Какво да се прави, за да не наддават на тегло след диета
Последователно диета е трудно, но още по-трудно, когато не е на края на диска обратно едва спадна омразните килограми. Известно е, че 90-95% от мъжете, седящи на диетата подава обратно бившия си тегло и често придобият още по-голяма тежест, отколкото спадна. Затова е особено важно да се знае как да се измъкнем от диетата, и какви правила да се следва да осигури, получена в процеса на резултат загуба на тегло.
Защо се връща на теглото
По време на организма диета работи в икономичен режим, това влошава метаболизма и телесната температура се намалява до няколко стотни от градуса. Обикновено човек се чувства слабост и сънливост. По този начин, тялото дава импулс да се пести енергия.
След диета за дълго време, този механизъм за спестяване на енергия, както и излишък (в сравнение с диетата) се отлага под формата на резерв от хранителни вещества. Ето защо, отслабна постепенно започва да се върне.
Специалистите по хранене и психолози смятат, че подсъзнанието ни помни и съхранява информация за период глад. И веднага след като завършва диетата, подсъзнателно команда се дава на случая с друг глад да се направи доставка архивиране. Ето защо, по-често на лицето, което седи на небалансираното хранене, толкова по-упорито се разпространява екипи да направят запаси, толкова по-голямо увеличаване на теглото рискува да загуби тегло.
Правилният избор диета
До голяма степен от вида на храната зависи от нейните правила за успех и стабилизиране. Ако загуба на тегло е избран нискокалорична диета с прием на 1000 ккал, енергията на тялото, поради малкия насищане, веднага след като човек започва да яде пълен, тялото започва да се съхранява енергия и теглото се връща. За да се избегне това, трябва да изберете диета, при дневен прием от 1500 калории.
Пропадане мога да чакам и след трудна диета с много ограничения. Те обикновено води до неконтролируемо желание да нарушава забраната. Добрата диета трябва да се състои на гъвкавост и спонтанност, е възможно да се включат в диетата на продукти за домашни любимци поне от време на време.
Не трябва да се злоупотребява и моно-диета. Например, ананас, шоколад или елда. Те помагат да отслабнете бързо, но не се наложи корекция на мислене и по-нататъшни промени в диетата. Ето защо, веднага след като по време на диетата е свършила, със същите хранителни навици ще се върне изгубеното тегло.
По време на пост се смята за нормална загуба от 400 грама на ден.
няма да се възползва и нулева диета понякога се нарича глад. Наистина, пълен отказ от храна ще доведе до бърза загуба на излишни килограми, но ефектът ще бъде краткотрайно. Теглото се връща веднага след излизането от глад. Основната цел на пост - разтоварване на организма и премахване на токсините от него. В допълнение, на гладно може да се препоръча само напълно здрави хора и извършва под наблюдението на лекар. Постът може да бъде началото на промяна в начина на живот и хранителните навици, но не по радикален начин за борба със затлъстяването.
Как да се хранят след диета
Основното правило от всяка диета - постепенното и гладко. Добави калории и количеството на приема на храна трябва да става постепенно. В основата на диетата трябва да се използва в диетични храни, постепенно увеличаване на техния брой или заменени с подобни свойства и състав. "Забранени" диетични продукти трябва да се прилагат не повече от 1-2 на ден.
В зависимост от изхода на диета от тях, е от 2 до 10 дни. Колкото по-дълго от диетата, толкова по-дълго трябва да бъде начин за излизане от нея.
Първо трябва да се добави, богати на микроелементи и витамини, хранителни продукти: зеленчуци, плодове, листни и постно месо и нискомаслени млечни продукти. Горещи сосове, месо, сладкиши, оставени за последния, или напълно да се откажат. Също така е необходимо да се изключат от менюто си на алкохолни напитки, тъй като те допринасят за повишаване на апетита.
Навикът да въведете фракционна ядене 4-5 пъти на ден на всеки 3 часа и на малки порции. Това ще попречи на внезапни пристъпи на глад.
Психологическа зависимост от храна
Експерти смятат, че често това е психологически зависимостта от храната е основният враг тънък фигура. Следователно, трябва да се отървете от него. За да направите това, можете да използвате всеки приемлив начин: слухови обучение, интересни хобита. Всичко, което може да бъде заменен, за да отвлече вниманието и да се конкурират с храна.
атлетика
Чудесен начин за консолидиране на постигнатите резултати - физическа активност. Това не трябва да бъде изтощителен тренировка във фитнес залата. Можете да си и умерена физическа активност се запази: басейн, туризъм и колоездене на чист въздух, танци или йога упражнения. Всяко упражнение ще ви помогне да се поддържа формата и увеличаване жизненост.
Трябва да се помни, че думата "диета" се превежда от гръцки като "начин на живот". Радикални методи за загуба на тегло, ако свърши работа, тя ще продължи дълго. Поради това, което желае да отслабнете и след това да се запази постигнатите резултати трябва, преди всичко, да се променят хранителните си навици, елиминира от диетата на "вредни" продукти и водят активен начин на живот.
