съдържание на маса захар в плодовете и плодове

Плодовете са важна част от здравословния начин на хранене. Те са богати на фибри, антиоксиданти и други фитохимичните съединения, полезни за организма.

За разлика от много други продукти, плод е не само богати на захар, но също така и хранителни вещества, които дават на тялото усещане за ситост и помагат за забавяне на усвояването на захар.

По този начин, в тялото за дълго време натрупаната енергия. Въпреки това, най-голямото предизвикателство за съвременния човек, е, че той консумира твърде много захар, включително плодове.

Защо захарта е вредна

Стресът причинява много хора да се обръщат към използването на различни видове сладкиши, че те искат да бъдат уверени, разбита нервна система. Но яденето на твърде много захар води до развитието на затлъстяване, диабет, първи и втори тип, както и много други заболявания. Захар често се нарича "бяла смърт". Захарта уврежда сърдечно-съдовата система. Тя допринася за лоша циркулация и води до инфаркти и инсулти.

Хората, страдащи от диабет, алергии, както и тези, които са решили да се отървете от излишните телесни мазнини, трябва да знаят кои плодове съдържат по-малко захар.

Плодове: Къде най-захарта

Що се отнася до плодовете, някои от тях поради това се считат за по-полезни, отколкото други, поради пониженото ниво на захар в тях. Както сушени плодове или концентрирани сокове от плодове съдържат много захар, затова е хубаво да имате пресни плодове.

Ако обичате да ядете плодове, които съдържат малко захароза, то ще намали общото потребление на вас захар.

Плодове, които съдържат захар в малки количества (4-7,99 г на 100 г плодове):

• Сливи - 4.5 Средната плода съдържа около 1 грам захар.
• Диня - 6.2 грама чаша диня плът съдържа 9,2 гр
• Blackberry - 4.9 пълно стъклото съдържа 9,31 грама захар.
• Ягодите - 6.2 При пълен чаша пресни плодове 12,4 г захар.
• Ягода - 4.66 В чаша ароматните пресни плодове съдържат 7-8 грама захар, както и замразени плодове - 10.
• Cranberry - 4, '04 Чаша прясно боровинки малко по-малко от 5 грама захар и чаша сушени в продължение на повече от 70.
• Малини - 5,7 грама стъклени зърна средна стойност съдържа 10.26 грама захар.
• Нектарини - 7, '89 средни нектаринова съдържа 11,83 грама захар.
• Papaya - 5,9 грама стъкло кубчета плод съдържа само 8 грама захар, а в плодовете каша чаша 14 г сладко вещество.
• Rowan дива гора - 5,5 В пълна чаша 8,8гр
• Бяло френско грозде и червено - 7.37 В чаша пресни плодове 12,9 г захар.
• Боровинките - 4,88 за пълната чаша плодове съдържа 8,8 грама захар.

• Кайсиеви - 9.24 гр Малък кайсия съдържа 2,3 г захар.
• Дюля 8,9 грама Една малка сочни плодове съдържа 22,25 грама захар.
• Ананас - 9.26, естествените захари в ананас съдържа твърде много - до 16 грама на чаша.
• Портокали - 9,35 гр обелени средни оранжево съдържа 14 грама захар.
• Червена боровинка - 8 В стъклен пълен до ръба с 11,2 грама
• Боровинките - 9.96 В чаша 19 грама захар.
• Круши - 9,8 г 13,23 грама съдържа един зрял плод.
• Грейпфрут - 6.89 В цитрусови обелени съдържа 25,5 грама захар.
• Гуава - 8.9 В среда плодове 25.8гр
• Пъпеш - 8,12 В средни пъпеш, без кора 80 г захар.
• Киви - 8.99 Средната Плодът съдържа 5.4 грама захар.
• Клементин - 9,2 грама Една малка плодове без кора съдържа 4.14 грама на захар.
• Цариградско грозде - 8.1 В пълна чаша съдържа 19,11 грама захар.
• Кумкуат - 9.36, плод със среден размер съдържа около 5 грама захар.
• Мандарини - 10.58, средната мандарина без кожа 10.5гр
• Маракуя - 11.2 В среда плодове, 7,8 грама захар.
• Праскови - 8.39 В малка праскова 7.5 грама на захар.
• Черно арония - 8.5 В стъклен на 13.6 гр
• Сливи - 9.92 В едно зрънце 2.9-3.4 грама захар.
• Касис - 8 В пълна чаша 12.4 грама
• Ябълките - 10.39, средната ябълка съдържа 19 грама сладки вещества, както и на чаша нарязани на кубчета плодове 11-13. Зелените разновидности на захар е по-малко, отколкото в червено.

Ако има някакви проблеми, като например диабет, трябва да се консултирате с вашия лекар за количеството и вида на плодове. Също така не забравяйте за разделянето на дневната доза на порции. По-добре е да се яде на порции през целия ден, на 100-150 г, а не да се облегне на един дъх. Те може да се консумира преди основните хранения, а след това се разпада като закуска. Във всеки случай, полезните свойства на плодове около в тялото и няма да се ползват, но само ако спазва мярката.