Най-доброто време да спортувам

Предишен ◈ Следващото

Най-доброто време да спортувам? Този въпрос се изисква не само младите спортисти и атлети с опит, но също така и тези, които са решили да вземат здравето си сериозно. Всеки от нас има свой собствен бизнес, задълженията и индивидуалните особености, така че на базата на това, да се намери време за обучение не е толкова лесно. В някои от тях има свободно време през нощта, а други през нощта, а третата на вечеря в средата на деня.

Разбира се има и друг въпрос: "Кога е най-доброто упражнение с голям ефект (ефективност), без да се извежда да навреди на здравето?" Но първо ще говоря за двете съществуващи мнения по този въпрос.

два изгледа

Първият вариант

Има такова нещо като биоритми или циркадните ритми на човека. По това време изследователите са създали серия от експерименти, които са предназначени за определяне на връзката между спорта и по време на тренировка (в коя половина на деня). Така че, се оказа, че в следобедните часове и привечер, точно над температура на човешкото тяло, отколкото по всяко друго време на деня. Затова до заключението, че най-добрият начин да се обучават в следобедните часове, през вечерта, тъй като рискът от нараняване, в този момент, най-намалена поради по-високата температура на тялото. А натоварвания на захранване и разтягане (гимнастика, танци т.н.) той е по-подходящ. Въпреки това, рано сутринта, се препоръчва да светлина кардио натоварване: бягане, колоездене (велоергометър), туристическите пътеки или плуване.

Вторият вариант

Други твърдят, че това няма значение кое време на деня е най-добре да спортуват, единственото, което е необходимо да се упражняват редовно и по едно и също време. Тъй като това е, когато тялото ще се адаптира към вас и трябва да бъде готова за обучение.

В резултат на това, тъй като всички сме различни, но човешкото тяло - една сложна биохимична машина. Специфичната време за всеки човек - не съществува. Всичко, от което се нуждаете, е просто да следи напредъка и благосъстоянието на своя, тоест, по кое време сте най-енергични и се чувствам като преди и след тренировка. Поради това е необходимо да се експериментира върху себе си и да изберете време, който ви подхожда най-добре.

Какво те сближат

И двамата са съгласни, че се занимават със спорт, по всяко време, стига да е редовен и удобен за вас и вашето здраве. Но ако не се тренира правилно, тоест, без загряване, с много голямо натоварване на тялото си (не е достатъчно, за фитнес на) счупи уреди за упражнения, упражнения често (не дават на организма да се възстанови) така нататък. Вие не само няма да се постигне напредък, но регрес, както и ранени, това влошава тяхното здраве.

Има изключително много примери, където професионални спортисти, упражняващи по различно време (които, на сутринта, а някои следобед или вечер) - постига много добри резултати. Ето защо, няма разлика, най-доброто време да се занимават със спорт.

А много често въпрос

Често хората се питат. Мога ли да спи веднага след това физически упражнения или да започне да тече, да плувате така нататък (кардио натоварване)? Въпросът, разбира се, интересно, най-вече как да се тълкува изразът "веднага след като се събуди." Вие не започнат да тренират, веднага след като се събуди.

В действителност, има нещо подобно в живота ми. Ние се събуди, ставам от леглото, отиде в банята на баня. Ние се мият или вземете душ, изпийте чаша сок, чай, кафе или вода. И в този момент тялото започва да най-накрая се събуди, но тъй като всички сме различни, тогава някой се събужда напълно за 10 минути, и някой се нуждае от половин час след това ... рокля, да вземе чантата си и да отидете на фитнес или спорт област. Има един добър старт за загрявка и обучение. И къде се намира точно след една мечта?

Така например, в източния влак рано сутринта, като се започне от 4-5 часа сутринта. И има няколко причини. Ами, на първо място, те са много горещо, и се обучават в жегата много трудно, така че те се обучават, но изгрее слънцето. И второ, стереотип влака рано сутринта и началото на легло. В края на краищата, има богат опит и хора са добре запознати с която в полза, а когато вредата.

