Това означава, че преди и след тренировка - основните правила за фитнес хранене

Основи фитнес храни - какво да се яде преди и след тренировка?

Съвременните жени, за да се подобри тяхната фигура, фитнес клубове, са ангажирани с личен треньор или упражнения у дома, сам. Въпреки това, не всички от тях не забравяйте, че за един красив и здраво тяло изисква не само редовни физически упражнения, но правилното здравословно хранене.

Така че днес ние решихме да ви разкажа за фитнес хранене за момичета.

Общи правила за храненето на фитнес за жени

Ако една жена отива в за спорт редовно, да се хранят здравословно, защото е особено важно. Ето защо, много въпроси занимава с - как да се хранят редовно фитнес упражнения?

Всъщност няма нищо сложно, просто трябва да следвате няколко прости правила:

Правилник за храна преди тренировка - кога и какво можете да ядете до фитнес упражнения?

Bulk храна (салата или купа с борш) може да се консумира не по-късно от два часа преди началото на обучението. но по-гъста храна (например, сирене или зърнени култури) и може да се яде за един час преди фитнес занимания.

Фитнес меню преди тренировка може да включва следните ястия:

• Печени картофи със зеленчуци
• Риба и растителни салата;
• Пилешки гърди с ориз или груби хляб;
• Млечни продукти.

Един час преди залата, можете да ядете една круша или ябълка

30 минути преди началото на класове се препоръчва да се пие чаша силен зелен чай или черно кафе без захар. Това ще ви помогне да се превърне в мазнини "гориво" за организма. Съответно, по време на фитнес ще се изгарят повече калории и по-малко от гликоген, глюкоза и аминокиселини.

Преди да започнете вашата тренировка, изпийте чаша вода. Това ще осигури на тялото си с необходимото количество течност и да се предотврати обезводняване по време на тренировка.

Кога и какво можете да ядете след тренировка - правила електроцентрали след фитнес

Ако искате да бъде собственик на стройна атлетична фигура, хранене след тренировка е задължително, особено в първите 20 минути след края на урока. Тя е в този момент, усвояването на въглехидратите и протеините се извършва особено ефективно, както и всички калории ходят на възстановяването на мускулите и изграждане на тяхната маса.

Може да има, но не всички продукти - и толкова много треньори играчите си да чуят въпроса - какво да се яде след тренировка?

Вашите хранения след фитнес трябва да включват следните курсове:

• Гроздова или сок от червена боровинка - защото въглехидрати след интензивно физическо натоварване трябва да се консумира в течна форма. Вие не можете да ядете всякакви мазнини въглехидрати храни (ориз, плодове, конфитюр, картофи, зеленчуци);
• Ниско съдържание на мазнини извара, пилешки гърди, бели яйца, сирене или кисело мляко ще запълнят вашето тяло с необходимата протеин.
• Всяко едно от тези продукти mozhnosest рамките на един час след края на упражнението. Все пак, имайте предвид, че лично прием на протеини за лице на изпитателен срок трябва да бъде поставен в ръцете си.

Правилното фитнес диета ще ви помогне да не само да направи вашата фигура стройна и красива, но също така да попълните тялото си с необходимите микроелементи.

И тогава си фитнес тренировки ще даде отлични резултати!