Не Какво да ядем след тренировка

Важен параметър, който формира нашето здраве като цяло - е диета и хранителните навици на. Какви храни са добри за силно сърце и чисти съдове, и каква роля във функционирането на сърдечно-съдовата система играе плодове.

Сравнително диета по време на обучението има много, включително и противоречива информация. И ако всичко е повече или по-малко ясно с дневния хранителен прием, въпросът за хранене непосредствено преди и след тренировка е все още доста относително. Темпото на живот на съвременния човек едва ли позволява да се отделя време за упражнения във фитнес залата. Но след като сме били в състояние да го изразявам, е естествено да се очаква добри резултати от обучението. Неправилната диета след фитнеса може значително да забави постигането на нашите цели, ако не и да го направи недостъпни. И това е в наше време е лукс.

Когато е налице след тренировка?

Разбира се, да се яде след един час път с изтезания на тялото му в салона може да бъде далеч не всички. Така че, част от картофи или макаронени изделия във ваша полза просто не отиват. Между другото, ако не се чувствате повишено чувство на глад след фитнес, както и усилията на умора - по този начин, натоварването е достатъчно голям, за вас и трябва да го намали леко.

Идеалният вариант - това е ако пиете порция протеинов шейк или ядат плодове веднага след спирката на влака. Това ще позволи на тялото ви да се задържи, докато не стигнем до къщата. След като у дома си, се подготвят за нещо по-полезно, но със сигурност не полуготови продукти. Ако пътната дома и домакинската работа за вас да отнеме повече от два часа, по-добре е да вземете със себе си на обучение малко извара, варени постно месо или риба.

Не Какво да ядем след тренировка?

След фитнеса тялото ви продължава да гори калории. За тази "огън" не е потушен, той се "хвърля" само онези продукти, които дълго ще го подкрепят (експерти смятат, че този път може да продължи през целия ден). Подходящи за тази цел, не всички ястия. Какви храни може да отрича всичките си усилия?

След тренировка, че е желателно да не силно натоварване на храносмилателната система, въпреки че това се счита за един протеин храна. По-добре е да се даде предимство на по-леки продукти. След няколко часа на месото - постно и варени правилно - ще направите добро.

Чували ли сте на мнение, че трябва задължително да се следват след тренировка, така наречения протеин натоварване. Много жени са свикнали да получавате протеин от мляко и млечни продукти. И с право, можем да поддържаме само под око върху съдържанието им на мазнини. Ако тази цифра е по-голяма от 2,5%, а след това този продукт ще ви донесе повече вреда, отколкото полза. Фактът, че мазнини - дори мляко - значително забавяне на потока на протеини и аминокиселини в кръвта. Това означава, че вашият прозорец протеини и въглехидрати ще остане отворена.

солени храни

Това е - друг елемент в списъка на забранените храни, които ще обезсмислят всички напредъка на обучението. В допълнение, солта задържа течности в организма, което абсолютно не е съвместим с плановете ви за затягане фигурата, изядени веднага след окупацията на чипове, осолени бисквити или чипс ще понижи нивата на калий. които по време на обучението и вече е имал време да се "почисти", заедно с тогава. Експертите са убедени, че лицето, което иска да "solenenkogo" именно заради намаляването на нивата на калий. Това вещество е също така важно за възстановяване на организма след тренировка. Попълнете това помага само един банан или няколко кайсии. добавени към извара или кисело мляко.

Сурови зеленчуци, фибри

Ако не сте, като цяло, за да се поддържа здравословна хранителна система, и се използва за ядене много зеленчукови салати, за периода след тренировка - не най-доброто време за такава диета. Голямата вреда, те разбера, със сигурност няма да доведе, но също така да се възползват от тях твърде малко. В сурови зеленчуци, богати на витамини и минерали, и е добре в дългосрочен план да се запази нивото на жизненост след фитнес упражнения. Също така, те не съдържат мазнини, което също е добро като "след тренировка" диета. Но тук е протеин. както и необходимия брой калории в тях и на практика няма. Следователно, салатата ще задоволи глада си за кратко, но това няма да даде необходимите строителни материали за тялото си. Сурови зеленчуци, освен това, няма да позволят на метаболизма, за да остане на това ниво, което е необходимо, за да продължава да гори мазнини и калории след тренировка.

бързи въглехидрати

Ядат сладкиши, като например шоколад, пълни кифли или не е не само след тренировка, но също така и във всекидневния живот. Разбира се, ако искате да бъде тънък и здрав. Въпреки факта, че експертите съветват да "близо" прозореца на протеин въглехидрати веднага след тренировка във фитнеса, промишлени сладкиши - шоколадово мляко с пълнител, кифли, торти, понички и бисквити - абсолютно не са подходящи за тази цел. Също така, те напълно излишни вещества (багрила, овкусители, и дори соли), което ще се отрази на скоростта на вашия метаболизъм.

Напитки, съдържащи кофеин

Те включват не само чай и кафе, но горещ шоколад, какао, или протеин се разклаща с какао вкус. Кофеин предотвратяване на инсулина, че упражнява anaboliticheskoe ефект и инхибира катаболните процеси в мускулите, т.е. предотвратява тяхното разлагане. Така че, след като сутринта тренировка пие силно кафе не е по-добре по-рано от два часа. Ако е абсолютно непоносимо, се готви една и съща напитка, която не съдържа кофеин.

Друг мъдър съвети от експертите: експериментално Развивайте най-добрият вариант, универсална диета след тренировка, която е подходяща за всички, не. Внимателно слушате тялото си, водят дневник на храните и обучение, да сравните резултатите, следи за тяхното здраве, след като различни ястия. Не забравяйте, че правилното хранене след тренировка ще ви помогне да направите вашите уроци по-ефективни и по-малко болезнено!