Как да се научите да стои на ръце 1
KakImenno.ru как да реши проблемите Пълна версия
Стойка на ръце е един от основните упражнения във фитнес залата. Също така е широко използван в Паркур и йога. Като упражнение челна стойка голямо натоварване, поради тежестта на собствените си мускули на горната част на тялото и ръцете на тялото. Приятен бонус в способността да стои на ръцете му е, че той не е в състояние да направи много хора и можете да направите ефектна впечатление на тези, които не разполагат с това умение. За да се научите да стои на ръцете си не е толкова трудно, колкото изглежда за мнозина, и това е напълно в състояние на всеки, който отнеме известно време да се развива необходимите умения.
Обща физическа подготовка
Стойка на ръце изисква достатъчно сила и издръжливост през тялото ви. В това упражнение мускулите свързани горната част на тялото (делта и гръдната трицепс) и по средата и по-ниски части, които позволяват да се запази позата и равновесието. Ако не тренирате, или упражнения, може да изпитате проблеми само с горната група на мускулите му тяло, поради липсата на сила и издръжливост. Премахване на този недостатък трябва да бъде разгледан на първо място, прави лицеви опори серия от пода и набирания на бара.
Допълнително обучение за раменния пояс
В идеалния случай, тялото стои в ръцете на един човек, образува права линия от главата до петите. Тази ситуация изисква изисква по-голяма гъвкавост и издръжливост на мускулите на раменния пояс, които могат да бъдат разработени със следните упражнения.
Когато се развива мускулите на раменния пояс и гъвкавостта и ефективността на това упражнение няма да доведе до много по-трудно, а след това се усложни, изправете единия крак и багажника извършване Събуди се с подкрепата на другия крак. Алтернативни крака и следват правилното дишане. На издишайте, ще трябва да застане на моста, на входа да се върне към първоначалната си позиция.
стойка на глава
Позицията на стои на главата си, като правило, не предизвиква затруднение за повечето хора и е още една стъпка към научите как да стои на ръцете му. В стойка на глава подкрепа се осъществява на три точки, което значително опростява задържането на баланс. В допълнение, тя позволява да се частично да се отървем от страха от необичайната позиция на тялото, което може да доведе до това да падне напред.
За да изпълните багажник отиде до стената. Поставете ръцете си рамо ширина малко на разстояние от около 20 см от стената. Граничат главата на пода до стената. В ролите краката си на стената. Задръжте багажник 5-10 секунди.
Когато стойка на глава под стената е овладял, опитайте се да го изпълни, без подкрепата на стена в средата на стаята, в Palacio или мек матрак. Тук е необходимо да се спре и да каже няколко думи за сигурност.
Най-опасният момент в багажник по главата и ръцете се преобръщане напред. Ако блокажи преди просто инстинктивно се на краката си и да не се наранят, а след падане напред, можете да получите доста сериозни наранявания.
Стойка на ръце, рисуване върху стената
Вие сте близо до целта и са на една крачка от възможността да се научи да стои на ръцете му. На този етап е необходимо да се изработи стойка на ръце с подкрепата на стената. За да направите това от позицията на poluprisede с ръцете си леко по-широки от широчината на раменете на около 25 см от стената, и нека по краката си на стената. Когато краката му докосват стената и няма да има чувство на увереност започнат да се отделят последователно от стената, първо единия, после другия крак. Опитайте се да се отдели от стената и с двата крака и да пази равновесие. След това няма да падне, защото има стена и падане обратно връщане в изходна позиция. Научете се да се балансира, като краката му от стената.
Основният начин да се поддържа баланс в това положение - това е пръсти. Те трябва да са раздалечени, увеличаване на площта на подкрепа. Когато почувствате, че да започнете да се напълни до стената, опитайте се да се простират на пръстите на ръцете и да си възвърне равновесието. Fingers играят голяма роля в балансирането на тялото, но не забравяйте и за тялото и краката.
"Чисто" стойка на ръце
Когато се научите да се поддържа добър баланс в близост до стената, можете да опитате с нея да се сбогуваме и да извършвате "чисти" стойка на ръце. За да го получите, следвайте същите стъпки, които са били използвани, за да влезе в стойка на ръце на стената, само в последния момент да са наясно, че стените не ще, и ще трябва да се намери баланс в следващия момент след накланяне надолу. С помощта на своя партньор, който ви хеджиране на първо време. В бъдеще ще можете да направите, без неговата помощ.
Редовното и продължително обучение сте сигурни, за да научите как да стъпи на ръцете му. Първо, тя не се включва да се поддържа баланс, ще се напълни гърба и напред, но с течение на времето, не забравяйте да се научим на това упражнение.
Застанете на ръката по-лесно се дава на тези, които са в състояние да ходи на ръце. В този случай, всички ограничено до обучение как да се балансира статично положение. Така се научите как да ходи на ръце е по-лесно, отколкото за тях да се изправи, а след това може да има смисъл да се започне с това.