Митове за загуба на тегло и теглото на обучение!

Когато треньорът на фитнес съветва силова тренировка, той причинява много по-малко ентусиазирани от изгарянето на мазнините с урока. И има защо: изгаряне на мазнини и мускулна укрепване - двете страни на една и съща монета. Ако отслабнете, но не obzavedetes мускулен релеф, вашите усилия никой няма да оценят. Изглежда, че е логично - но правилният начин за предотвратяване на често срещаните митове.

Мит 1: отслабване нужда аеробика, водна аеробика, каланетика и уреди за упражнения е твърде рано!

Загубата на тегло не зависи от името на урока, както и от сърдечната честота в класната стая. Ако работите с пулса на 130-160 удара в минута, се оказва, обучение издръжливост. Което той помага за изгаряне на мазнините. Когато пулсът се издига над 170-175 удара - това е обучение на силата, която ви позволява да се изгради мускул.

Висока сърдечната честота може да бъде постигната в басейна, и степ аеробика. Колкото по-малко често тренирате, толкова повече сърцето ви ще победи. Ако аеробика ви без дъх, задъхва за въздух, главата му чука чукове, тялото тече пот и краката му са оплетени - за всяко изгаряне на мазнини не отива, вие тренирате силата (а не най-полезен начин за сърцето). Потърсете по-бавно урок или да отидете на пистата, където можете да се обучават със свое собствено темпо!

Мит 2: В симулатора не отслабне.

Отново грешката. Първо, има различни симулатори. Например, кардио - бягаща пътека, велоергометър, степер, елипсоид - даде точно същия товар, аеробика.

На второ място, фактът, че повечето от нас правят в така наречената силова тренировка оборудване (товари, кабели и блокове), обучение реална сила, не дърпайте. С цел повишаване на сърдечната честота до 170 или повече удара в минута, се нуждаем от големи тежести, с които можете да направите не повече от 10 (или по-добре - 6-8) повторения. Обикновено се започне с половината от собствената си тежест на раменете и гърдите, както и с неговото собствено тегло - за краката и гърба.

Такава тежка тренировка не по-дълъг от 40 минути продължава, а ти си толкова уморен, че едва ли е в състояние да повиши дори нищо. Типичен фитнес клуб сесия във фитнеса - за няколко часа с ниско тегло на 15-30 повторения и кратка почивка между тях - това е обичайната интервал обучение, което не е напомпване на мускулите, и ги въвежда в тон и - внимание! - отлично изгаря мазнините. Специални сили и растеж значително мускулната от него не чакайте!

Мит 3: Веднага след като започне да се справят с, аз силно растящи мускули. Аз не искам да се изпомпва фигура!

Не се притеснявайте - до "сифон", трябва да се разгледа много големи тежести. И това, което се случва с теб? Стига да водят заседнал начин на живот, мускулите постепенно атрофират. Ти дойде в клуба, да им даде тежест, и те трябва да се увеличи леко, за да го изпълни. За първите 6-9 месеца на големи мускули (особено предната част на бедрото) може да се увеличи по обем от 1-2 см. Но ако сте в същото време да се хвърли тези допълнителни мазнини, бедрото обем не се увеличава, то ще стане само по-силно.

Но след този период, ще трябва да се поти много, ако искате да изградите мускули се! Те обикновено растат при жените по-лоши, отколкото при мъжете, така че ние работим хормони.

Някои жени, посредством обучение са два пъти по-силни, и обема на мускулите им почти непроменена.

И като цяло, не се страхувайте да мускулния растеж: в края на краищата, те трябва да са 30% от телесното тегло при жените (мъже - 40%). В същото време, без да се упражнява след възраст 30 губим приблизително 2,5-3,5 кг мускулна маса за 10 години. Поради тази намалена еластичност на гърдите и задните части, поза влошава - накратко, всички признаци на стареене е очевидна. Радвайте се, че можете да премахнете тези неприятни промени!

Мит 4: Битови помпи мускули много трудно.

Мит 5. За да прогони мазнините от проблемните области, което трябва да направите специални упражнения за тях.

Както вече знаете, за да прогони мазнини трябва да се реши с пулс около 130-160 удара. Ще постигнете това чрез ходене по пътека или безкрайни крачки - това няма значение. Друго нещо е, че специалното обучение за сила със сърдечна честота над ниво 170 удара ще ви помогне да промените пропорциите на фигурата - например разширяване на раменете и увеличаване на гърдата, така че бедрото няма да изглежда неудобно широк.

Мит 6: Трябва да отслабнете и след това да растат мускулите.

Мит 7. щанги и гири - само за напреднали "хулигани"!

Свободни тежести - щанги и гири - имаме нужда от всички. На силова тренировка мускули работят поотделно: в предната част на един крак, другия крак отзад, на третия - на гърба ... Защо прекарват колко време? Много по-полезно да се използват 80% от мускулите в едно упражнение - например, клякам, които работят всички мускули на краката, бедрата и гърба. Прословутият напреднали "атлет" след това може да "довърши", че част от крака, която той не е изпълнено, на теглата.

Мит 8. След обучението, трябва да боли.

В професионалния спорт, той може, и на достъпна цена. Но ако го направите, за собственото си здраве, след тренировка, трябва да се чувстват само леко приятна умора и напрежение в мускулите.

Мит 9. От обучение съдържание можете да наддават на тегло.

Но това е вярно. Мускулите 30% по-тежки от мазнини, така че може да стане по-тънък, но по-тежки, отколкото преди. Съсредоточете се не на кантара, както и мерките, лентови и собственото си отражение в огледалото.

Той също така се случва, че увеличението, а теглото и обема в първата седмица на класове. Това се дължи на факта, че мускулите вече са започнали да растат, и мазнината, които ги покриват все още не се изгаря. Може би сте били привлечени от силова тренировка за сметка на работата по издръжливост. Или може би просто се яде прекалено много и излишък не е необходимо да се премине от домовете си!