Какво е най-добрите въглехидрати или протеини за отслабване
Много хора знаят, че въглехидратите могат да бъдат основната причина за създаването на нова подкожна мастна тъкан. Ето защо те смятат, че въглехидратите не могат да се комбинират със загуба на тегло. В същото време, това е хранително вещество се използва от организма. В тук и то често възниква въпросът, какво е по-добре въглехидрати или протеини? Трябва да се признае, че е произнесено не е съвсем правилно, защото тялото се нуждае от всички хранителни вещества. Друго нещо е, че те трябва да бъдат правилно разпределени.
Убедени, че е виновен за въглехидратите в определени мазнини маса, хората ги елиминират от менюто си, като по този начин да извърши сериозна грешка. Отново, не можем да кажем, че най-добрите въглехидрати или протеини. Необходимо е да се определи в какви ситуации и кога да се използва всеки един от тези хранителни вещества.
Ако ограничите приема на всеки хранителен елемент, тялото ще реагира на това веднага. Например, липсата на въглехидрати води до намалена ефективност и нарушение на метаболитни процеси. Ако ядем малко протеинови съединения, тя ще съборят мускулната тъкан, което също е неприемливо в период за отслабване. Така че днес ще научите отговора на въпроса какво е най-добрите въглехидрати или протеини, или по-точно, как правилно да използват тези хранителни вещества.
Какво въглехидрати трябва да се консумира за отслабване?
Да започнем с това, че има два вида въглехидрати: прости и сложни. Те са също често се нарича бавна и бърза съответно. Нека поговорим за тях по-подробно.
простите въглехидрати
Те трябва да бъдат отстранени от диетата си програма. Всички продукти, които съдържат голямо количество бързи въглехидрати има сладък вкус - торти, диня, бонбони, сладкиши, подсладено кондензирано мляко и т.н. В допълнение към вредните продукти трябва да включва кетчуп, който съдържа не само прости въглехидрати, но и други вредни вещества.
Ако искате да отслабнете, тогава трябва да спрете да използвате бира или поне да ограничат размера на тази напитка в диетата си. В същото време, има едно изключение, когато всичко, което могат да си позволят да ядат някои храни, съдържащи прости въглехидрати. Това е допустимо само ако между храненията формира голям пробив, а вие започвате да се чувствате гладни. Ако в допълнение към това работата физически, с помощта на прости въглехидрати можете да попълване на енергийните запаси, и определено не тип с наднормено тегло. Въпреки това, се опитват да избегнат дълги паузи между отделните хранения. Между другото, по време на тези прекъсвания не трябва да надвишава 2.5-3 часа.
сложни въглехидрати
Тези вещества са в контраст с простите обработва от организма за дълго време и не може да доведе до поредица от мастна тъкан. За да се осигури на организма с необходимото количество енергия във вашата диета трябва да присъстват храни, които съдържат този хранителен елемент. От бавни въглехидрати не може да се усвоява от организма бързо, те са за дълъг период от време на енергийните доставки.
Ако се върнем на въпроса за това, което е най-добрите въглехидрати или протеини, първата хранително вещество да бъде в диетата си през първата половина на деня. Сред източниците на сложни въглехидрати, трябва да бъдат споменати зърнени храни, тестени изделия, изработени от твърда пшеница, трици, бобови растения и т.н.
Какви са протеинови съединения могат да бъдат използвани за намаляване на теглото?
Протеини съединения също могат да бъдат разделени на два типа, но за разлика от въглехидрати, никой от тях не може да доведе до развитието на мастната тъкан. В действителност, на принципа на разделение се използва тук, и едно и също нещо във всички скоростта на усвояване на тези вещества. Бързо протеинови съединения често се използват от спортисти под формата на спортни добавки.
Необходимо е също така да се каже, че скоростта на енергийната стойност на бърз протеин е по-висока в сравнение да се забави. Ако говорим за предимствата на бавни протеини за отслабване, е необходимостта от използване на организма повече енергия към тях и последващо усвояване процес. Особено за тези, които са решили да не само да отслабнете, но също така и упражнения, съобщи, че за набор от мускулна маса, а бързи протеини. Бавни белтъчни съединения, от своя страна, могат да помогнат за защита на мускулите от катаболните реакции.
Как да се хранят по време на загуба на тегло?
Не е необходимо да се фокусира върху определен хранителен, да речем, белтъчни съединения. В зависимост от вашия индекс на физическата активност на комбинацията от хранителни вещества в храната може да варира, но трябва да се яде като белтъчини, мазнини и въглехидрати. Ако искате сосове, а след това реши да отслабнете, яжте соя разполага само с лимон.
През първата половина на деня, което трябва да се ядат повече сложни въглехидрати, така че тялото не се чувствам недостиг на енергия. Вечерта включва в програмата на храна, като част от които има бавно протеинови съединения. Също така, трябва да спрете да ядете пържени храни и сготвени храни се варят или задушени.
Протеини и въглехидрати: по-добре е да се създаде масите?
Начинаещите атлети често задават този въпрос, но ще трябва да използвате и двете хранителни вещества и да не забравяме за мазнини. Въпреки това, днес нашата тема - тя е по-добре да въглехидрати или протеини и мазнини, ние няма да говорим. Ние са се запознали с храната, която трябва да бъде във вашата диета, както и такива, които използват не е желателно.
Въпреки, че посочените по-горе, ние все по-често да намалите теглото си, прости въглехидрати също не са желателни по време на набор от мускулна маса. По-точно, те не са сами, но им голям брой. Тези вещества могат да бъдат полезни за вас след приключване на обучението, когато тялото се нуждае, за да се възстанови бързо енергийните си резерви, за да активирате регенеративните процеси.
Ако протеинови съединения са строителни материали, въглехидратите се приканват да осигури енергия за тези процеси. Само достатъчно количество от тези две хранителни вещества smozhett напредък. По този начин ние сме за пореден път доказа неточността на въпроса, по-добре е да се въглехидрати или протеини?
Говорейки на въглехидратите като източник на енергия, може би някой ще възрази, че протеините могат да бъдат използвани, за да се реши този проблем. Именно, но тялото започва да получава енергия от протеинови съединения, такива като, наистина, от мазнини само при липса на достатъчно количество въглехидрати.
Именно от този факт и свързания с употребата на професионални културисти въглехидрати безплатни програми храненето по време на сушене. Тъй като тялото се формира сериозен дефицит на този хранителен елемент, организмът е активно изгаря мастните тъкани. Между другото, много хора вярват, че изсушаването и загуба на тегло са едни и същи. Това не е съвсем вярно, защото в първия случай, атлетите са ограничени във времето и използват много строга диета програма, която може да доведе до здравословни проблеми.
Научете повече подробности за това как правилно да комбинирате протеини и въглехидрати в диетата си: