който знае най-добре от всички, трябва тялото си. Въпреки, че аз се подчертае, че в културизма индивидуално, въпреки че има някои съвети, за да следват, че мнозинството от хората ще расте. Ето кои са те:

1. Разделяне на най-добрите, които съм използвал е 3-1, в които съм се практикува в продължение на три дни и в деня на почивка, в които съм работил през цялото тяло два пъти седмично.
2. За по-големи мускулни групи, като краката и гърдите, направете три / четири упражнения в четири подхода. На по-малки групи, като бицепс и трицепс, направете два или три упражнения в четири групи.
3. Използвайте най-малко две тежки основно движение, който ще бъде изграден около обучение.
4. Работа в диапазона от 6-10 повторения По-малко 6 - територия повдигачи. Повече от 10 - не е достатъчно за растежа на мускулите.
5. Извършва движение с пълна амплитуда и подходяща техника. Това се повтаря на качеството, а не теглото, с които работите, определя растежа на мускулите.
6. Слушайте тялото си. В онези дни, когато тялото не реагира на натоварването, както обикновено (например, се отказа от теглото и работа да се чувствате муден и сънлив), не се страхувайте да се намали натоварването или завърши тренировка и се прибера вкъщи да си почине. Само себе си обещавам да се върна с нови сили и енергия.
7. Не може да имате малко, ако ти започваш да се изоре на обучение и изграждане на мускули. Яде около 6 пъти на ден, като се следва правило да се консумира най-малко не по-малко от 1 гр протеин на килограм телесно тегло. да отговори на нуждите на тялото в възстановяване след тежки тренировки.

Следвайте тези съвети, вярвам в себе си, се адаптира, ако е необходимо, и да успеете да се създаде програма, напълно подходящ за вас. Растежът няма да отнеме много време!

Нартов Максим специално за MASSA.FM
Въз основа на материали Flexonline.com сайт