Общи понятия за скоростно-силови качества
Средства и методи за бързо сила
Обучение по карате. 15
Развитието на скоростно-силови способности в цялостната подготовка 15fizicheskoy.
Развитието на скоростно-силови способности в рамките 18spetsialnoy фитнес.
Позоваването. 30
Спецификата на всеки спорт исканията си за скоростно-силови атлети обучение. Дори и тези спортове, които са сходни по същество - игра (футбол, баскетбол и др.), Мощност (вдигане на тежести, вдигане на тежести и др.), Изкуства (бокс, борба, карате и др.), Скорост-съдържание за обучение те съдържат някои различия. В тази статия, ние ще говорим за скорост-силова тренировка по карате и за неговите специфични особености.
Преди да анализираме тънкостите на скоростта-силова тренировка по карате, което трябва да определи какъв вид спорт, какви са основните изисквания за този тип обучение.
Карате е огромен крайъгълен камък и значимо събитие в историята на бойните изкуства, се превръща във важен наследство в световната история. Въпреки сравнително нова за времето на създаване (през втората половина на ХХ век), карате абсорбира знанията и опита на бойните изкуства се практикува в продължение на много векове.
Трябва да се отбележи, че в сферата на приложение Карате включва два аспекта:
1. спортен аспект, включително правилата за конкуренция със значителни ограничения на зони стачки са забранени, за да победи на ставите, ръцете и краката, ръцете докосване на главата е напълно забранено, позволено леко докосване на краката на главата (всякакъв контакт е наказан) тези ограничения много изведена от спортисти истинска борба, но не забравяйте, че това е спорт и ние първо трябва да се мисли за здравето си и по-младото поколение, като всеки контакт е контузия.
2. прилага аспект на технически най-сложна, но и най-показателните цялото богатство и целия арсенал от познания в бойните изкуства, натрупани в продължение на много векове. Разбира се, няма ограничения, но също и с притежаването и използването на тези техники изисква високо ниво на лична отговорност и самодисциплина на медиите. Обхват на този аспект - самозащита, военни единици специален фокус, на полицейските сили, които работят в пряк контакт с престъпния елемент.
Карате е основан през втората половина на японски майстор ХХ век Otsuka Heranore който е бил лекар по професия и лекарите, знаейки, физиологията вътре, той разработи набор от упражнения, които са насочени точно в рефлексите, които ни задача на природата за защита на тялото си. Otsuka разработи набор от блокове, стелажи, шок тясно подобно на рефлексите на тялото. В бъдеще, тези упражнения са придобили на името на "ката" и "Kihon", насочена повече към физическа терапия, но синът му, по-късно са включени в системата на обучение и спаринг: поразително техники с ръце и крака.
Сега карате е един от най-популярните бойни изкуства и най-подходящи, тъй като се развива и поразителни техники и техники за хвърляне, така и щетите до минимум. Otsuka вероятно щеше да е доволен от този резултат и синът му, както добре. Имаше проблем в липсата на скорост, бързина и сила, както в спорта, без контакт, и следователно трябва да бъдат удвоени мускулни усилия, на много висока скорост, при състезания.
В тази статия ще се опитам да се спра на скорост-обучение съдържание спортисти по карате.
Въз основа на изложеното по-горе, можем да се определят основните параметри на тази работа:
обект на изследване в тази книга е обучение спортен по карате;
обект на изследване е обучението на скоростта сила в карате и неговите функции;
Целта е да се обобщава и анализира средствата и методите на скоростта-силова тренировка по карате, това, което е необходимо за постигане на следните цели:
1. Определете основните средства и методи универсална скорост обучението сила;
2. Определяне на специфични средства и методи за сила на скоростта на обучение по карате;
3. Предприемане на критичен анализ на идентифицираните инструменти и техники.
Общи понятия за скоростно-силови качества.
Скоростно-силови способности се проявяват в моторни дейности, които изискват бързина и движение (например, отблъскване на скок на дължина и на върховния от място и на бегом, крайният усилия в хвърляне на спортни съоръжения, и т.н.), както и значителна сила на мускулите. По този начин, по-голямо външно натоварване, изминато от спортист (например, по време на повдигане прът на гърдите), толкова по-голям компонент сила играе роля, и с по-малко тежести (например, копие) повишава значението на високоскоростен компонент.
Съобщение "сила процент" A.Hilla описан от уравнението, съгласно което се постига увеличаване на скоростта чрез увеличаване на скоростта на мускулната контракция и подобряване на максимално сцепление. В същото време обучението сила има само положителен ефект върху скоростта на свиването на мускулите, когато проява на сила се увеличава в движението, по който те искат да покажат най-високата скорост.
За да се ускори якост способности включват сила скорост и експлозивна сила.
Бързо сила характеризиращ ненаситен мускулно напрежение, проявява в упражненията, които се извършват в значителна степен, не достигне граничната стойност.
Експлозивна сила отразява способността на човека да извършва в хода на действие за постигане на максимална сила двигателната дейност в най-кратки срокове (например, при ниска старт на спринт в атлетиката скокове и хвърляне събития и т.н.). Експлозивна сила се характеризира с два компонента: изходния силата и ускоряване сила. Започнете властта - това е характерното способността на мускулите до бързото развитие на работната сила в началния момент на напрежение. Ускоряване на сила - способността на мускулите да се увеличи скоростта на условията на труд на своите усилия, за да започне намаляване.
Като показател на експлозивна сила използва градиенти сила т. Е. Скоростта на увеличението, определена като съотношението на максималните упражняват сили на времето за постигане на това или времето за достигане на някои избрани ниво в мускулната сила (абсолютен градиент), или половината от максималната сила, или всяка друга част от него (относителна сила градиент). Gradient сила над представителите на властта степенната спортна сравнение с останалите спортисти или спортисти, спортисти. Особено значими разлики в абсолютна здравина градиенти.
Индикатори за експлозивна сила зависят малко от максимално волево изометрична сила. Например, изометрични упражнения, увеличаване на статична сила, експлозивната сила променя значително дефинирани по отношение на сила градиент или скачане изпълнение (скачане с прави крака или скача дължината).
Максимална мощност (понякога се нарича "ВВ" мощност) е резултат на оптимална комбинация от сила и скорост. Мощността идва в много спортни упражнения: в хвърляне, скачане, спринт, борба. Колкото по-високо на капацитета на развиващите спортист, толкова по-голяма скорост, той може да информира снаряд или собственото тяло като краен процент се определя от силата и скоростта на приложената сила.
Капацитет може да се увеличи чрез увеличаване на силата, или скоростта на мускулното съкращение или и двата компонента. Обикновено, най-голямото увеличение на капацитета се постига чрез увеличаване на мускулната сила.
Физиологичните механизми, отговорни за експлозивна енергия, различни от които определят статични механизми сила. Сред факторите, важна координираща роля в проявата на експлозивна сила играе характер impulsatsiimotoneyronov активните мускули - честотата на импулсите в началото на заустване и синхронизация импулси на различни моторни неврони. Колкото по-висока честота на първоначалния impulsatsiimotoneyronov на бързо нарастващата мощ на мускулите.
Редица проучвания са показали феномена на мускулна координация, с подобрението, което увеличава стойността на дисплея на скорост мощност качества на всички мускули, които носят по-голямата част от товара. Въпреки това, ако условието за по-ефективно функциониране на intermuscular координация е механизмът за координация и регулиране на нивата на мускулния стрес, тогава движението мощност скорост на манифестация в полиартрит-добрия краен ефект настъпва, когато напрежението достигне определен мускул не се ограничава, както и оптимални стойности.
Отбелязвайки, че се развива координацията машини компоненти при екстремни напрежения не може да се уточни какво да търсят възможности за подобряване на резултатите трябва да бъдат не въз основа на индивида активизира усилията на отделните мускули, но най-вече въз основа на откриването на тяхната дейност Оптима, на която ще бъде предоставена чрез промяна на фазите на движение. Такова решение, много трудна задача може най-добре да се постигне при условие, че използването на подходящи методологични подходи и техники.
В проявата на експлозивна сила много важна роля, изпълнявана от скорост контракциите свойства на мускулите, което до голяма степен зависи от техния състав, т.е.. Д. Съотношението на бързи и бавни влакна. Бързи влакна съставляват по-голямата част от мускулните влакна в силно представителите на скоростта и силовите спортове. По време на обучението, тези влакна са подложени на по-голямо значение, отколкото хипертрофия бавен. Ето защо, спортисти скоростно-силови спортове бързи влакна съставляват мускулната маса (или по друг начин да се напречно сечение на много по-голяма площ) в сравнение с необучени лица или представители на други спортове, най-вече тези, които изискват най-вече прояви издръжливост.
Теоретични и експериментални изследвания са показали, че е важно да се повиши нивото на специална физическа подготовка и по-специално ролята на специална сила скорост в създаването и подобряването на ефективността на техническите спортисти умения.
Няколко проучвания са установили, възрастова динамика на скоростта-силови качества при деца и юноши, за да се определи периодът на най-интензивен и забавяне на растежа им.
За да се обработи специално обучение на скоростта сила е характерно за синтетични, аналитични и променливо въздействие върху растежа на силата и скоростта на компонентите в процес на разглеждане на физическите качества. При този метод се смята за големи усилия и преходни повторения прилага в различни комбинации: конюгата, кратко усилие повтаря; на променливост, краткосрочни усилия, повтаряни.
Моля, имайте предвид, че в зависимост от специфичната двигателна активност относителната тежест на всеки от тях е различен. В тази връзка, в практиката на тяхното прилагане, за да се развие и подобри специална скорост якост, има някои различия.
Развитие на капацитета на скоростта власт възниква главно в рамките на обща физическа подготовка и специална физическа подготовка. Като част от общо физическо развитие на скоростно-силови способност се дължи на общите упражнения развитието осъществява цялостна ориентация. Като част от специална физическа подготовка на развитието на способностите мощност скорост то се дължи на упражняване на специфична ориентация на даден спорт, както и адаптиране на развитието в рамките на общата годност на скорост мощност качества по отношение kkaratev нашия случай.