Клекове (без усложнения), гарантирани стегнатите бедра и тънки крака - моят спорт живот
Клекове някои основни упражнения за силовите спортове (включително вдигане на тежести и културизъм). И да ги използват за подготовка на спортисти, участващи в други дисциплини. И накрая, коремни преси са част от комплекс от обща физическа подготовка на тези хора, които не се смятат за професионални спортисти, но ще се подобри физическата годност, или дори да отслабнете.
- При извършване на клек-голямата част от тежестта пада върху задните части и пресата, която ви позволява да се развива мускулите на кръста и седалищните части.
- В допълнение, по време на клека полиартрит ангажиран движение, което прави работата на почти всички мускули на долната част на тялото.
- Един от проблемите е, присъединителни клек упражнения за deadlifting за увеличаване на мускулната маса и сила.
- Клекове често включват сложни възстановителни и рехабилитационни процедури. С тяхна помощ, а не само за укрепване на мускулите, и клекове помагат за укрепване на сухожилията на коляното.
Технология правилен клек около едни и същи, независимо от различията на някои видове упражнения.
Като цяло, клякам процес се състои от следните етапи:
- приемане изходна позиция (леко свити с краката си на широчината на раменете, гръбнака в неутрална позиция, скръстил ръце на гърдите му или зад главата);
- бавното спускане чрез огъване на краката в коленете и тазобедрените стави на принципа на седнал на един стол;
- спиране на движението, когато коляно под ъгъл от около 90 градуса огъване;
- се върнете в изходна позиция.
За насърчаване на ефекта от упражнения е да се придържате към следните изисквания:
- гърдите по време на клека трябва да се изправи;
- чорапи не идват от пода;
- Коленете не трябва да излизат извън линията на чорапи;
- когато понижаване трябва да диша при повдигане - издиша;
- Ако не можете да получите ъгъл от 90 градуса, е необходимо да се започне да се огъват краката най-малко 45 градуса.
Има десетки варианти коремни преси, всяка от които е насочена към засилване на техните мускулни групи.
Те могат да бъдат разделени на две групи:
- Упражнения без тежести.
- Клек допълнителен товар (мряна гири).
В тази статия, ние ще разгледаме клякам без допълнителен товар.
Клек без товар или въздух, се наричат упражнения се извършват само от собствената си тежест. С тяхна помощ, укрепва сърдечно-съдовата система, укрепване на мускулите, развитие на издръжливост и сила. Прости упражнения за подготовка на тялото, за да се позволи по-голямо натоварване и, ако е необходимо, да се премине към по-сложни движения - например над гредата.
Един от първите видове упражнения, без товар, с които ние трябва да започнат обучението са дълбоки клекове. Смята се, че най-добрият резултат ще се свържем с прасците и прасците. Така, че е желателно да не се губи поза.
В началото на обучение клекове, не всички стажанти се да поддържа баланс.
Най-добрият вариант би бил да се поддържа стабилна и ниска предмет - например, една пейка. В първия урок е полезно да се учат приемането на такава ситуация, когато бедрата са успоредни на пода.
Упражнението е проста - да се получи това в предната част на пейката и да седне върху него за един спортист с удобна скорост. Ако равновесието все още е загубено, просто "флоп" на спортна екипировка и бързо се изправи.
Клек сумист получава името заради приликата с движенията упражняване на атлета. С помощта на тези клекове ниски бедрените мускули работят най-много.
Започвайки изпълняват клекове пласта, монтиран ширина крака на раменете и чорапи завърта на 45 градуса, за да отстрани. Belly изготвен, свити колене с няколко градуса. Упражнението се извършва с гърба изправи. И когато извършването на таза се изтласква напред и за кратко задържан в това положение.
Не си струва да клякам твърде дълбоко, и се върна в изходна позиция не е коригирано преди края. В резултат на упражняване работи на мускулите на вътрешната част на бедрото.
Извършване на упражнения в стената, почивка на повърхността си и се подмазвам, така че бедрата станат успоредни на пода. Да останеш в това положение, ръката потопени от двете страни или пресича на гърдите му. Поза трябва да приличат седнал на един невидим стол.
Един от упражняване на опциите на празен ход са клякам, по време на които трябва да държат топката между краката му.
За изпълнение на своите ръце кръстосани на гърдите му и да му ширина крака на раменете, държейки между тях гимнастически топка с диаметър от 220 мм. Сега бавно се огъват краката, тазът е изтеглена назад, сякаш седя на един стол. Топката трябва да бъде между краката и коленете по време на клека - линията на пръстите на краката. Желателно ъгъла на коляното флексия в долната клек точка достига 90 градуса, а бедрото, успоредно на пода стомана. След това се връща в изходна позиция.
Също така в системата си, без клекове натегнат можете да включите това упражнение, като атака:
- Пешеходна напади права.
- Ходене назад напади.
Извършване на пешеходни напади. във всяка повторение направи крачка напред, запазвайки гърба си изправен и поддържане на предния крак крак напълно натиснат до пода, а вторият - на определеното обратно Техниката включва първо да се движим напред, а след това се спусне и да се върне към първоначалната си позиция. Ръцете може едновременно да се отпуснете и да се спускат и да се опират на бедрата й.
Пешеходни атаки могат да бъдат отменени. За изпълнение на тях се изправи, да се върнем назад и да вземе поза ножица, а след това се върнете в изходна позиция. Тъй като движение обикновено се консумира по-малко енергия, натоварването върху ставите се намалява. А мястото, да вземе малко упражнения.
Клекове могат да подобрят цялостната физическа форма чрез активиране на почти всеки мускул. В резултат на това той ускорява метаболизма, а жените са склонни да губят тегло и мъжете укрепване на мускулите на краката и мускулите стават привлекателни. Основното, което при извършване на тези упражнения - да спазвате правилата и да обърне внимание на стойката си.