Правилното хранене преди и след тренировка за отслабване

Спор по темата за загуба на тегло, друг важен въпрос е, че можете да ядете преди тренировка и след тренировка. Яденето на храни неправилно след тренировка, ние се забави процеса на изгаряне на мазнини. Ето защо, нека да видим, какво трябва да бъде храната след тренировка, за да отслабнете.

Правилното хранене преди тренировка и след тренировка във фитнес залата ще предостави тялото си с енергия и да осигури интензивен растеж на мускулна маса. И за всяка от целите на правилното хранене ще бъде различен.

Двата стълба на храненето за отслабване

Всеки е отдавна знаят, че традиционните методи за отслабване са базирани на двата стълба на безспорни - подходяща диета и интензивни упражнения.

Това е спазването на тези две условия се отнася до метод, чрез който човек губи омразната допълнително тегло, което е мазнини. Такова вещество, като подкожна мастна тъкан, е доста вреден характер, което означава, че той е готов да се сбогува с един човек само ако дефицитът на енергия. Мазнини - това е в застой енергийните доставки.

Създаване на дефицита на енергия в организма е добре в състояние да се интензивни упражнения. По време и след организма отнема мазнини от кътчета на тялото.

Но това правило не работи, ако в същото време, за да компенсирате всички изгорени калории с помощта на хранене. Налице е необходимост да умерени, в идеалния случай на определени храни, които ще допринесат за по-изгаряне на мазнините.

Ето защо е важно да разбера какво да ям преди тренировка и след това.

Какво трябва да се наложи да се упражнява, за да отслабнете?

Основните цели на която са поставени пред жп - е за изграждане на мускули или отслабнете. Разбира се, един от друг е напълно неразделни. Но с помощта на някои храни може да стане ясно на тялото, че някои от целите за вас приоритет. За жените по-често при вратата на приоритет - да отслабнете, не правилното хранене.

В преследването на тази цел, трябва да се спазват следните правила:

• Ако тренирате следобед или вечер, по-добре е да не се яде по-късно от един час преди клас. Тогава тялото е по-активно ще консумира натрупаните мазнини. Можете да ядете тези храни: овесена каша, ориз, елда, зеленчуци, хляб;
• Грешен не е дълго време преди тренировка. Трябва да се добави на енергия под формата на въглехидрати, за да се обучават по-ефективно;
• Ако вашето упражнение проведе сутринта, това е напълно приемливо да се яде 15-20 минути преди началото. Идеалната закуска преди клас ще бъде салата от зелени зеленчуци и плодове не-калорични (изключват грозде и банани).

Как да се яде след спорт, за да отслабнете?

Основното нещо, което трябва да запомните е, че след края на упражняване на тялото си още по време на 1,5-2 часа активно изгаряния мразели излишните килограми. Поради това е необходимо да се помогне на правилните продукти в този процес. В този случай, за жените, така и мъжете ще отговаря на продукти, при които от много протеини. Това протеин ще вземе участие в създаването на мускулната тъкан, което сте прекарали в този спорт. За да го използвате в храната може да бъде около един час след спорт.

Идеален за жените и мъжете е храна: варено пиле, ниско съдържание на мазнини извара, омлет протеин, морски дарове, постно риба.

Хапнете толкова вкусна протеин в съчетание с зеленчуци, за да се насити на тялото си с фибри.

Въпреки това, ако вашите класове се провеждат много късно през нощта и след около два часа по-късно да си легнете, трябва да се ограничи до обилна вечеря, особено за жените. Ако наистина искате да се хранят, крайни половина порции и се измива с чаша нискомаслено кисело мляко всичко за ситост.

Мощност за формирането на тялото на облекчение

Ако отслабнете много добре, много е вероятно, аеробна тренировка можете алтернативни класове на мощност. Ако е така, в дните, когато трябва да силова тренировка във фитнес залата, трябва да се яде малко по-различно. Тъй като силова тренировка във фитнес залата вече насочена към развитие на мускулна маса, а не изгаряне на мазнините.

Също така, този вид храна ще бъде ефективна, когато вече сте загубили тегло и са ангажирани пряко в растежа на мускулите. Този вид храна е по-подходящ за мъжете, а за жените това е приложимо, в зависимост от целта.

В този случай, трябва да се пие специален протеинов шейк, и след 15-20 минути, за да започнат да тренират сила във фитнеса.

След тренировка във фитнеса, в този случай, можете да започнете в храната след 20-30 минути, той също ще бъде протеин храна, която да предизвика мускулен растеж. Той е идеален продукт за жените и мъжете ще са с ниско съдържание на мазнини извара.

Истина и митове за диета за отслабване

И най-накрая да разсее някои митове за хранене за отслабване и да разкрие тайни, които ще дадат на ефективността на процеса:

• Погрешно смятат, че след тренировка във фитнеса просто трябва нещо да се яде, в противен случай от мускулната маса, няма да расте. Вярно е само половината. Ако се занимават с цел да се увеличи растежа на мускулите, така че е възможно да се направи, но ако целта ви е да отслабнете, е възможно след час и половина;
• Не вярвайте, ако ти кажа, мускулите могат да бъдат напълно унищожени, в резултат на недохранване, това е ход на пазара, за да се даде възможност на повече хора да си купят специална хранителна добавка, уж да се упражнява в залата бяха още по-ефективно;
• Сега тайните: ако не разполагат с време за пълен час сесия в залата, можете да го разделя на две части, може да се направи на сутринта, а втората вечер, но не забравяйте да направите, за загряване;
• Всякакъв вид храна ще ви се отрази по-ефективно, ако искате. Опитайте се да изберете от допускат храни най-обичаните, а след това да намалите теглото си, ще бъде много по-лесно психически.