Как правилно да се яде, за да отслабнете

Всеки знае, че за да отслабнете, трябва да се хранят правилно. Но малцина знаят, какво е правилно хранене. За някои, основният постулат на здравословна диета е да се откаже от картофите и месото, за други - въглехидратите под всякаква форма, а други губят тегло с помощта на шоколад. Какво трябва да бъде балансирана диета? И как да се хранят, за да отслабнете без да навреди на тялото?

Има едно просто правило, което дори и нашите баби са знаели: че трябва да се яде по-малко, отколкото харчи нашето тяло по време на ежедневните дейности, не забравяйки за хранителната стойност на храните. Това означава, че да се спазват правилните пропорции на консумацията на мазнини, протеини и въглехидрати. При използване на достатъчно количество от протеини, въглехидрати и мазнини в желаното съотношение, е възможно без твърди ограничения и изтощителни диети причиняват тялото за.

Много хора на диета правят същата грешка - внезапното преминаване от една в друга диета. Нищо добро не диета, така че тялото не обещава. За да се постигне целта за да не се вреди на здравето, е необходимо да се разделят на процеса на загуба на тегло, на няколко етапа:

1. Много добър, за да започнете да намалите теглото си с посещения при лекар и изследвания, както и да разберете, ако няма противопоказания.
2. Най-дневното количество храна е най-добре разделена на 5-6 приеми. Редовно хранене на малки порции положителен ефект върху метаболизма.
3. Алкохол поне 1,5-2 литра филтрирана вода на ден. Без достатъчно течности, за да забави метаболизма, което не допринася за загуба на тегло.

Малко по-трик: преди всяко хранене се пие чаша хладка вода. Стомаха, пълна с течност, и вие ще бъдете в състояние да получи достатъчно от много по-малък дял.

Не забравяйте за витамини

Дори и най-полезна и здравословна храна, не могат напълно да се осигури на организма с всички необходими витамини и микроелементи. И докато ограничаване на калории дневно диета не е невъзможно. Така че трябва да си купите качествен мултивитамини комплекс. Тогава не диетични ограничения няма да нанасят вреда на организма.

Оптимален баланс на мазнини, протеини и въглехидрати

Обикновеният човек (не печалбата аспирант или отслабнете), специалисти по хранене препоръчват да се придържат към следната връзка BZHU (белтъчини, мазнини и въглехидрати)

• Храната на протеин трябва да бъде от 10 до 35% от дневния хранителен прием;
• Мазнини - от 25 до 35% от дневния хранителен прием;
• Въглехидрати - 45-65% от дневната диета.

За да отслабнете, трябва да промените малко схема: 50% от диетата трябва да бъде въглехидрати, 30% - протеин, 20% - мазнини.

"правилните" белтъчини, мазнини и въглехидрати

Нашето тяло получава мазнини, протеини и въглехидрати от храната. Само един балансиран и разнообразен хранителен режим може да задоволи човешкото тяло с важни витамини и микроелементи. Всеки продукт се състои от комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Но процентът на тези вещества в различни продукти, е различен. Ето защо, извара, наречена белтъчен продукт, и елда - въглехидрати.

Приблизително половината от ежедневната ни диета трябва да бъде въглехидрати. Полезни (комплекс) въглехидрати са намерени в овесено брашно, брашно, печени картофи, пълнозърнест хляб, неполиран ориз, елда каша, просо, ръж паста.

Не подценявайте ролята на мазнини в тялото ни. Нито процеса на обмен на човешкото тяло не може без мазнината. Дневна ставка на мазнини, съдържащи се в две супени лъжици растително масло и 30 грама ядки.

отслабване тайна - Пирамида Мощност

Всеки диетолог ще ви каже, че здравословното хранене - разнообразно хранене. Оптимално хранене се състои от четири групи от продукти, които сме показали, във формата на пирамида.

Първата група включва зърнени храни, хляб, картофи и тестени изделия. В идеалния случай, те трябва да са до 40% от дневния хранителен прием. По-добре е да се даде предимство на тъмните сортове ориз, макаронени изделия пълнозърнест и пълнозърнест хляб.

Втората група - зеленчуци и плодове, които трябва да бъде около 35% от дневния хранителен прием. Те ще бъдат чудесно допълнение към всеки прием на храна. Трябва да се яде най-малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Това е отличен предотвратяване на сърдечно-съдови, рак и затлъстяване.

Третата група включва млечни продукти, месо, яйца и риба. Тя е източник на ненаситени мазнини и протеини, които са най-важните градивни елементи на нашето тяло.

Храни с изгаряне на мазнините свойства

Има продукти, които имат изненадващо имот - използването им помага бързо да разграждат мазнините. Включете ги в ежедневната си диета, значително може да ускори процеса на отслабване.

Зехтин. Той съдържа ненаситени мастни киселини, които ускоряват метаболизма. Всеки ден, добавете една до две супени лъжици студено пресован зехтин в зеленчукови салати.

Ябълки. Ябълките съдържат фибри, което дава усещане за ситост. Яжте два до три ябълки на ден.

Канела. Последните проучвания показват, че само една четвърт чаена лъжичка канела помага за бързо абсорбиране и намаляване на нивата на захарта. Този безценен функция като повишени нива на кръвната захар води до постоянен образуването на нежелани мазнини резерви.

Зеленият чай. Само три чаши този полезен напитка да помогне за предотвратяване на появата на ракови клетки, ускоряване на метаболизма и изгарят 80 калории.

Чесън и лук. В рамките на един час след консумация на пресни лук или чесън ускорява процеса на обмяната на веществата, а мастните депа се консумират по-бързо.

Правилното боравене с храна

Много зависи от начина на готвене. Следва да бъдат предпочитани варени, задушени, печени или задушени ястия. Но на пушени и пържени храни трябва да бъде изоставена.

процес за готвене може да се превърне в приятно изживяване. Сега има много специални програми и приложения, които помагат за изчисляване на калорични храни и да изберете здрави и лесни рецепти.

Гимнастика йога в захарен диабет: 7 полезни асани

За много хора, йога - добър начин за подобряване на тяхното здраве и да я поддържа в сила. Това е система от физически упражнения, с което облекчава стреса. Гимнастика за системата на йога помага да се справят със симптомите на различни заболявания, сред тях - диабет ...

Как да се засили имунната система бебето. 8 начина

Детски имунна система може и трябва да бъде доведен до, както и възрастни образоват себе си деца. Ако имунната система да се направи на детето силен, той ще бъде в състояние да оцелеят без да се разболеят сезонните епидемии от грип. Лекарите смятат, че родителите в арсенала има няколко начина да се повлияе ...

Какво хапчета могат да бъдат отровени от злополука: Аспиринът

Единственото място, в доза, както ни учат две мъдрост, фолк и медицински.

Лечение на изпражнения. В koproterapiya полезно кисело мляко?

Трансплантация на изпражнения - звучи подигравателно, почти като caecotrophy. Въпреки това, такъв вълнуващ метод за лечение и предпазване от заболяване съществува от повече от половин век. Първият случай е оправдано официално лечение на изпражнения е регистрирана през 1958 г. в Съединените щати. От koproterapiya използва ...

Зеленчуци в диабет: как да се направи една полезна диета

Хората, страдащи от диабет тип 2 често се чувстват като чужденци в банкети в ресторанти или големи семейни празници. Въпреки това, заболяването - това не е причина да се избегне вкусната храна изобщо. В действителност, няма продукти, които са изрично забранени за пациентите ...