Как да се определи за себе си кое време на деня е най-добре да спортува

Опитайте един малък експеримент с проучвания време и физическа активност, което ще намери среден път. Естествено, че е необходимо да се вземат предвид възможностите, които имате в реално време и вашите биоритми.

сутрин тренировка

Ако след обучение сутрин идва усещане за свежест и жизненост. И все още има цял ден, това е време на сутрешното ви подхожда най-добре. Но в този случай ще трябва да си лягам много рано.
Но ако трябва да работят през нощта, една добра тренировка сутринта, можете да след тренировка, а дори и да се отпуснете.

За да направи по-лесно да се възстанови от сън - използвайте пречистване на водата (втвърдяване на водата).

Упражнение по обяд

Този път за обучение не са напълно необичайно, но напротив, много често срещана ситуация. Защото, ако имате време за обяд и спортна зала (площадка) се намира не далеч от работа, защо не се получи, но сутрин и вечер - безплатно. Този път на обучението е идеален за сови, така и чучулиги, тъй като и двете имат много весели и пълни с енергия.

Най-доброто време да спортувам - вечерна тренировка

Вторият тип хора е "бухал". Те не може да бъде рано сутринта, за да извършите учения. Тялото им е толкова съставена, че той се нуждае от повече време, за да се залюлее. Всички сутрешни часове за тези хора, за да бъдат в тежест, но през нощта, те имат максимална ефективност. Затова е по-добре да се упражнява след работа. Това може да стане възможно най-малко свободно време или след почивка за известно време след работа. Във всеки случай, трябва да се търси за себе си, когато най-много, ще бъде свободно време през нощта.

Само не стягайте и не упражнява преди лягане, ако след тренировка, не мога да спя. Тъй като за някои упражнения преди лягане много възбуди нервната система, след което те просто не могат да спят, и като резултат - безсъние и се чувствате добре. Това правило обаче има и изключения. Някои напротив, след като много голям сън.

Тези, които е трудно да заспя след тренировка, се препоръчва да се извърши прости методи за релаксация. Те са добре документирани в различни източници, но ще дам един от вариантите, които аз се използват в обучението.

Да се научим да се отпуснете (релаксация)

Тези упражнения се основават само на собствените си чувства и възможността за отпускане на мускулите. Да започваме.

Когато се научите как да го направя, този вид почивка, за да се превърне в неразделна част от обучението. Тъй като това е един добър начин да се успокои нервната ви система. Е, ако това не работи, трябва да се премести на тренировка, или дори малко по-рано сутрин или следобедните часове.

Сега разбирам какво въпроса: "По кое време е най-добре да спортува? "- е нищо друго освен един абсурд!

Плюсове сутрешните тренировки

На сутринта сте пълни с енергия, така че обучението може да бъде благоустроено.
класове Сутрешните са подготвени (регулируеми) всички вътрешни органи и системи работят правилно, а вие едва сега наляво, за да се присъедини към работен ритъм.
След тренировка, че имаш чувство за постижение. И сега знаете, че можете да работите спокойно, без страх, защото няма да имате сили да обучение, ако се обучават през нощта.
Вечерта е свободен, така че да можете да планирате почивка със семейството или приятелите си. Или гледате любимия си филм или програма, и си лягам.

Плюсове хранене тренировки

Вие сте, все още, пълни с енергия (енергия) за обучение, за разлика от класовете вечерта.
Не е нужно да ставам рано сутрин или след работа, за да ходя на фитнес, за да се получи.
Вие знаете, че през нощта ви освободи, така че можете да се отпуснете.
Чрез този режим можете да получите много повече време.

Плюсове вечерните тренировки

Много хора са най-активни през нощта.
Няма по-бърза, така че може да се грижи за себе си, тъй като много време, за разлика от сутринта.
След тренировка, също е време да се разхожда и да отделите време за пълно почивка от ежедневните дела.
Вечерта можете да се перфектно работят със своите приятели и познати.