Как да помпа пресата с помощта на хоризонтална лента

Класовете са от примитивен снаряд ще осигури стоманена матрица. За компанията да изпомпва над: делтоидния. гърдата. brachioradialis, latissimus. Натоварване: бицепс. трицепс, раменния пояс.






Това беше в бара може да бъде оптимално напомпани косите коремни мускули. приведено в съответствие с гръбначния стълб.

С редовни обучения до 3 пъти седмично, резултатът ще се прояви под формата на еластична стомаха, отрежете страните, плосък поза. Това е повод да се включат упражнения за изпомпване на пресата на бара в програмата за обучение.

полезни съвети

Исторически погледнато, работата по лентата мъже, макар и не по-малко ефективни за момичета практикуват в бара. Занятията ще тесни не само за заветните кубчета, но и разрушават джендър стереотипите в областта на спорта.

За упражнение е продуктивен, полезен за да научите няколко основни правила:

1. Преди да правите упражненията в лентата за пресата, затопли мускулите и сухожилията. Cant ангажират рита краката си, ще се настанят, завъртете главата и ръката.
2. За да се избегне нараняване, е важно да се разбере на базата. Ние се ангажираме вратата с ръце на ръце, с изключение на ширината на раменете. Позиция оправя палци долу. Ако ги разположи в обратната посока, напрежение смяна на гръден мускул.
3. Следвайте ритъма на дишане: издишате повдигнете краката, в синхрон с дишането пропуска.
4. Избягването на резки движения люлеене на тялото.

Новодошлите трябва да започнат с негативните набирания. Сложете подкрепа под гредата до брадичката е над тоягата. Ние се изкачи на върха, изкълчване коленете, лактите, по-ниски. Ние се опитваме да остане в менгемето на 30 секунди. На по-високо хоризонтална лента, можете да работите с партньор, който ще запази бедрата, помощ при повдигането. Ако след 2 седмици на обучение все още не могат да наваксат изоставането си, купуват каучук разширител висока твърдост.

Важно е да се укрепи хватката сила. Ние имаме нашите ръце, в удобна позиция, излизаш в продължение на 15 секунди (4 комплекта). Време е постоянно изграждане. След мускулна адаптация може да бъде прикрепен към натоварване колан. Изберете броя на набори от лични чувства. Следните стойности - показателите. За първи път на дамите достатъчно 3-5 набирания. мъжки най-добре да се започне с 12 комплекта raz.Pered паузи за 2-3 минути.

Класическа техника упражнения за долната преса на бара.

• Премахване на бръчките по корем, стегнете задните си части.
• Стимулиране на кръв в таза улеснява ерекция.

1. Виси на бара, свити крака дърпат в стомаха;
2. след 3 секунди пауза бавно се увеличава до гърдите си.

Усложнява: след поредното закъснение се движат коленете до брадичката и се опитват да останат по-дълго.

С увеличаване на броя на упражнение всеки разтегателен 1 пъти.

крака изгрее в менгемето да натиснете

Изтощително практика за по-ниско преса.
Препоръчително е да се атлети с опит като алтернатива на повдигане на коляното.

1. Ние се придържат към бара. При ниски сцепление полезни ремъци.
2. Голямото раздвижване безплатно Visa издърпайте право крак хоризонтално до оптималната височина. За да се увеличи покачването на напрежението с таза.
3. След кратка пауза, ние се върнете в изходна позиция.

Ако се отегчих. дръпнете колене нагоре, докато докосне лакътната става.

Rackachivany не тяло! Движенията, направени само коремните мускули.

Когато релаксира в цялото тяло трябва да се почувства усещане за парене. За да "довърши" пресата, не съхранявайте "ъгъл", докато дланите започват да се декомпресира. Ако ръцете ви се уморяват бързо, виси на първата, и след това да промените четката.

Момичета, извършвани с огънати колена. За комфортно премине фазата на възстановяване, първи сервис малки крайници назад.

Не забравяйте, че коремните мускули започват да работят усилено, след преодоляване на крайъгълен камък на 45⁰.

Тази техника е в лентата за пресата се извършва в началото на програмата - 15-20 повторения в 3-4 серии.

Standard обрат в менгемето изпомпва косите коремни мускули.

1. Стяга колене към гърдите си, както в "жаба";
2. отваряне на тялото наляво, от дясната страна.

Практиката е без значение за момичетата. като изглажда странични завои и става плоска талията (30 х 3).

Упражнение за мъже напреднали върху развитието на сила и коремните мускули.

1. Вкопчваме средно директен захват;
2. повдигане на тялото да се пресичат на каишката за брадичката;
3. Хвърли-метрова височина;
4. изпълнява в основата на преврата, излизаш на една ръка разстояние.

"Чистачи", "велосипед", "тиктакане на голям часовник"

1. Позицията на лифта на капака на крака под ъгъл от 45⁰ (за линията на таза).
2. Разпредели последователно наляво и надясно и от двете страни, без дъх-холдинг.
3. Алтернативата - имитация на колоездене. Не забравяйте да се увеличи амплитудата на люлки.
4. Издърпайте нагоре жилища по трасето пресича крайници ( "ножици").
5. Възможност за обучение - чорапи са привлечени от бара.
6. Една четка оставят на бара, а другата - на страната на скарата. Долната позиция на ръката, толкова по-трудно работа. Ние се опитваме да се вдигне си крака "зона."

презглава

За да заредите горната преса, излизаш с главата надолу.

1. Коленете задушават бара.
2. Опитваме се да го издърпа до багажника.
3. Корпусът на кратно точка издържа втората пауза.
4. С ръце на гърба, можете да направите завои в ръка.

За спортисти с "стоманени" мускулите имат специални приспособления, които позволяват да се мотае с главата надолу и повдигнете тялото от долната позиция.

За оптимален ефект колана закрепен към жилетката на тежести верига носи с товар. Важно е, че не прекалено разширение, следната последователност в нарастващи проценти.

Колко бързо може да ви се помпа пресата се използват само хоризонталната лента у дома си, зависи от всеки индивид, правя упражненията в Визе редовно по време на тренировка, а резултатите ще дойдат под формата на силни коремните мускули и красива фигура.