Натиснете лентата за това как да правите упражненията за начинаещи
Здравейте, скъпи читатели male-site.ru. фенове на здравословния начин на живот и физическа активност! Нека поговорим за инфлацията на пресата чрез класовете на бара.
Да, момчета - ракетата не е измислено само за тривиални набирания и върти "слънце"! Можете да (и трябва) да го използвате, за да се подобри, и пресата. По принцип, ако е необходимо, на бара лесно да се постигне впечатляващи резултати с различни мускулни групи като самата подкрепа в отлична форма.
Между другото, от лег на бара често са много по-ефективни от други екстри за подобряване на материалите за пресата. Тези упражнения са гледали през този обхват на движение, което се постига с други средства по-трудни.
Хоризонтална лента като цяло е много удобно нещо, особено за развитието на страничните коремни мускули. Тя косите коремни мускули (мускулите си лаят) имат значителен ефект върху дейността на гръбначния стълб, както и здравето му, и надеждност - е в основата на нормалния трафик.
Упражнения за пресата на лента ви помагат да оформят красиво тяло като мъж и жена.
Въпреки това, в справедливостта трябва да се отбележи, че хоризонталната лента момичетата не са толкова популярни, тъй като останалите класове във фитнес залата. И напразно, защото черупката допринася за постигането на добри резултати през физическото развитие на организма.
Тя е много проста - да извършва набор от стандартни упражнения - само по-леко, отколкото е прието с противоположния пол!
Какво е обучението
Повечето от атлетите в началния етап са далеч от идеална физическа форма, така че проблемът за това как да се залюлее на пресата в лентата решен в началното - поетапно от прости до сложни. Все пак, ако някой би помислил, че набор от прости трикове твърде лесно, не е забранено да отидете на следващото ниво.
Така че, как правилно да се залюлее преса на бара: начало с развитието на упражненията с коленете си изкриви.
- трябва да виси на вратата и повдигнете краката свити нагоре успоредно на пода, на гърба трябва да е плосък;
- не се опитвайте да се повиши на краката, дължащи се на гърба, което трябва да направите, за да използвате коремните мускули;
- трябва да направи три набора от 30 пъти (може да бъде по-малко) за качествено изследване на мускули.
Това позволи кратка пауза между сериите за около 30 секунди.
Ако ще да се усвои от такова изпомпване на пресата в лентата, след като логично продължение, можете да продължите да изпълни елементите като на "ножицата" или "велосипед". В резултат на това след няколко месеца на изпълнение ще бъде лесно да се изравнят с вас и в същото време да се извърши област.
След това опитайте да се залюлее на пресата в лентата надолу golovoy- това ще изисква повече усилия, отколкото нормалните краката се издигат в позицията на обесване.
Възходът на преките краката на напречна греда
Rocking пресата в лентата с прави крака се извършва, както следва: на долните крайници, за да се вдигне нагоре, за да ги или бара докосне колкото е възможно близо до него. В същото време трябва да се напряга коремните мускули, колкото е възможно.
Препоръчително е да направите три набора от 20-25 пъти. При извършване на коремни упражнения на хоризонталната лента и успоредка, ще трябва да почива между сериите някъде в 30-те секунди.
След успешното завършване на предишните методи, отидете на обучение страничните коремни мускули.
Как да изтеглите пресата от страна на бар
За да направите това, изобретен упражнение с кодово име "Janitor".
- Това упражнение е най-трудно на всички представени по-рано, но това, че има максимален ефект върху косите коремни мускули. На бара е упражнение циркулира мускули кора, натиснете и в същото време и малко трицепс;
- се извършва в две или три групи от 10-15 пъти и почивка в продължение на половин минута;
- ако направо крака за извършване на рецепцията не работи, а след това ще можем да започнем да правим упражнения за долната преса в лентата с извити крака - крака, повдигнати направо към бара, а след това фиксирани в това положение;
- тогава трябва да се опитаме да наведа тяхната лява и дясна. На пръв поглед може да изглежда трудно, поради това, той има право да извършва прием с малка амплитуда на движение.
С течение на времето ще изпълнява упражнението с прави крака, а максималната възможна натрупване. За сигурността на упражняване, че е желателно да се използват специални каишки за да натиснете върху бара.
В този случай, можете да постигнете впечатляващи резултати, без да напускат дома си. И си кубчета ще завиждат на тези, които са ангажирани в салона на doroguschy оборудване. Разбира се, за тази цел е необходимо да инсталирате хоризонтална лента, за да натиснете на стената, която ще се проведе класове в удобно за Вас време, независимо от метеорологичните условия - винаги ясно и топло у дома.
UPS. Свързани теми:
